Сон

[homest]

дел

 

[kas9k]

Статейка в тему
_http://habrahabr.ru/post/134125/

 

[Nial]

Ложусь в 8-9 утра, подъем в 15-16, высыпаюсь=)

 

[Sabnack]

Когда читал о депревации сна, не со стороны пыток, а когда сами себя очень сильно ограничивают временем сна, точнее просто пытаются как можно дольше не спать, если энергитики никакие не использовать, то доходит обычно после трёх суток доходит уже до разных глюков. В общем читая об этом, где то нарвался на статью о том как спать по 3-4 часа в сутки, сейчас в подробностях статью не помню, но главное там было это как раз определить свои фазы, в какое время спать тянет невыносимо, это обычно 1-4 часа утром и 1-4 часа вечером. Вроде надо переждать эти пару часов и после них уже ложиться спать на 2 часа и вставать по будильнику, у меня обычно после пары суток бодрствования эти фазы сильной сонливости были с 6 утра до 8-9 вечера, в 9-10 утра мне можно было ложиться спать на 2 часа, тоже самое было и вечером, но уснуть я обычно не мог, так как пил много кофе и иногда ещё энергетиков, то когда сонливость отступала, я уже не мог уснуть, потом если опять вечером сонливость пропущу, то снова до утра уснуть не мог))
Я наверно поищу попозже эту статью в инете, если найду, то скопирую сюда, в ней более подробно всё описано было.

 

[kisendjer]

Интересная тема, сплю примерно как грач, в 7 утра ложусь, встаю в 17, но хочу войти в режим, поэтому буду ложиться в 12 и вставать в 9

 

[platon123]

Тетка знакомая врач работает в охуенном онкологическом центре говорила спать днем краине вредно.
В том плане что спать надо ночью можно днем там на полчасика закимарить конечно )
Я если днем сплю чувствую себя ваще паршиво да и жизнь становится унылои днем выспишься ночью спать неохота поработал там туда сюда пожрал помылся а общение с людьми - прогулки то се пятое десятое куда то по делам в реале сьездить все время не получается либо едешь сонный ну нафиг
Сеичас нормально сплю ложусь от 1 часа до 4 ночи и просыпаюсь с 7 до 10 утра

 

[Vasders]

Каким образом врач онколог связан со сном?

 

[Uncle]

Очень простым, во время сна вырабатывается достаточно гормонов, причем многие вырабатываются исключительно если человек спит ночью.
Вывод - постоянные гормональные перекосы вполне могут привести к онкологии

 

[platon123]

Vasders,
Гугли за мелатонин
А каким образом связан врач ну как бэ некоторые разносторонне развитые люди и не все ограничены знанием исключительно своеи области.
Ну и нехватка мелатонина может привести к онкологическим заболеваниям.
Кстате он есть в таблетках при таком режиме имхо надо пить хотя бы таблетки.

Хотя я у неи узнавал за таблетки эти не советуют пить говорит может вобще перестать он вырабатываться естественным образом . Тогда можно и ласты склеить.
Вобщем я врачу доверяю да и сам херово себя чувствую после дневного сна сплю как все люди)


15 минут спать как ниндзя описал реально работает я как то непомню сколько не спал ну долго на работу пришел так штырить начало куда то проваливался звуки такие отдаленные становились короче мозг спал . Коллега посоветовал поспать минут 20 я затихарился на диванчике через 20 минут разбудили поначалу спать хотелось дико ну через пару часиков как огурчик)
Точнее даже не спать хотелось а такое состояние ну как с утра обычно когда проснешься раньше обычного)
В состоянии цеитнота это охуенный метод спать допустим ночью часа 4 и днем еще полчасика и будет нормально

 

[alkotrash]

Ложусь в 5-7, встаю в 10-14, был период в жизни, около полугода, когда приходилось спать по 3-4 часа в сутки. Жестко, но довольно быстро привык в то время, правда полноценным выспавшимся состоянием назвать сложно. Вообще бывает марафонил так же по 2-3 суток. Пару лет назад, съездив в один далекий в то время город отмарафонил там аж 3 суток без сна, клубы, бары и т.д Приехал - душ и сразу на открытые соревнования по воллейболу, даже не поспав Закинул перед игрой адреналинов вроде литр, и неплохо кстати отыграли с мужиками Впоследствии - 10 дней лечился от повышенного давления, неврапотолог, вся херня Так что не шутите.

 

[Sabnack]

Нашёл такое, возможно читал этот текст или чей то другой, на основе этого текста.

Система, которая объясняет, как спать 4 часа в сутки, в 75 году разработал товарищ Вейн. Это человек, который долгое время занимался снов и сновидениями в специализирующейся на этом кафедре в Москве. Его друг, а по совместительству и внук, был тем самым человеком, который вызывался честно испытывать все методы дедушки.

У этой системы есть свои минусы, даже не то что минусы, а трудности, с которыми можно столкнуться. Вообще, вся идея построена на эффективном использовании ресурсов. Всех. Включая сон. Поэтому и спать нужно в наиболее оптимальное для этого время, которое подыскивается индивидуально. И, причём, может не повезти, если это время выпадет на 12 часов дня.

Другая сторона: всё время бодрствования должно быть чем-то занято, просто так бездельничать можно, но только в светлое время суток и не более 2-3 часов. А Вы уже знаете, чем будете заняты 17-20 часов в сутки? Учтите, что за компьютером можно проводить не более 12 часов!

Да, в первое время легко найти занятия, но через 2 недели Вы перечитаете все книжки, которые хотели прочесть, пересмотрите все фильмы и даже перечините всё в доме. Но что потом? Есть, как минимум, три человека, которые бросили это дело просто потому, что время стало некуда девать.

Вас смущает количество часов? Боитесь, что это будет вредно? Считается, что взрослому человеку вполне достаточно спать 4 часа. Причём, можно даже укоротить это время до 2,5-3, но в таком случае необходимо очень точно придерживаться правил.

Итак, подбираем индивидуальное время. Выделите день или два, когда Вы не очень сильно трудитесь и можете не спать более суток. Так, например, проснулись Вы в 7-11 часов утра. Ждите до полуночи, после неё всё начинается. Как только возникло желание спать – фиксируйте, причём ставьте оценку по 10-бальной шкале. Вы заметите, что спать хочется волнами, причём через 15-20 минут проходит. Такое мучение должно продолжаться до полуночи нового дня. После её наступления можете смело ложиться спать.

На следующее утро, со свежей головой взгляните на свои результаты. Следует выбрать 2 самых сильных приступа сна и ориентироваться на них. Чаще всего первый находится в промежутке между часом и 6 часами утра, а другой где-то днём. Вот ночной можно выбрать для долгого сна, а дневной – для короткого. Например, ночное время – 5 утра. Если точно лечь и уснуть в течение 15 минут, то 2 часов сна вполне хватит. Другое время можно доспать днём, сократив до получаса или часа. Но в 5 утра также можно проспать и все 4 часа, их Вам хватит на целый день. Главное в этом деле – точность. Долго засыпали? Либо вообще не встанете через 4 часа, либо проснётесь полностью убитыми.

Днём обязательно иметь 3 часа отдыха, когда Вы сидите с книжкой или чем-то подобным. Кто-то, например, выучивал китайский язык. То есть необходим отдых без физических и умственных нагрузок, причём он должен быть в промежутке между 10 часами дня и 10 часами вечера. Всё остальное время можно делать что угодно, но главное делать.

И помните, если Вы точно легли – через 2-4 часа Вы выспались! А спать хочется лишь по инерции, это пройдёт через 5 минут. Просто дело в том, что психологически-то привыкание есть, что 2 часа сна – это чрезвычайно мало. Так избавьтесь от стереотипов!

Может быть так, что при первой проверке был промах со временем. Так, если есть чувство, что лучше лечь на 15 минут раньше или на 15 минут позже – сделайте так, ведь Вашему организму виднее. И ещё: есть, но таких людей мало, которые физически не могут спать менее 4 часов. Если Вы относитесь к ним – то через 3 недели Вас будет неустанно тянуть ко сну. Если так случиться – бросайте всё и приучайте себя спать с 5 до 9, т.е. 4 часа. Это точно достаточно каждому.

Несколько советов напоследок: убираться легче в светлое время суток, а рукодельничать в тёмное. Днём музыка утомляет, а ночью, после 10-11 часов, бодрит. Под неё не надо ни читать, ни писать – сильная трата энергии. Перед сном и после сна лучше принять душ – поможет встать и заснуть соответственно.

Помните, вопрос не в том, как спать 4 часа в сутки, а в том, куда потратить правильно 20 часов.

 

[sssniperss]

читал где-то, мол все равно спишь ты ночью или нет, твой организм спит и ему не айс, если ты ночью бодрствуешь. ИМХО брехня. Я по жизни сова, а 1.5 года назад окончательно перешел на канадское время гдето(хотя проживаю в ру по мск времени). Ложусь спать в 6-10 утра, сплю 6-8 часов в среднем. итак полтора года и никаких проблем. Из минусов - пытался перестроиться недавно обратно на график повседневных жителей, в итоге хоть я 6 часов поспал ночью хоть 12, один фиг потом как сонная муха, ибо организм уже перестроился за 1.5 года на более подходящее мне время. бывало что график был плавающий, то ночью сплю то днем, но это как правило когда много работы и сутки не сплю, потом 6-8 часов сна. тоже в принципе высыпался, но всё-таки определенный график намного удобнее. поэтому ИМХО каждый для себя должен выбрать оптимальное время для сна и будет счастье

 

[Alexandre_909]

del

 

[McGrath]

Недавно услышал по телеку

Дальше можно не читать.

 

[Alexandre_909]

del

 

[platon123]

Дальше можно не читать.

Телек конечно еще тот зомбоящик. Ну так категорично строить из себя самого умного начитавших статеек в интете которые вобще пишут хуеплеты за 5 баксов не имеющие даже отдаленного представления о теме по которой пишут краине предрассудительно.
Или у тебя есть возможность по любои интересующеи теме пообщаться с докторами наук или нобелевскими лауреатами?

 

[McGrath]

Телек конечно еще тот зомбоящик. Ну так категорично строить из себя самого умного начитавших статеек в интете которые вобще пишут хуеплеты за 5 баксов не имеющие даже отдаленного представления о теме по которой пишут краине предрассудительно.
Или у тебя есть возможность по любои интересующеи теме пообщаться с докторами наук или нобелевскими лауреатами?

А кто строит то? И общение есть с довольно таки умными людьми, а не телевизором.
И я не читаю статьи в интернете, библиотека в моем доме.

ничего глупого не вижу
ты то сам как думаешь?если ночью не спать а днем отсыпаться то организму это на пользу пойдет?По себе ведь сразу чувствуешь,если ложишься в 9-10 и просыпаешься в 5-6 то чувствуешь себя великолепно(если конечно питание на уровне)

А почему нет?) Я ложусь в 5-6 утра, и встаю в 5-6 вечера. И чувствую себя прекрасно. При должном питание соответственно.
Какая разница когда спать? Мы живые существа, тем более вышее звено, организм умеет приспосабливаться ко всему.
В ходе эволюции организмы отращивали жабры и прочее для лучшего приспособления, а вы говорите что человек не может изменить свои внутрение часы. Для организма нету понятия - день, ночь. Есть - сон и активность. Все статьи и т.п. указывают ночь - как сон, и день как активность. Но многие этого не понимают.
Мелатонин вырабатывается в темном помещение и при закрытых глазах.
Вредно всё время перемешывать - то ты днем спишь, то ты ночью.
А если у тебя это уже более недели, то всё нормально. Организм штука сложная, и очень мощная, он делает всё, что-бы спасти себя и приспособиться. Уж тем более когда спать он точно может приспособится.

---------- Сообщение добавлено в 19:39 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 19:32 ----------

И конечно фраза - Кто спит днем, у того повышенная вероятность получить карциному.
Онкологи сами в ахуе от таких исходах.
Вы вообще наберите Карцинома в гугле/википедия, и поймите в следствие чего появляется сие дело.

 

[sssniperss]

Биоритмы сдвигаются лишь немного,то есть полноценно жить в таком ритме не получится.
Идеал это ложится в 9-10 просыпаться в 5.30-6.00(именно в это время надпочечники вырабатывают картизол-гормон "пробуждения")


Сон это очень важный момент в жизни.Во сне мы регенерируем а это наше все. Пренебрегать этим не стоит.
Но это решать вам.Если ночью не спать то 100% меньше времени проживете, да и болеть будите чаще.

а как быть если допустим ты родился в ру и переехал жить в канаду?
получается же, что организм привык ложиться в одно время, а тут все наоборот(сравнимо как раз таки с моим графиком).
как тут быть? или типа когда солнце заходит тогда и спать? а как тогда люди на севере живут, где солнца полгода нет? вобщем остаюсь при своем мнении, что терки что спать нужно именно ночью - брехня

 

[helixtwins]

Сны вижу, когда днем сплю, поэтому спать днем не люблю. И голова после этого дурная.
Работаю в 2 этапа: днем пару часов и вечером с 7 до 2-3 ночи. Чтобы не расслабляться, встаю по будильнику в 10.30-11.00.

 

[alkotrash]

Сны вижу, когда днем сплю, поэтому спать днем не люблю.

Кстати снов вообще не вижу, ни днем не ночью. И неважно сколько сплю - 3 часа, или 12. Странно довольно.