McGrath, а плечи -да, хорошо раскидало... какие упражнения делаешь?
Интересуют наиболее интенсивные на грудь-бицуху-плечи. И у кого как пресс качается?
В том то и замес, что основная часть, вообще не качал плечи. Потом уже увидел что расти начали, начал додалбливать:
1. Армейский жим (3-4x10)
2. Разводка стоя (4x12)
3. Разводка в наклоне (3x12).
4.
Подъемы штанги вперед (3x10).
Естественно разминать надо очень хорошо, ибо плечевой сустав самый повреждаемый. Тот же Рони Коулмэн (Колеман), вообще хорошо жимом пробивал, и потом уже плечи начинал долбить (Что верно то верно, пробивается передняя часть дельт).
Грудь:
1. Жим лёжа (5-7 подходов, ну тут понятно, размялся. Последний подход должен быть примерно на 3-4 повторения)
2. Жим гантелей на наклоной скамье (Верх груди, 3x10)
3. Разводка. (3x8-10)
4. Тупая задрочка на кросс овере.
Бицепс (Если стаж менее года, то 3 можно не делать)
1. Подьем штанги на бицепс. (3-4 подхода, до того как сам не почувствуешь охуенне в бицепсе)
2. Переменный подъем гантелей на бицепс. (Добиваешь Тремя подходами)
3. Молот. (И разрываешь в ебеня собачьи в 2-3 подхода)
Вообще прокачка бицепса очень сильно зависит от техники. Что-то не так делаешь, и всё, зря делаешь. Чистые повторения - лучшее прозжение мышцы. И естественно, качай предплечья. А то потом бицепс в массе уйдет хорошо, а предплечья не будут тупо выдерживать твой рабочий вес, и охуеешь подымать, дикая боль в предплечьях (связках), и фиг забъешь бицепс.
Впринципе всё.
Про пресс инфа - не верьте хуете типа "каждый день по максимум раз". Пресс обычная мышца. Да, восстанавливается чуть быстрее, но качать нужно точно так же, как и все остальное.
На хуй надо его качать
http://www.youtube.com/watch?v=sDP6_-Kn7jg