Carder
Professional
- Messages
- 2,620
- Reaction score
- 2,043
- Points
- 113
Сон важен для каждого кардера так как во время сна нервные клетки мозга очищаются от вредных веществ.
Недосыпание снижает работоспособность мозга, концентрацию и иммунитет.
Как правильно спать:
Поза:
⁃ поза влияет на стабильность позвоночника, кровоснабжение головного мозга, эффективность дыхания, работа сердца и т.д.
⁃ лучшая - лежа на спине (лучше для позвоночника и позволяет коже лица дышать, не вызывает храп и отрыжку).
⁃ если спать на животе, то - положить небольшую подушку под живот а не под голову , согнуть колено, чтобы открыть бедра и разгрузить позвоночник.
⁃ если на боку - выдвиньте плечо немного вперед чтобы не нарушать кровоснабжение и выровняйте подушку так чтобы не слишком сильно приподнимала голову и поддерживала ее.
Время: 8 часов
Матрас: нетоксичный с высоким уровнем упругости. Обязательно менять раз в 7 лет.
Подушка: лучше использовать ортопедическую, она не должна быть чересчур большой. Спать нужно только на одной.
Кровать: в длину должна быть на 15-20 см больше вашего роста.
Другие факторы:
⁃ свежий воздух.
⁃ температура помещения не должна превышать 22 °С.
⁃ правильное питание: перед сном не употреблять жирую пищу, алкоголь и кофе.
Читать подробнее:
www.the-village.ru
www.kp.ru
Полифазный сон — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток.
Полифазный сон – сон не «единым блоком», 8 ч. в сутки, а понемногу через равномерные промежутки.
Виды полифазного сна:
«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.
«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 6 ч.
«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.
Плюсы:
+ Легче попасть в осознанный сон, так как фаза у данного способа быстрая.
+ Больше времени (на работу, развлечение, отдых, семью и т.д.)
+ Продуктивность.
+ Сон без будильника.
+ Здоровая еда.
Минусы:
- Размытость дней
- Никаких больше вечеринок с алкоголем.
- Не всем подходит по здоровью. Поначалу большая нагрузка на нервную и кровеносную систему
Советы:
1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
6.Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
Источники:
1. https://m.habr.com/ru/post/244007
2. https://lifehacker.ru/polyphasic-sleep
3. https://adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-reshil-spat-4-chasa-v-sutki-chtoby-stat-geniem-1637665
Как приучить себя рано просыпаться или в нужное время для успешного вбива
Когда ложитесь спать:
1. Найдите причину ради, которой вам собственно нужно проснуться иначе ваш мозг проигнорирует такую инициативу.
2. Составьте подробный план на грядущей день со всеми деталями описывая ваши будущие действия.
3. Настройте будильник и поставьте его подальше от себя чтобы нельзя было выключить на автопилоте.
4. Избегайте света от гаджетов за 30 минут до сна - это бодрит ваш организм.
Когда проснетесь:
1. Просыпайтесь сразу после будильника, избегая лишних мысли о том, стоит оно того или нет.
2. Придумайте ежедневный утренний ритуал, который будете выполнять когда проснетесь (как заваривание кофе).
3. Займитесь полезными делами: спорт, контрастный душ, медитация, чтение, и т.д.
Методы:
1. Погружения - вы сразу же внедряете новый режим в свою жизнь и просыпаетесь в запланированное время что сложнее.
2. Постепенного привыкания - вы постепенно начинаете просыпаться на 15 - 20 минут раньше пока не достигнете желаемого результата.
Читать подробнее:
lifehacker.ru
daily.afisha.ru
Недосыпание снижает работоспособность мозга, концентрацию и иммунитет.
Как правильно спать:
Поза:
⁃ поза влияет на стабильность позвоночника, кровоснабжение головного мозга, эффективность дыхания, работа сердца и т.д.
⁃ лучшая - лежа на спине (лучше для позвоночника и позволяет коже лица дышать, не вызывает храп и отрыжку).
⁃ если спать на животе, то - положить небольшую подушку под живот а не под голову , согнуть колено, чтобы открыть бедра и разгрузить позвоночник.
⁃ если на боку - выдвиньте плечо немного вперед чтобы не нарушать кровоснабжение и выровняйте подушку так чтобы не слишком сильно приподнимала голову и поддерживала ее.
Время: 8 часов
Матрас: нетоксичный с высоким уровнем упругости. Обязательно менять раз в 7 лет.
Подушка: лучше использовать ортопедическую, она не должна быть чересчур большой. Спать нужно только на одной.
Кровать: в длину должна быть на 15-20 см больше вашего роста.
Другие факторы:
⁃ свежий воздух.
⁃ температура помещения не должна превышать 22 °С.
⁃ правильное питание: перед сном не употреблять жирую пищу, алкоголь и кофе.
Читать подробнее:
«Здоровый сон»: Как правильно спать
Выбираем оптимальную позу и матрац, который поможет действительно выспаться
www.the-village.ru
Здоровый сон: правила и рекомендации врачей
Каждый из нас сталкивался с проблемами со сном – бессонницей, недосыпом. Причиной тому может быть стресс на работе. В некоторых случаях уснуть может мешать даже тусклый свет светильника или поздний ужин. Для здорового сна важно учесть все факторы
www.kp.ru
Полифазный сон — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток.
Полифазный сон – сон не «единым блоком», 8 ч. в сутки, а понемногу через равномерные промежутки.
Виды полифазного сна:
«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.
«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 6 ч.
«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.
Плюсы:
+ Легче попасть в осознанный сон, так как фаза у данного способа быстрая.
+ Больше времени (на работу, развлечение, отдых, семью и т.д.)
+ Продуктивность.
+ Сон без будильника.
+ Здоровая еда.
Минусы:
- Размытость дней
- Никаких больше вечеринок с алкоголем.
- Не всем подходит по здоровью. Поначалу большая нагрузка на нервную и кровеносную систему
Советы:
1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
6.Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
Источники:
1. https://m.habr.com/ru/post/244007
2. https://lifehacker.ru/polyphasic-sleep
3. https://adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-reshil-spat-4-chasa-v-sutki-chtoby-stat-geniem-1637665
Как приучить себя рано просыпаться или в нужное время для успешного вбива
Когда ложитесь спать:
1. Найдите причину ради, которой вам собственно нужно проснуться иначе ваш мозг проигнорирует такую инициативу.
2. Составьте подробный план на грядущей день со всеми деталями описывая ваши будущие действия.
3. Настройте будильник и поставьте его подальше от себя чтобы нельзя было выключить на автопилоте.
4. Избегайте света от гаджетов за 30 минут до сна - это бодрит ваш организм.
Когда проснетесь:
1. Просыпайтесь сразу после будильника, избегая лишних мысли о том, стоит оно того или нет.
2. Придумайте ежедневный утренний ритуал, который будете выполнять когда проснетесь (как заваривание кофе).
3. Займитесь полезными делами: спорт, контрастный душ, медитация, чтение, и т.д.
Методы:
1. Погружения - вы сразу же внедряете новый режим в свою жизнь и просыпаетесь в запланированное время что сложнее.
2. Постепенного привыкания - вы постепенно начинаете просыпаться на 15 - 20 минут раньше пока не достигнете желаемого результата.
Читать подробнее:
Как научиться рано вставать: подробная инструкция - Лайфхакер
Всего четыре шага помогут вам без труда вставать по утрам и чувствовать себя бодрым весь день. Подробно расскажем, как научиться рано вставать.
lifehacker.ru
Как научиться рано вставать
С утра можно успеть сделать очень многое, но бывает, что мозг ленится и просыпается поздно. Это выбивает из ритма и убивает продуктивность. Тимур Зарудный советует, как научиться вставать рано и с удовольствием.
daily.afisha.ru
