Carder
Professional
- Messages
- 2,620
- Reaction score
- 2,043
- Points
- 113
МЕДИТАЦИЯ
Что такое - упражнения для ума которые позволяют обуздать сознание.
Есть несколько видов медитации (фокус на объекте, телесных ощущениях или на конкретной мысли).
Сегодня мы разберем медитацию на дыхание.
Для чего нужна - повышение концентрации, приобретение способности глубоко расслабляться, увеличения плотности и объема серого вещества в мозгу, уменьшение тревожности и усталости.
Когда медитировать - в свободное время когда вас ничто не будет отвлекать, в идеале - после пробуждения.
Где медитировать - в любом удобном, тихом месте с комфортной температурой.
Как медитировать:
1. Сесть в удобную позу с прямой спиной, поза лотоса подходит лучше всего из за устойчивого положения тела.
2. Выровнять дыхание.
3. Сфокусировать свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух.
4. Когда вам в голову начнут приходить посторонние мысли - возвращайтесь к дыханию и наблюдайте за своими ощущениями.
5. Начать можно с сессий медитации по 5 минут и со временем увеличивать продолжительность.
Как отслеживать прогресс:
Наблюдайте за собой, если у вас повысилась концентрация и ясность сознания - вы на правильном пути.
Используйте мобильные приложения для медитации по типу Calm.
Если вам понравился материал - поделитесь мнением в чате и вскоре мы разберем другие виды медитации и тему осознанности.
Читать подробнее:
snob.ru
knife.media
meduza.io
Что такое - упражнения для ума которые позволяют обуздать сознание.
Есть несколько видов медитации (фокус на объекте, телесных ощущениях или на конкретной мысли).
Сегодня мы разберем медитацию на дыхание.
Для чего нужна - повышение концентрации, приобретение способности глубоко расслабляться, увеличения плотности и объема серого вещества в мозгу, уменьшение тревожности и усталости.
Когда медитировать - в свободное время когда вас ничто не будет отвлекать, в идеале - после пробуждения.
Где медитировать - в любом удобном, тихом месте с комфортной температурой.
Как медитировать:
1. Сесть в удобную позу с прямой спиной, поза лотоса подходит лучше всего из за устойчивого положения тела.
2. Выровнять дыхание.
3. Сфокусировать свое внимание на ощущениях, которые возникают в верхней губе и ноздрях, когда через них проходит воздух.
4. Когда вам в голову начнут приходить посторонние мысли - возвращайтесь к дыханию и наблюдайте за своими ощущениями.
5. Начать можно с сессий медитации по 5 минут и со временем увеличивать продолжительность.
Как отслеживать прогресс:
Наблюдайте за собой, если у вас повысилась концентрация и ясность сознания - вы на правильном пути.
Используйте мобильные приложения для медитации по типу Calm.
Если вам понравился материал - поделитесь мнением в чате и вскоре мы разберем другие виды медитации и тему осознанности.
Читать подробнее:
Что ученые думают о медитации. Интервью с нейролингвистом Ириной Симановой
<span><span>Ирина Симанова, нейролингвист, научный сотрудник голландского Университета Радбауд — о моде на практику самосозерцания и побочных эффектах медитации </span></span>
snob.ru
Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно
Медитируйте! Знания масс о том, что такое медитация, варьируется от представления о спокойном сидении на берегу одного из островов Таиланда до идеи о вхождении в трансовое состояние. Но немногие понимают как техническую базу, так и истинную цель медитации. На самые частые вопросы интересующихся...
knife.media
Как начать заниматься медитацией? И зачем? — Meduza
Это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать — и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, лучше...
