Пацаны на курсе.

[McGrath]

У вас обычный старый стереотип. Я даже не хочу ничего объяснять. Это просто потеря времени. Давайте останемся при своем мнение каждый.
НО necro, что ты сказал, это просто ёбанный пиздец =\
Ну и так немного:

 

[necro]

Пускай это пиздец))) но я останусь при своем мнение.
А начет потери времени скажу так, то что ты сможешь достич в течение года у меня без употребления всех этих **** уйдет лет 7-8. Но есть одно большое НО
При мне останеться мое здоровье))

 

[Levo111]

поцоны, фалеева читал кто-нибудь? что думаете о его рекомендациях насчет "базового" тренинга?

 

[McGrath]

поцоны, фалеева читал кто-нибудь? что думаете о его рекомендациях насчет "базового" тренинга?

Читал, и говорит он правильно (Местами).
Советую выполнять базу (Жим лежа, присед, становая) + Базы на конкретные группы мышцы т.е.:
Допустим как у меня:
1. Грудь + трицепс:
а) Жим лежа(База)
и несколько прочих дополнительных упражнений.
б) Трицепс - Жим узким хватом + Французский жим. Оба упражнения являются базовым для трицепса.
2. Спина + Бицепс.
а) Спина - Становая тяга (База)
и несколько изоляций для широчайших.
б) Бицепс - Подъем штанги на бицепс - Это база на бицепс. + Несколько на добивку (На прошлой странице есть).
3. Ноги + Плечи
а) Ноги + Присед - База. И ещё пару упражнений.
б) Плечи - Армейски жим - База для плеч. И ещё папру упражнений.


Т.е. примерно так выглядит комплекс упражнений для начинающего. Обязательно база + базы для прочих мышц.

Сам же Фалеев, говорил про просто базу для силовиков.
Я думаю объяснил доходчиво, ибо 2:30, и немогу нормально сформулировать.

 

[Keltos]

Блять турникмены создайте для себя отдельный тред, и там обсуждайте как делать солнышко.

 

[fuckel]

Этот мужык на доктора Попова похож =) который геморой лечил живым огурцом =)
толи клип скрыл от нас, что кроме огурчиков, доктор подлечивался еще и протеинчиками, толи доктору надоели интернет издевательства и он решил подкачаться и лично покарать каждого обидчика =)

---------- Сообщение добавлено в 13:26 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:24 ----------

McGrath, глянул на твою фотку =) опасный ты тип =) тебя лучше не троллить =)

---------- Сообщение добавлено в 13:28 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:26 ----------

пруф на Dr. Попова. Кто еще не был ознакомлен с этим инновационным (и, безусловно, приятным) методом лечения деликатной мужской проблемы.

 

[Vasders]

Дааа, химия это очень страшно. Хер стоять не будет, а одну треньку пропустил - все обвисло нахуй.

Грач прав. Объяснять что-то людям, которые слышали где-то звон феерически глупо...
Но я все же попробую:
1) Бодяжил в стакане с водой наверняка протеин. Necro, я открою тебе страшнейшую тайну, но ты каждый день употребляешь очень много протеинов. Почему ты еще не обвис и не превратился в жиробаса и не умер?
2) Отделяй профи от любителей просто иметь красивое тело. Почему-то при слове о бодибилдинге сразу все вспоминают Шварцнеггера или кого-то еще, кто имеет титул мистера Олимпии.
3) Отделяйте, блять, химию от пищевых добавок. Протеин, креатин, гейнер - пищевая добавка. Под словом "химия" обычно имеют ввиду анаболические стероиды, которые не имеют ничего общего с вышеозначенными пищевыми добавками.
4) Форма мышц дана от природы и изменить ее невозможно. У кого-то более красивые формы, у кого-то менее красивые. Изменить можно только объемы и пропорции.
5) Мышцы в жир не превращаются. Мышцы сгорают, вместо них накапливается жир. Разницы между человеком, который не занимался вообще и заниматься перестал - небольшая. Только вот последний может за очень короткое время вернуться в форму.
6) От протеина не отваливается печень.

Ну и совет вот так на будущее - что бы не выставлять себя долбоебом нужно разбираться в предмете спора. И не стоит спорить основываясь лишь на услышанном где-то десятке стереотипов. А то как старые бабки, ей богу.

На хуй надо его качать

В большинстве случаев его качать не надо) Но если все же есть желание, то и делать нужно по уму, а не "100500 раз каждый день".

 

[Levo111]

сейчас кстати большинство гейнеров это сахарный шлак от которого кроме вреда ничего нету, да и качество протеина большинства марок оставляет желать лучшего, поэтому, имхо, доля правды в словах, что спортпит -это гавно есть. хотя иногда просто бесят типы, говорящие что-то типа: "да хули он накачался, на протеинах сидит 100%", пиздец.. но если юзать качественный спортпит, то польза очевидна: аминокислоты bcaa, креатин, гейнер, прот-казеин, сывороточный прот и хорошие витамины типа анималпака - это все пиздец как поможет, но в тоже время нельзя переоценивать значение спортпита, как это сейчас делают многие

 

[Vasders]

доля правды в словах

Доля правды там есть, когда эти слова произносит человек хотя бы отдаленно напоминающий бодибилдера. А когда это говорит человек, который от кого-то слышал, что кто-то выпил протеина и после этого перестал стоять член, отказала печень и он весь покрылся пятнами - то правды в них нет.

Да и протеин из пакетика пить никто не заставляет. Курица килограммами, яичница из 5 белков без желтков, орехи - вот вам и протеин. Про переоцененность - плюсую дико. Сейчас вообще пошла тема, что если добавки не пьешь то и смысла в спортзал ходить нет. Утрированно конечно, но суть близка.

 

[Keltos]

 

[McGrath]

сейчас кстати большинство гейнеров это сахарный шлак от которого кроме вреда ничего нету, да и качество протеина большинства марок оставляет желать лучшего, поэтому, имхо, доля правды в словах, что спортпит -это гавно есть. хотя иногда просто бесят типы, говорящие что-то типа: "да хули он накачался, на протеинах сидит 100%", пиздец.. но если юзать качественный спортпит, то польза очевидна: аминокислоты bcaa, креатин, гейнер, прот-казеин, сывороточный прот и хорошие витамины типа анималпака - это все пиздец как поможет, но в тоже время нельзя переоценивать значение спортпита, как это сейчас делают многие

Анимал пак - ебливый венигрет. Opti-Men на том же уровне.

 

[Vasders]

 

[lem]

фотка в качалке доставляет

 

[McGrath]

Жизненно. Правда друзья у меня осведомлены, и только в шутку говорят всякое:
Я - "Чья это машина стоит?"
Д - "Всё стоит, даже машина, а у тебя нихуя не стоит".
И всё такое

 

[alkotrash]

Ребят, решил с лета взять абонемент в зал) Цель - плечи пошире, грудь, руки и спина. Короче полный комплекс практически, кроме ног. Ноги и пресс в норме. Организм не против всего что пьется, жрется и колется в жопу либо бедро. Раньше преимущественно сушился (на боксе). Питание дерьмо, график дерьмо). Интересует чем лучше питаться при питании 3 раза в день, думаю надо поднабрать (вешу 80-83 при росте 83) что кушать дополнительно (протеины, метан т.д - конкретно названия, за линки в личку буду благодарен.) Заранее благодарен за ответы

 

[Keltos]

Без правильного питания ничего не будет

 

[McGrath]

Ребят, решил с лета взять абонемент в зал) Цель - плечи пошире, грудь, руки и спина. Короче полный комплекс практически, кроме ног. Ноги и пресс в норме. Организм не против всего что пьется, жрется и колется в жопу либо бедро. Раньше преимущественно сушился (на боксе). Питание дерьмо, график дерьмо). Интересует чем лучше питаться при питании 3 раза в день, думаю надо поднабрать (вешу 80-83 при росте 83) что кушать дополнительно (протеины, метан т.д - конкретно названия, за линки в личку буду благодарен.) Заранее благодарен за ответы

Собирал мемберу форума диету:

(Начало примерно 8-10 утра)
1. Загрузка углей + белков:
а) Кашка манная, или рис варенный. Если не повар, то вари рис (Грамм 100) (20 минут делается где-то, на весь день хватит, погуглишь как делается )
б) 5-6 яиц (В одном жаренном яйце примерно 5-6 грамм белка, 5x6=30 грамм белка получается).
в) Банан, желательно, 90 ккалорий примерно, в среднем банане.
2. Спустя 2-3 часа. Как тебе угодно. Если есть время то:
а) Мяса, говядина, курятина - не особая разница (Грамм 200 в идеале).
б) Желательно салатик, а то мясо варенное, буэ.
в) Если можешь, то риса чутка.

3. Спустя 1,5 часа - Гейнер + Банан.

4. Спустя ещё 2 часа.
а) Мясо. Курятину желательно. (150 грамм в идеале).
б) И риса тоже грамм 100.

5. Спустя 1,5 часа - Гейнер.

// Если хочешь есть, можешь чем-нибудь себя побаловать, пельмешки там, но не бигмаки желательно, вредно это. Супчика там наверни.

6. Спустя 2 часа:
а) Риса грамм 200-300. Это на цифрах много, так съедается спокойно.
б) Т.к. лучше всего еда усваивается до ~3-х - 5-ти часов дня можно и поизвращаться. Мясо можешь уже и пожарить, что-бы себя побаловать.
в) Борща наверни!

7. Перед сном, казеин желательно. У тебя раз комплексный, выпей синты. Спасет от ночного катаболизма.

За 3 питания в день ты не вывезешь, надо есть немного но часто.
Жрать тебе надо будет:
1. Протеин.
2. BCAA (Первые год и без них вывезешь, но лишними не будут)
3. Креатин (Первые пол года можешь даже не кидать, смысла нету)

Ебашь базу:
Первый день (Грудь + Плечи):
Хорошо разминаешься, ибо плечевой сустав легко сорвать.
1. Жим лежа - 3 подхода (Не включая разминочные) по 7-8 повторений.
2. Разводка - 3 подхода по 10 раз (Что-бы 11 раз уже анрил было выжать)

3. Армейский жим - 3-4 подхода (10 повторений).

Второй день (Бицепс + Спина)
1. Подтягивания (40 раз (4 подхода макс)) - с охуенной техникой и медленно, и плавно.
2. Становая тяга - 3 подхода (Не включая разминочные) по 7-8 повторений.
3. Ну и тяга блока - 2-3 подхода (10 повторений)

4. ПШНБ (Подъем штанги на бицепс) - 3 подхода по 10 повторений
5. Молот - 3 подхода по 10 повторенйи.

Третий день (Ноги + трицепс)
1. Присед (Хорошо разомнись) - 3 подхода по 8-10 повторений.

2. Французский жим - 3 подхода по 10 повторений.
3. Если хочешь, узким пожми - 3 подхода по 10 повторений.


После каждой группы мышцы - Растяжка на нее.

Впринципе всё. За весами не гонись, и соблюдай технику, а то инвалидом останишься.

 

[Levo111]

то что ноги не качаешь - это зря, без приседаний хз как можно обходиться.. присед в целом способствует набору мышечной массы, базовое упражнение. а по питанию, днем налегаешь на углероды, вечером - белок. если херово питаешься, то гейнер в теч дня, протеин(сывороточный) после трени, протеин (казеин) перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. но старайся хавать больше натурпродукта: каши, курица, бобовые и т д. вместе со спортпитом где-то 6-7 приемов пищи в день должно получаться)

 

[McGrath]

Ноги обязательно качать, а то потом будете комплексовать из-за них как я.
+ Качаешь ноги - растут руки. Организм так работает

 

[alkotrash]

Спасибо ребят, за ответы большое. Учту, попробую. McGrath отдельное спасибо, все разжевал. Кельтос, насчет того что без питания нормального голяк, знаю и сам (как говорил Динамит - здоровый сон, плотное питание и регулярные тренировки - залог успеха). Но что поделать, жизнь такая, не получается высыпаться и жрать часто. Кто сказал, что ноги не качаю) На боксе на кач ног уходит куча времени, т.к сила удара то по сути идет от ног) (Пистолет - приседания на одной ноге, стульчик 90 градусов у стенки, держу около 10 минут в конце тренировки, про разминку, ходьбу гуськом думаю все и так знают, ноги там убивают мама не горюй). Да и довольно плотно около 7 лет занимался воллейболом, а там начиная с 4 года уже качали ножки, приседания с штангой на плечах, прыжки с грузами и т.д, на динамику все. Ноги, по сравнению с торсом, накачаны куда сильнее)