хотя бы набрать чуть чуть вес
Питайся очень плотно 5 раз в день. Обязательно ешь жареное и жирное.
Жареная свинина, картошка, пиво, чипсы, сладкое (шоколад, конфеты, торты).
Между приемами пищи обязательно бутерброды - свежый белый хлеб, масла побольше, колбасы и майонез. Гренки в масле тоже заебись.
Последний прием пищи поплотнее (больше жиров) и обязательно прям перед сном (не раньше, чем за пол часа до сна).
Жрать нужно до отказа. Вот как в зале жмут штангу так, что бы последний раз уже не мог сам сделать, так тебе и жрать нужно. То есть порции каждый раз бери такие, что б больше уже не лезло.
Запивай все газировкой (кола и т.д.). Но правда тут есть побочный эффект - газы. Они заполнят желудок и создадут ложное чувство сытости. Потому нужно обязательно побольше пердеть и рыгать, что бы освободить ценный объем в желудке для еды.
Как можно чаще посещай макдональдс. Минимум 2 раза в неделю, но лучше чаще - через день.
Меню в макдаке:
- Биг Тейсти;
- Большая кола;
- Большая картошка;
- Пирожок;
- Чикен нагетсы 12 штук;
В этом меню уже содержится дневная норма калорий среднего человека. Это МИНИМУМ который ты должен съедать за одно посещение Макдональдса, иначе не будет нужного эффекта.
И в конце, если лезет, на обратную дорогу бери мороженное и еще один картофанчик.
Из спортпита бери гейнер и протеин, дозировки прочитаешь на самих препаратах. Можно чуть больше, чем указано.
Ну и физ нагрузок минимум. Помни, что даже просто сходить из за компа поссать - это уже сжигание ценных калорий. Конечно в такие крайности не нужно вдаваться, но нужно это понимать.
Так что никаких прогулок, активных действий и т.д., что может помешать массанабору.
Очень советую поставить вов или линейку, на худой конец контру или доту. Это сильно поможет в твоем нелегком деле.
Если будешь следовать хотя бы половине моих советов, то за 3 месяца достигнешь отличного результата. Как раз к разгару пляжного сезона.
Вопросы можешь задавать в личку, подкорректируем все что нужно под тебя.
да и ненужного накидаю думаю..
