Хотите быть довольными тем, кто вы есть? Научитесь быть добрыми к себе.
В нашем недалеком прошлом люди были в основном сосредоточены на выживании. Беспокойство о вещах, например о том, есть ли у вас что-нибудь поесть, когда вы голодны, или безопасный сон, когда вы устали, было важнее, чем размышления о счастье. И хотя во всем мире все еще есть люди, которым сложно удовлетворить свои основные потребности, большинство из нас может позволить себе немного свободного времени. Мы часто тратим хотя бы часть его на размышления, счастливы ли мы, а если нет, то что нам нужно, чтобы сделать нас счастливыми.
Некоторые люди думают, что были бы по-настоящему счастливы с собой, если бы у них было идеальное тело, мощная работа, много денег или известность. Однако есть много известных, состоятельных, привлекательных людей, которые несчастны. Обратное тоже верно. Доктор Роберт Бисвас-Динер, который работает в области позитивной психологии, опросил группу воинов масаев в Кении на предмет их счастья. У масаев обычно нет того, что люди в развитом мире считают генератором счастья, например материального богатства. Но они все еще в подавляющем большинстве считают себя счастливыми. Это не означает, что богатые люди не могут быть счастливы - это просто означает, что богатство не приносит счастья автоматически. То же самое и с любым другим атрибутом.
Итак, если счастье не в том, что вы делаете или у вас есть, откуда оно? По словам доктора Роберта Холдена, основателя проекта «Счастье», «те, кто ищет счастья, часто не осознают, что оно у них уже есть». Чтобы быть довольным собой, нужно не столько стремиться к этому, сколько найти то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам осознать свое счастье. В этой статье мы рассмотрим несколько из этих способов, начиная с принятия себя.
Самопринятие
Концепция принятия себя на первый взгляд довольно проста. Это означает признание того, что вы очень сложный человек, и у вас все в порядке. Это требует, чтобы вы охватили все в себе, включая те вещи, которые вы считаете слабыми или слабыми. Это отличается от самооценки, которая является мерой того, насколько мы достойны себя. Фактически, психотерапевт Альберт Эллис утверждал, что люди с чрезвычайно высокой самооценкой обычно основывают свое самопринятие на условиях, например, на том, насколько они соответствуют другим.Многие психологи считают, что наш уровень принятия себя напрямую коррелирует с тем, как нас приняли наши родители и другие авторитетные фигуры. Дети ждут от родителей принятия, прежде чем они достигнут возраста, в котором они начинают формировать мнение о себе. Если сообщение положительное, то они с большей вероятностью вырастут, принимая себя, чем дети, которым говорят, что они «недостаточно хороши».
По словам доктора Леона Зельтцера, «если глубоко внутри нас мы когда-либо почувствуем - как наше нормальное состояние бытия - счастливыми и удовлетворенными, мы должны сначала принять вызов полного, безоговорочного принятия себя». Зельцер не зря называет это вызовом; вы можете годами бороться с чувством вины, осуждать и критиковать себя. Мы часто относимся к другим лучше, чем к себе. Подумайте о том, чтобы направить это сострадание и заботу к себе. Неудача не делает вас неудачником. Примите то, что вы делаете все возможное прямо сейчас.
Некоторые люди думают, что принятие себя означает прекращение стремления к личному росту, но эти две концепции вовсе не несовместимы. Нет ничего плохого в желании учиться и стать лучше, но принятие себя - это жизнь в настоящем, а не в прошлом или будущем. Говоря о личностном росте, теперь мы рассмотрим еще один важный ключ к достижению счастья с собой: постановку достижимых целей.
Ставьте достижимые цели
Работа над достижением целей может дать вам чувство цели, а их достижение повышает вашу уверенность в себе. Однако есть одна серьезная ошибка, которую делают многие люди: ставят нереалистичные цели, которых невозможно достичь. Вместо того чтобы чувствовать себя удовлетворенным и выполненным, вы можете в конечном итоге чувствовать себя хуже, чем раньше.Предположим, вы недавно проходили медосмотр, и ваш врач сказал, что вы станете более здоровым, если будете тренироваться и немного похудеть, поэтому вы решили сбросить 25 фунтов (11,3 кг) за четыре недели. Вы считаете, что можете делать это, тренируясь по 90 минут в день и придерживаясь строгой диеты в 1000 калорий. Но когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, съели лимит калорий или не теряете вес, вы чувствуете себя неудачником.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, нереально ожидать, что вы внезапно сможете тренироваться по часу в день. Для большинства людей 1000 калорий недостаточно, поэтому совершенно понятно, что вы взорвете свою диету. Наконец, большинство врачей рекомендуют вам терять не более 4–6 фунтов (1,8–2,7 кг) в месяц. Вы не неудачник - вы не смогли достичь своей цели, потому что это было нереально.
Откуда вы знаете, что поставили цель, которой у вас больше шансов достичь? Один из способов - использовать технику под названием SMART:
- S pecific - быть как можно более точным. Вместо «упражнений» вашей целью должно быть что-то вроде «упражнения по 30 минут в день».
- M easurable - Придумайте способ измерить ваш успех. «Лучше играть на гитаре» невозможно измерить; «научитесь играть одну новую песню в неделю».
- Ttainable - Если нет никакого способа, вы можете достичь своей цели, вы настраиваете себя на неудачу. «Экономить 100 долларов в месяц» невозможно, если у вас на текущем счете осталось только 50 долларов после оплаты счетов.
- R ealistic - Ваша цель должна растягиваться вас, но не обязательно быть легким. «Никогда больше не пить кофе» может быть менее реалистичным, чем «пить кофе только раз в неделю».
- T imely - установить четкие временные рамки, в которых вы хотите достичь своей цели. Если у вас нет крайнего срока, возможно, вы не почувствуете мотивации подталкивать себя.
Исследования по постановке целей
Есть известное исследование по постановке целей, которое было проведено в Йельском университете в 1953 году. Выпускников старшего возраста спросили, есть ли у них цели на будущее, и 3 процента ответили утвердительно. В 1973 году исследователи проверили и обнаружили, что те, у кого были конкретные цели, когда они закончили учебу, были намного богаче 20 лет спустя, чем 97 процентов, у которых их не было. Бесчисленные гуру самопомощи от Тони Роббинса до Зига Зиглара цитировали это исследование. Проблема в том, что исследования не было - это городская легенда.
Невозможно доказать, что постановка целей равносильна финансовому успеху. Однако недавние исследования, такие как исследование 2007 года, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии, показали, что люди, которые записывают свои цели и сообщают друзьям о своем прогрессе, как правило, более успешны в достижении своих целей, чем те, кто просто думает о них.
Научитесь прощать
Вас, наверное, учили, что прощать того, кто причиняет вам боль, - это хорошо, а затаить обиду на этого человека - плохо. Но, как и многие другие достойные устремления, легче сказать, чем сделать. Однако учтите следующее: злоба не только мешает вам в целом, но и может угрожать вашему здоровью.Когда мы затаили обиду на других людей, мы питаем чувства обиды, враждебности и гнева. Эти эмоции вызывают беспокойство, потому что исследование, проведенное Колледжем врачей и хирургов Колумбийского университета сердечно-сосудистым институтом в 2008 году, перечисляет их как факторы риска сердечных приступов.
Сосредоточение внимания на негативных чувствах также требует времени и энергии, которые можно было бы потратить на что-то другое. Вместо того, чтобы строить планы мести против кого-то, вы могли бы заняться чем-то более стоящим - или просто повеселиться.
Доктор, писатель и философ Дипак Чопра предполагает, что научиться прощать - это процесс. Это начинается с осознания того, что вы отвечаете за свои эмоции. У вас нет контроля над тем, что делают другие, но вы можете выбирать, как реагировать. Затем вы сосредотачиваетесь на своих эмоциях и на том, что вы чувствовали, когда этот человек обидел вас. У вас может быть смесь эмоций - давайте, назовите их. Постарайтесь изучить ситуацию с точки зрения другого человека или как беспристрастный наблюдатель. Затем обсудите свои чувства с кем-нибудь еще. Это может быть человек, которого вы пытаетесь простить, или просто надежный друг. Подумайте о том, чтобы написать о том, какие чувства вызвал у вас инцидент. Некоторые люди предпочитают символически «избавиться» от своих чувств, записывая их, а затем сжигая бумагу.
Хотя за словом «простить» часто следует «забыть», есть разница между размышлением о происшествии и его забыванием. Вспоминание - это акт самосохранения, и, возможно, оно поможет вам избежать ситуации в будущем. Вы можете простить, не забывая. Нет необходимости противостоять или иным образом сообщать человеку, что вы его простили, если только вы действительно этого не хотите. В конечном счете, научиться прощать - это значит прощать себя за то, что держались за негативные эмоции.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Просто потратьте несколько минут на то, чтобы отключиться от окружающего мира, может значительно улучшить ваш уровень стресса.
В предыдущем разделе мы упоминали, что отрицательные эмоции могут отрицательно сказаться на вашем физическом здоровье - оказалось, что верно и обратное. В исследовании 2008 года, проведенном в Университете Небраски, были изучены данные опросов о здоровье, счастье и удовлетворенности жизнью. Его вывод заключался в том, что здоровые люди обычно более счастливы и что счастливые люди обычно более здоровы. Один из авторов исследования, доктор Мохаммад Сиахпуш, заявил, что «есть признаки того, что по мере того, как вы становитесь более счастливыми и удовлетворенными своей жизнью, вы также становитесь здоровее».
Мы знаем, что такие привычки, как курение, прием наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя, вредны для здоровья и что сон от шести до восьми часов способствует нашему физическому здоровью. Однако поддерживать здоровый образ жизни не означает быть невероятно строгим к себе, когда речь идет о таких вещах, как диета и упражнения. Если вы не получите четыре порции фруктов или пять порций овощей, это еще не конец света - важно, чтобы вы попробовали.
Когда вы думаете о физических упражнениях, вы представляете себе бег на беговой дорожке в 5 утра? Так не должно быть. Большинство рекомендаций гласит, что вы должны заниматься аэробикой по 30 минут большую часть дней в неделю, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Аэробными упражнениями можно заниматься бегом или ходьбой, но вы также можете выполнять их через танцы, плавание или занятия спортом. Если вы выберете то, чем вам нравится заниматься, у вас будет больше шансов продолжать в том же духе. Вы также будете счастливее во время тренировок, потому что это не будет рутиной.
Физическое здоровье - это лишь половина уравнения. Вы также должны учитывать свое психическое здоровье, а это означает, что в вашей жизни меньше стресса. Это может быть трудно сделать, когда у вас так много дел, но вести здоровый образ жизни определенно необходимо. Если вы чувствуете стресс, сделайте глубокий вдох, потянитесь или займитесь спортом. Некоторые люди находят медитацию полезной - вы можете начать с того, что просто посидите с закрытыми глазами в течение пяти минут, мягко прогоняя любые мысли, которые приходят вам в голову. Со временем вы сможете расширить свою практику медитации.
Пока что мы углубились в некоторые довольно серьезные концепции, чтобы понять, как быть довольными собой. Далее мы рассмотрим не менее важную, но далеко не серьезную тему: уделение времени развлечениям.
Найдите время для развлечения
Помните старую пословицу «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком»? Мы не только становимся скучными (и скучающими), когда не делаем перерыв в работе, но и становимся несчастными. Распространено мнение, что единственный способ добиться успеха или «продвинуться вперед» - это довести себя до предела, пренебрегая другими аспектами своей жизни в пользу карьеры. Хотя усердный труд - это достойно восхищения, мало кто в конце своей жизни желает, чтобы они проводили в офисе больше времени. Вместо этого они хотят, чтобы они проводили больше времени со своими друзьями и семьей, занимаясь делами, которые делали их счастливыми. Даже самая полезная работа может вызвать выгорание, поэтому для счастья необходимо уделять время развлечениям. Время, проведенное вне дома, может даже дать вам свежий взгляд на работу.Находить время для удовольствия может означать отказ заниматься чем-то новым или просить помощи в сложном проекте. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с тем, чтобы весело провести время, запланируйте его - если это в вашем календаре, вы, скорее всего, отнесетесь к нему так же важно, как к встречам и встречам. 10-минутная прогулка, комедийный сериал или несколько минут на забавном веб-сайте - все это имеет значение, не говоря уже о том, чтобы посвятить время любимому виду спорта, хобби или интересу. Конечно, мы также говорим о личных днях (и на самом деле расслаблении вместо того, чтобы использовать их для выполнения поручений) и планировании отпуска.
Подумайте о том, чем вы хотели заниматься больше всего в детстве: играть. Дети бросаются в игру, не задумываясь о том, делают ли они это «правильно» или о том, что думают другие, потому что это заставляет их чувствовать себя счастливыми. Неважно, чувствуете ли вы себя глупо, выполняя такие действия, как хула-хуп, прыжки на батуте или раскрашивание мелками. Важно то, что это весело и снимает стресс. Трудно быть чем-то кроме счастья, когда тебе весело.
Давай, будь счастлив
Согласно исследованию, опубликованному в 2009 году в Журнале юридических исследований, в целом мы сейчас не более счастливы, чем были 30 лет назад. Однако «разрыв в счастье» - разница между счастливым и несчастным - в целом сузился, хотя разрыв в таких вещах, как свободное время и доход, увеличился.
