Может ли злость быть полезной?

[Carder]

Когда все расстроены, гнев не кажется положительной эмоцией.

Философ Аристотель определенно считал, что гнев - это хорошо для человека. В «Никомаховой этике» он написал: «Хвалят человека, который гневается на правильные вещи и на правильных людей, и, кроме того, как он должен, когда он должен и до тех пор, пока он должен». Но Аристотелю не нужно было жить в мире, где газеты связывали гнев с болезнью сердца. Он никогда не видел, чтобы Дэвид Бэннер превратился в Невероятного Халка, а Бэннер превратился в гигантского зеленого монстра в результате его гнева. Аристотель никогда не сидел на шоссе в окружении разъяренных водителей.

Сегодня многие из нас рассматривают гнев как отрицательную эмоцию, не имеющую никакой цели. В одном исследовании, в котором участников спрашивали о гневе, 28 процентов респондентов заявили, что их гнев неуместен, потому что гнев, как правило, вреден или бесполезен. Мы можем не любить себя, когда злимся, и нам определенно не нравится находиться среди других разгневанных людей.

Тем не менее, как и в большинстве случаев, Аристотель прав. Гнев может быть вам полезен, потому что он предназначен для защиты нас, наших отношений и нашего взгляда на мир. В вечной битве между добром и злом телесные эффекты гнева должны сказать нам, что что-то не так.

Мы идем по миру с целями и ожиданиями. Некоторые из этих целей и ожиданий являются личными - мы ожидаем получить вперед с тяжелой работой, и мы ожидаем, что наше значимые другие не забыть наши дни рождения. Некоторые из этих ожиданий сформированы общественными стандартами; мы ожидаем , что все ждать в очереди за свою очередь, с банковским кассиром. Когда что-то нарушает наши ожидания или блокирует наши цели, мы злимся.

Думайте о гневе как о вашей личной полиции или шерифе, едущем в город после совершения несправедливости. Шериф рассылает полицейские бюллетени типа: «Эй, это не так. Мы здесь не так ведем дела». Этот парень появится. На самом деле нет способа не рассердиться.

Но если он появляется по правильным причинам и если он правильно справляется с ситуацией, то сердиться может быть полезно. Если он садится с преступником и ведет продуктивный разговор о том, как решить проблему, то гнев делает свое дело. С другой стороны, если у вас есть безрассудный линчеватель, который стреляет каждый раз, когда он злится, или трусливый бросивший курс полицейской академии, который не может даже стрелять из пистолета, то гнев не очень продуктивен. Как и в случае с шоколадным тортом, гнев нужно сдерживать.

Смущает все эти разговоры о полицейских и шоколадном торте? Что ж, посмотрите следующую страницу, где мы рассмотрим несколько конкретных примеров того, как гнев может быть положительной силой.

Как справиться с гневом​

Чтобы определить, может ли гнев быть полезным для вас, мы должны проанализировать факторы с каждой стороны этой эмоции: почему вы разозлились и как вы действовали, когда гневились. Предположим, вы злитесь, потому что вы только что потратили последний час, мыть всю грязную посуду в одиночестве, пока ваш супруг сидел перед телевизором. Вы злитесь, потому что вам тоже хотелось смотреть телевизор, а мытье посуды предотвратило это, не говоря уже о том, что вы время от времени ожидаете небольшой помощи по дому.
Чем больше вы думаете об этом, тем больше понимаете, что это неплохой повод для злости. Вы начинаете раздражаться, потому что ваша кровь перекачивается быстрее, ваши мыльные руки сжимаются в кулаки, и вы замечаете, что ваша челюсть сжалась. Что вы делаете в этот момент? Есть три основных варианта борьбы с гневом (или выражением гнева): сдерживать гнев, выпустить его наружу и контролировать его.

Первый вариант может заключаться в том, чтобы ворваться в гостиную, броситься на диван в раздражении, а затем угрюмо отказываться отвечать на вопросы супруга о том, что не так. Такое выражение гнева не принесет вам особой пользы. Если вы воспользуетесь вторым вариантом, вы можете ворваться в гостиную и начать бросать только что чистую посуду. В этом случае гнев вам не на пользу, и уж точно не к тем блюдам.

Но если вы войдете в гостиную и проведете спокойный, контролируемый разговор о том, что вас беспокоит, и о том, как вы хотите, чтобы другой человек решил проблему, гнев может быть для вас чрезвычайно полезен. В исследованиях, посвященных оценке гнева, участники описали должным образом контролируемый гнев как силу, помогающую выявить как недостатки, так и сильные стороны межличностных отношений. Злость привела к позитивным изменениям в этих отношениях.

Когда вы можете управлять и отпускать гнев этим третьим способом, в спокойной беседе, многие из этих страшных исследований о сердечных приступах и ранней смерти не применимы. Первый случай сдерживания гнева может привести к депрессии, и одно исследование показало, что женщины, которые подавляли гнев, имели в три раза больше шансов умереть, чем те, кто не держался за гнев. Во втором сценарии явное насилие и агрессия скажутся на отношениях и вашем теле.

Но высвобождение гнева третьим способом полезно как для вас, так и для ваших отношений. Само состояние злости говорит вам, что в отношениях что-то не так, и что вам лучше разобраться в ситуации, если вы хотите сохранить отношения. На самом деле такое выражение, скорее всего, хорошо для отношений. Одно исследование показало, что пары, продуктивно выражающие свой гнев, вероятно, проживут дольше, чем пары, которые подавляют свой гнев.

Но что, если это не та ситуация, в которой можно приятно и продуктивно побеседовать? Дальше вы узнаете, как этот гнев может быть полезен.

Гнев и контроль​

Когда вы злитесь, постарайтесь подумать, как вы положительно относитесь к ситуации.

Одна из причин, по которой люди обычно считают гнев негативной эмоцией, заключается в том, что вы чем-то нервничаете, но это то, что находится вне вашего контроля и никогда не изменится, независимо от того, сколько у вас хороших манер разговоров. Некоторые теоретики думают, что мы оцениваем свой гнев за его полезность. Но, возможно, стоит подумать нестандартно о том, как сделать свой гнев полезным.

Например, вас может разозлить, когда машины пролетают через ближайший перекресток, не останавливаясь. Вы хотите, чтобы они больше знали о детях, которые там ходят и катаются на велосипедах. Вы можете сигналить или сигнализировать об обидных машинах, чтобы выразить свое мнение, но сидеть на обидном пешеходном переходе, преодолевать быстрые машины и размахивать руками - не самый эффективный способ справиться со своим гневом. Тем не менее, что может быть эффективным, так это сотрудничество с местным отделением полиции, чтобы получить более качественные указатели или светофор в опасном месте. Это пример того, как гнев может привести к положительным изменениям в обществе; более крупные примеры этого включают движение за гражданские права и движение за женское избирательное право.

Создание изменений таким образом может дать вам способ вернуть себе контроль, чего бы вам не хватало, если бы вы просто боялись отправить своих детей на улицу, чтобы они поиграли возле мчащихся машин. Телесная реакция на гнев подобна реакции страха. Вы начинаете выделять химические вещества, чтобы заставить тело действовать, что мы называем реакцией «бей или беги». Когда вы справляетесь с ситуацией, гнев определенно важнее страха.

В 2005 году исследование показало, что реакция на стрессовую ситуацию гневом вместо страха дает вам больше чувства контроля и оптимизма в отношении ситуации. В ходе исследования исследователи проанализировали выражения лиц, кодируя их от страха и гнева. У тех, кто проявлял больше страха, было более высокое кровяное давление и гормоны стресса. Другое исследование, проведенное тем же психологом, показало, что те, кто отреагировал на атаки 11 сентября гневом, а не страхом, были более оптимистичны и реалистичны в отношении рисков еще одной атаки в следующем году.

Но, возможно, вы думаете, что эти люди думают нечетко, что их ярость затуманивает их мозг. Гнев действительно меняет ваше мышление , но недавние исследования показывают, что он может изменить его к лучшему. Исследование 2007 года показало, что более рассерженные люди лучше умеют различать сильные и слабые аргументы. Тех, кто не рассердился, одинаково убедили оба аргумента. Это исследование, похоже, предполагает, что гнев может помочь вам сосредоточиться на том, что для вас важно, и принять решения, которые будут соответствовать вашим потребностям.

Как мы уже упоминали, нельзя все время просто ходить в гневе и ожидать, что случится хорошее. С этим гневом должна быть умеренность с обеих сторон - в том, что вас злит, и в том, как вы с ним справляетесь. Как сказал Аристотель, вы должны злиться на правильные вещи в течение нужного времени и поступать с ними правильно.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что злитесь, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы исправить проступок и постоять за себя. Вы можете просто узнать что-то о себе в процессе - более половины группы россиян и американцев, участвовавших в исследовании 1997 года, посвященном их гневу, сообщили, что гнев привел к положительным изменениям, а треть из них сказала, что именно он помог им справиться. личные недостатки.