Professor
Professional
- Messages
- 213
- Reaction score
- 22
- Points
- 18
Не претендуя на "истину в последней инстанции", я хочу поделиться своим видением выхода из одиночества. Интересно, что, когда человек начинает планировать и действовать, не только в отношении одиночества, он обычно находит выход, хотя иногда это происходит в самом необычном месте, которое он не искал.
Первое: Одиночество нужно принять и перестать его бояться, роптать и ненавидеть. Понять, что оно имеет свою цель и учит нас чему-то, а также может защитить от отношений, которые могут быть еще более разрушительными, чем наше одиночество.
Второе: Не забывай, что "душа обязана трудиться". Изучи себя, прими и полюби себя таким, какой ты есть - уникальный человек в мире, со всеми своими достоинствами и недостатками, особенностями и "трещинками".
Научиться находить спокойствие и даже получать от него удовольствие в своем одиночестве. Использовать это временное состояние для того, чтобы погрузиться в чтение книг, просмотр хороших фильмов и проведение большего времени на природе, чтобы получить ее поддержку. Для горожан даже ближайший сквер, парк, набережная или пруд с уточками могут стать кусочками природы, а иногда просто небо...
Лев Толстой считал, что счастье заключается в том, чтобы быть с природой, видеть ее и говорить с ней.
Одиночество - это слово, которое все знают, но есть люди, для которых оно имеет свой, особый смысл. Одиночество становится для них стилем жизни, мрачной реальностью, с которой им приходится сталкиваться большую часть своей жизни. Теперь возникает вопрос: что делает одиночных людей особенными? Какие факторы определяют, будет ли человек одиноким или нет?
Одиночество, как понимается в психологии, это субъективное переживание изоляции от других людей и отсутствие близкого человека рядом. Важно отметить, что чувство одиночества не обязательно возникает только при физической изоляции от окружающих. Оно может появиться даже в обществе, известное как "одиночество в толпе", когда окружающие люди не могут предоставить чувство сопричастности.Если определенный человек ощущает одиночество в окружении других людей, то это может указывать на наличие трудностей в общении и адаптации у данного человека. В случаях, когда человек физически изолирован от общества, ситуация немного иная. Часто недостаток общения может привести к серьезным психическим расстройствам.Восприятие одиночества у каждого человека разное. Однако, выбор способа преодоления одиночества имеет огромное значение и может привести к полной трансформации личности. Существуют различные подходы, которые могут иметь разные последствия: некоторые способы способствуют развитию личности, в то время как другие приводят к деградации. Если человек выбирает такие методы, как спорт, чтение познавательной литературы или увлечение определенной деятельностью, это будет способствовать его личностному росту. Однако, картина меняется, когда одинокий человек прибегает к алкоголю или наркотическим веществам. Таким образом, он не только наносит вред своему здоровью, но и погружает себя в еще большое одиночество.
Способ справиться с одиночеством зависит от мировоззрения и морально-нравственных норм, которыми руководствуется человек. Влияние религии на формирование жизненной позиции личности необходимо отметить. Верующий человек всегда ощущает связь с Богом, независимо от условий, в которых он находится, и осознает свою принадлежность к общине верующих. Личностная идентичность играет важную роль в борьбе с чувством одиночества. Верующий человек всегда знает, что он не одинок, и отсутствие близкого человека рядом не означает, что это будет так и в будущем; он понимает, что все зависит от воли Всевышнего и требуется только терпение и выдержка.
Ощущение одиночества порождает внутренний духовный вакуум, и человек, далекий от религии, часто надеется на других людей и стремится завязать новые знакомства. Во многих случаях эти знакомства, однако, приводят его к еще большему одиночеству. Одна из основных проблем заключается в том, что пустота всегда стремится заполниться, и вопрос только в том, чем именно. Неоднократно я сталкивался с тем, что люди, желающие избежать одиночества, связываются с теми, кто готов воспользоваться ситуацией в своих корыстных интересах.
Осознавая, что одиночество – субъективное чувство, я всегда настаиваю на том, что нельзя убегать от него, так как это может привести к ещё более тяжёлым последствиям. Человек, пытаясь избежать одиночества, фактически пытается убежать от самого себя, что является невозможным. Вместо этого необходимо остановиться и осознать, что существуют определённые психологические проблемы, требующие решения. Некоторые ошибочно считают, что виноваты окружающие в их одиночестве и отсутствии желания взаимодействовать с ними.
Чем больше мы будем знать о феномене "одиночество", тем эффективнее будут наши действия по его преодолению. Поэтому пока мы продолжим анализировать само явление "одиночество". Чуть позже мы рассмотрим конкретные способы справиться с ним. Но когда человек обращает свой взор на себя и ищет причины происходящего с ним в особенностях своего характера и мировоззрения, он делает первый и очень важный шаг к избавлению от гнетущего чувства одиночества.
Существует распространенное заблуждение, что женщины чаще чувствуют себя одинокими, чем мужчины. На самом деле это не более чем миф. И мужчины и женщины могут одинаково испытывать чувство одиночества, разница заключается только в том, как они с этим справляются. Женщины, из-за своей эмоциональности, склонны проявлять свои чувства наружу, выражая их экспрессивно и истерично. Наблюдая за женщиной, которая реагирует на одиночество, можно подумать, что она переживает его гораздо глубже, чем мужчина.
Мужчина, в отличие от женщины, может скрывать свои чувства и не спешить делиться своими внутренними переживаниями. Но на самом деле это не означает, что он не может чувствовать себя одиноким, так же как и женщина. Следует отметить, что подавление чувств является одной из причин, по которой средняя продолжительность жизни мужчин короче, чем у женщин.
Однако социальные демографические факторы могут быть причиной проблемы мужского и женского одиночества. В обществе соотношение мужчин и женщин неодинаково, и количество женщин превышает количество мужчин. В результате у женщин больше возможностей остаться одинокими без семьи. Это факт, который можно рассчитать математически, и хотя это грустно, но так оно есть.
Конечно, иметь семью не всегда является решением проблемы одиночества. Есть много случаев, когда люди, находящиеся в браке, всё равно чувствуют себя одинокими. Это уже проблема не семьи как института общества, а проблема взаимоотношений между членами семьи, включая не только супругов, но и родителей и детей.
Внимание следует обратить на несколько основных моментов, если говорить о том, как преодолеть постоянное чувство одиночества. Рассмотрим с точки зрения симптомов одиночества и способов их коррекции.
Сначала следует задуматься о том, что никто не понимает тебя, когда чувствуешь себя одиноко. Вместо ожидания понимания от других, лучше сосредоточиться на своих делах и нерешенных проблемах. Важно задать себе вопросы: что я сделал, чтобы быть понятым? Разбираюсь ли я в своих и чужих мотивах? Удобно ли окружающим людям рядом со мной? Вместо ожидания появления интересного человека в жизни, способного понять нас, нужно стать самим интересными и понимающими, тогда и интересные люди появятся в окружении.
Чувство одиночества, во-вторых, проявляется как ощущение отсутствия причастности к другим. Возникает ощущение, что ты живешь в одиночестве, а другие также живут отдельно и никому не нужны. Однако, ситуация не изменится до тех пор, пока ты сам не проявишь интерес к личности другого и не станешь полезным для него. Факты подтверждают, что человек, заботящийся о благополучии других, никогда не будет чувствовать себя одиноким.
Одиночные люди, чаще всего, сталкиваются с трудностями в установлении социальных связей. Для решения этой проблемы можно изучать специальную литературу по психологии общения и анализировать литературные произведения, особенно диалоги. Очень полезно будет читать пьесы, так как они полностью состоят из диалогов. Не стоит бояться, что окружающие вас неправильно поймут, будут издеваться или что-то еще. Необходимо преодолевать страхи и вступать в контакты, выражая свою индивидуальность. Ведь очевидно, что невозможно научиться плавать, только наблюдая за плавающими людьми или изучая теорию плавания.
Если вы чувствуете себя одинокими, не нужно бояться этого, поскольку это отличная возможность переоценить свои мотивы и поступки. Примите одиночество как сигнал о необходимости внутренних изменений и улучшений.
Термин "близость к себе" используется для описания качества ваших отношений с самим собой. Имея проблемы с хроническим одиночеством, многие люди сталкиваются с тем, что у них не очень хорошие отношения с самими собой.
Вот несколько примеров того, как отсутствие интимности с самим собой может проявляться:
- Ваше время всегда заполнено, чтобы никогда не оставаться наедине со своими мыслями.
- Вместо того чтобы пытаться понять сложные эмоции, такие как страх, печаль или гнев, вы обычно пытаетесь "исправить" их.
Используя только самые неопределенные и общие или метафорические термины, вы выражаете свои настроения и чувства, интеллектуализируя их.
По сути, плохая близость к себе означает, что вы не находите время для того, чтобы быть наедине со своим разумом и понять себя - свои мысли, чувства, убеждения, настроения, ожидания, желания и т.д.
Это избегание собственного разума может приносить облегчение в настоящий момент, так как позволяет избежать трудных и болезненных ощущений. Однако в долгосрочной перспективе оно разрывает связь с самим собой, заставляя вас чувствовать себя «чужаком в своей собственной шкуре» и, следовательно, очень одиноким.
Вам может помочь поведенческая активация, чтобы делать то, что вы знаете, что должны делать, даже если у вас нет интереса или мотивации.
В некотором смысле, основная проблема хронического одиночества заключается в отсутствии мотивации для поиска соединения, хотя вы хотите больше общения:
Вы просто не можете заставить себя поднять трубку и позвонить старым друзьям...
Вы просто не можете заставить себя вернуться к своей еженедельной церковной службе...
Структурированный подход поведенческой активации помогает начать делать то, что, как вы знаете, полезно для вас и уменьшает ваше одиночество. Этот подход исторически использовался для помощи людям, борющимся с депрессией, но я обнаружил, что он также эффективен в борьбе с хроническим одиночеством. Вы знаете, что должны дать свиданиям еще один шанс, но вы просто не можете заставить себя сделать это...
Не обращайте внимание на то, что эти вещи могут не казаться приятными или интересными сейчас. Когда вы ощущаете хроническую одиночку, ничто не кажется особенно приятным, поэтому ваш прошлый опыт может быть лучшим ориентиром. Этот список может включать важные вещи (поездки за границу) или мелочи (конкретный сорт яблок который вы любите). Важно провести мозговой штурм и составить такой список.
Сортируйте пункты в своем списке в порядке выполнимости. После составления достаточно полного списка, следующим шагом будет ранжирование или сортировка пунктов в соответствии с их текущей выполнимостью, насколько они кажутся вам. Даже если путешествие звучит замечательно, если оно не является выполнимым прямо сейчас, оно должно быть помещено в конец списка.
Быстро просмотрите свои лучшие 5-10 выполнимых пунктов и присвойте каждому из них оценку удовольствия. Оцените каждый пункт по шкале 1-10, основываясь на том, насколько приятно было бы для вас выполнить его.
Разбейте свой главный, наиболее выполнимый пункт на мельчайшие шаги. Например, сначала соберите одежду для прогулки, так как на улице холодно. Затем включите хороший подкаст или музыку, чтобы послушать во время прогулки. Решите, где вы собираетесь гулять и определите, когда и как долго вы собираетесь гулять. Не забудьте установить напоминание в телефоне о времени прогулки. Если это звучит слишком подробно, не волнуйтесь! Ясность - главное препятствие на пути к достижению цели. Чем яснее даже простые вещи, которые вам трудно делать, тем больше вероятность, что вы действительно их сделаете.
Разъяснение данных шагов приносит вознаграждение и мотивацию, причем сам факт разъяснения играет роль.
Держите на своем столе маленький блокнот и записывайте каждый день недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Затем, после успешной прогулки, зачеркивайте день большим цветным маркером. Это имеет три важных преимущества: во-первых, блокнот сам по себе напоминает и помогает вести отчетность; во-вторых, вычеркивание дней является наградой и укрепляет вас; в-третьих, напоминание о прошлых успехах будет подкреплять вас в будущих прогулках.
Первоначально оцените, насколько приятным было выполнение задания, и сравните это с вашей оценкой после его выполнения. Обычно, эти занятия оказываются более приятными, чем вы думали. Когда вы многократно доказываете это себе, ваше отношение к этим действиям меняется и ваша мотивация к ним растет. Повторите эту процедуру. Когда вы успешно выполните первый пункт хотя бы один раз, начните двигаться по списку, используя шаги от 4 до 6.
Крайне важно по-настоящему узнать свои основные личные ценности и прояснить их более конкретно, чтобы окружить себя людьми, которые разделяют эти ценности, и чувствовать себя с ними более связанными. Проблема заключается в том, что большую часть времени мы не очень четко представляем, какие именно наши основные личные ценности. И это затрудняет нахождение других людей, которые разделяют эти ценности. Одна из техник, которая может помочь вам прояснить ваши основные личные ценности, это пережить три самых счастливых дня в своей жизни.
Когда мы действительно соединяемся с нашими ценностями и воплощаем их в жизнь, наступают самые счастливые дни в нашей жизни.
Может быть, это был день, когда ты закончил свой первый марафон после пробежки.
Может быть, это был день, когда у тебя было первое свидание с твоей первой девушкой / парнем.
В любом случае, если вы были по-настоящему счастливы, это означает, что вы были связаны с некоторыми из ваших самых важных ценностей. И эти чрезвычайно счастливые дни могут стать источником подсказок, которые помогут вам заново открыть эти ценности.
Решение проблем с психическим здоровьем может помочь преодолеть хроническое одиночество, которое порой является результатом этих проблем. Если вы страдаете от социальной тревоги и одиночества, возможно, решение первой проблемы поможет вам справиться с последней. Важно понимать, что одиночество не всегда является главной проблемой, и для многих людей оно решается само собой после решения других проблем с психическим здоровьем.
Неплохо бы поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если у вас уже существовали проблемы с психическим здоровьем, которые могут способствовать вашему хроническому одиночеству. В таком случае, важно сначала подумать о решении проблемы с психическим здоровьем, так как тревога, бессонница, травмы, биполярное расстройство, депрессия и расстройства пищевого поведения могут быть скрытой причиной хронического одиночества.
Помни что изменить мир в 99,99 процентов мы не можем, но поменять себя для этого мира и окружить себя достойными людьми в наших силах!
Первое: Одиночество нужно принять и перестать его бояться, роптать и ненавидеть. Понять, что оно имеет свою цель и учит нас чему-то, а также может защитить от отношений, которые могут быть еще более разрушительными, чем наше одиночество.
Второе: Не забывай, что "душа обязана трудиться". Изучи себя, прими и полюби себя таким, какой ты есть - уникальный человек в мире, со всеми своими достоинствами и недостатками, особенностями и "трещинками".
Научиться находить спокойствие и даже получать от него удовольствие в своем одиночестве. Использовать это временное состояние для того, чтобы погрузиться в чтение книг, просмотр хороших фильмов и проведение большего времени на природе, чтобы получить ее поддержку. Для горожан даже ближайший сквер, парк, набережная или пруд с уточками могут стать кусочками природы, а иногда просто небо...
Лев Толстой считал, что счастье заключается в том, чтобы быть с природой, видеть ее и говорить с ней.
Одиночество - это слово, которое все знают, но есть люди, для которых оно имеет свой, особый смысл. Одиночество становится для них стилем жизни, мрачной реальностью, с которой им приходится сталкиваться большую часть своей жизни. Теперь возникает вопрос: что делает одиночных людей особенными? Какие факторы определяют, будет ли человек одиноким или нет?
Одиночество, как понимается в психологии, это субъективное переживание изоляции от других людей и отсутствие близкого человека рядом. Важно отметить, что чувство одиночества не обязательно возникает только при физической изоляции от окружающих. Оно может появиться даже в обществе, известное как "одиночество в толпе", когда окружающие люди не могут предоставить чувство сопричастности.Если определенный человек ощущает одиночество в окружении других людей, то это может указывать на наличие трудностей в общении и адаптации у данного человека. В случаях, когда человек физически изолирован от общества, ситуация немного иная. Часто недостаток общения может привести к серьезным психическим расстройствам.Восприятие одиночества у каждого человека разное. Однако, выбор способа преодоления одиночества имеет огромное значение и может привести к полной трансформации личности. Существуют различные подходы, которые могут иметь разные последствия: некоторые способы способствуют развитию личности, в то время как другие приводят к деградации. Если человек выбирает такие методы, как спорт, чтение познавательной литературы или увлечение определенной деятельностью, это будет способствовать его личностному росту. Однако, картина меняется, когда одинокий человек прибегает к алкоголю или наркотическим веществам. Таким образом, он не только наносит вред своему здоровью, но и погружает себя в еще большое одиночество.
Способ справиться с одиночеством зависит от мировоззрения и морально-нравственных норм, которыми руководствуется человек. Влияние религии на формирование жизненной позиции личности необходимо отметить. Верующий человек всегда ощущает связь с Богом, независимо от условий, в которых он находится, и осознает свою принадлежность к общине верующих. Личностная идентичность играет важную роль в борьбе с чувством одиночества. Верующий человек всегда знает, что он не одинок, и отсутствие близкого человека рядом не означает, что это будет так и в будущем; он понимает, что все зависит от воли Всевышнего и требуется только терпение и выдержка.
Ощущение одиночества порождает внутренний духовный вакуум, и человек, далекий от религии, часто надеется на других людей и стремится завязать новые знакомства. Во многих случаях эти знакомства, однако, приводят его к еще большему одиночеству. Одна из основных проблем заключается в том, что пустота всегда стремится заполниться, и вопрос только в том, чем именно. Неоднократно я сталкивался с тем, что люди, желающие избежать одиночества, связываются с теми, кто готов воспользоваться ситуацией в своих корыстных интересах.
Осознавая, что одиночество – субъективное чувство, я всегда настаиваю на том, что нельзя убегать от него, так как это может привести к ещё более тяжёлым последствиям. Человек, пытаясь избежать одиночества, фактически пытается убежать от самого себя, что является невозможным. Вместо этого необходимо остановиться и осознать, что существуют определённые психологические проблемы, требующие решения. Некоторые ошибочно считают, что виноваты окружающие в их одиночестве и отсутствии желания взаимодействовать с ними.
Чем больше мы будем знать о феномене "одиночество", тем эффективнее будут наши действия по его преодолению. Поэтому пока мы продолжим анализировать само явление "одиночество". Чуть позже мы рассмотрим конкретные способы справиться с ним. Но когда человек обращает свой взор на себя и ищет причины происходящего с ним в особенностях своего характера и мировоззрения, он делает первый и очень важный шаг к избавлению от гнетущего чувства одиночества.
Существует распространенное заблуждение, что женщины чаще чувствуют себя одинокими, чем мужчины. На самом деле это не более чем миф. И мужчины и женщины могут одинаково испытывать чувство одиночества, разница заключается только в том, как они с этим справляются. Женщины, из-за своей эмоциональности, склонны проявлять свои чувства наружу, выражая их экспрессивно и истерично. Наблюдая за женщиной, которая реагирует на одиночество, можно подумать, что она переживает его гораздо глубже, чем мужчина.
Мужчина, в отличие от женщины, может скрывать свои чувства и не спешить делиться своими внутренними переживаниями. Но на самом деле это не означает, что он не может чувствовать себя одиноким, так же как и женщина. Следует отметить, что подавление чувств является одной из причин, по которой средняя продолжительность жизни мужчин короче, чем у женщин.
Однако социальные демографические факторы могут быть причиной проблемы мужского и женского одиночества. В обществе соотношение мужчин и женщин неодинаково, и количество женщин превышает количество мужчин. В результате у женщин больше возможностей остаться одинокими без семьи. Это факт, который можно рассчитать математически, и хотя это грустно, но так оно есть.
Конечно, иметь семью не всегда является решением проблемы одиночества. Есть много случаев, когда люди, находящиеся в браке, всё равно чувствуют себя одинокими. Это уже проблема не семьи как института общества, а проблема взаимоотношений между членами семьи, включая не только супругов, но и родителей и детей.
Внимание следует обратить на несколько основных моментов, если говорить о том, как преодолеть постоянное чувство одиночества. Рассмотрим с точки зрения симптомов одиночества и способов их коррекции.
Сначала следует задуматься о том, что никто не понимает тебя, когда чувствуешь себя одиноко. Вместо ожидания понимания от других, лучше сосредоточиться на своих делах и нерешенных проблемах. Важно задать себе вопросы: что я сделал, чтобы быть понятым? Разбираюсь ли я в своих и чужих мотивах? Удобно ли окружающим людям рядом со мной? Вместо ожидания появления интересного человека в жизни, способного понять нас, нужно стать самим интересными и понимающими, тогда и интересные люди появятся в окружении.
Чувство одиночества, во-вторых, проявляется как ощущение отсутствия причастности к другим. Возникает ощущение, что ты живешь в одиночестве, а другие также живут отдельно и никому не нужны. Однако, ситуация не изменится до тех пор, пока ты сам не проявишь интерес к личности другого и не станешь полезным для него. Факты подтверждают, что человек, заботящийся о благополучии других, никогда не будет чувствовать себя одиноким.
Одиночные люди, чаще всего, сталкиваются с трудностями в установлении социальных связей. Для решения этой проблемы можно изучать специальную литературу по психологии общения и анализировать литературные произведения, особенно диалоги. Очень полезно будет читать пьесы, так как они полностью состоят из диалогов. Не стоит бояться, что окружающие вас неправильно поймут, будут издеваться или что-то еще. Необходимо преодолевать страхи и вступать в контакты, выражая свою индивидуальность. Ведь очевидно, что невозможно научиться плавать, только наблюдая за плавающими людьми или изучая теорию плавания.
Если вы чувствуете себя одинокими, не нужно бояться этого, поскольку это отличная возможность переоценить свои мотивы и поступки. Примите одиночество как сигнал о необходимости внутренних изменений и улучшений.
Термин "близость к себе" используется для описания качества ваших отношений с самим собой. Имея проблемы с хроническим одиночеством, многие люди сталкиваются с тем, что у них не очень хорошие отношения с самими собой.
Вот несколько примеров того, как отсутствие интимности с самим собой может проявляться:
- Ваше время всегда заполнено, чтобы никогда не оставаться наедине со своими мыслями.
- Вместо того чтобы пытаться понять сложные эмоции, такие как страх, печаль или гнев, вы обычно пытаетесь "исправить" их.
Используя только самые неопределенные и общие или метафорические термины, вы выражаете свои настроения и чувства, интеллектуализируя их.
По сути, плохая близость к себе означает, что вы не находите время для того, чтобы быть наедине со своим разумом и понять себя - свои мысли, чувства, убеждения, настроения, ожидания, желания и т.д.
Это избегание собственного разума может приносить облегчение в настоящий момент, так как позволяет избежать трудных и болезненных ощущений. Однако в долгосрочной перспективе оно разрывает связь с самим собой, заставляя вас чувствовать себя «чужаком в своей собственной шкуре» и, следовательно, очень одиноким.
Вам может помочь поведенческая активация, чтобы делать то, что вы знаете, что должны делать, даже если у вас нет интереса или мотивации.
В некотором смысле, основная проблема хронического одиночества заключается в отсутствии мотивации для поиска соединения, хотя вы хотите больше общения:
Вы просто не можете заставить себя поднять трубку и позвонить старым друзьям...
Вы просто не можете заставить себя вернуться к своей еженедельной церковной службе...
Структурированный подход поведенческой активации помогает начать делать то, что, как вы знаете, полезно для вас и уменьшает ваше одиночество. Этот подход исторически использовался для помощи людям, борющимся с депрессией, но я обнаружил, что он также эффективен в борьбе с хроническим одиночеством. Вы знаете, что должны дать свиданиям еще один шанс, но вы просто не можете заставить себя сделать это...
Не обращайте внимание на то, что эти вещи могут не казаться приятными или интересными сейчас. Когда вы ощущаете хроническую одиночку, ничто не кажется особенно приятным, поэтому ваш прошлый опыт может быть лучшим ориентиром. Этот список может включать важные вещи (поездки за границу) или мелочи (конкретный сорт яблок который вы любите). Важно провести мозговой штурм и составить такой список.
Сортируйте пункты в своем списке в порядке выполнимости. После составления достаточно полного списка, следующим шагом будет ранжирование или сортировка пунктов в соответствии с их текущей выполнимостью, насколько они кажутся вам. Даже если путешествие звучит замечательно, если оно не является выполнимым прямо сейчас, оно должно быть помещено в конец списка.
Быстро просмотрите свои лучшие 5-10 выполнимых пунктов и присвойте каждому из них оценку удовольствия. Оцените каждый пункт по шкале 1-10, основываясь на том, насколько приятно было бы для вас выполнить его.
Разбейте свой главный, наиболее выполнимый пункт на мельчайшие шаги. Например, сначала соберите одежду для прогулки, так как на улице холодно. Затем включите хороший подкаст или музыку, чтобы послушать во время прогулки. Решите, где вы собираетесь гулять и определите, когда и как долго вы собираетесь гулять. Не забудьте установить напоминание в телефоне о времени прогулки. Если это звучит слишком подробно, не волнуйтесь! Ясность - главное препятствие на пути к достижению цели. Чем яснее даже простые вещи, которые вам трудно делать, тем больше вероятность, что вы действительно их сделаете.
Разъяснение данных шагов приносит вознаграждение и мотивацию, причем сам факт разъяснения играет роль.
Держите на своем столе маленький блокнот и записывайте каждый день недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Затем, после успешной прогулки, зачеркивайте день большим цветным маркером. Это имеет три важных преимущества: во-первых, блокнот сам по себе напоминает и помогает вести отчетность; во-вторых, вычеркивание дней является наградой и укрепляет вас; в-третьих, напоминание о прошлых успехах будет подкреплять вас в будущих прогулках.
Первоначально оцените, насколько приятным было выполнение задания, и сравните это с вашей оценкой после его выполнения. Обычно, эти занятия оказываются более приятными, чем вы думали. Когда вы многократно доказываете это себе, ваше отношение к этим действиям меняется и ваша мотивация к ним растет. Повторите эту процедуру. Когда вы успешно выполните первый пункт хотя бы один раз, начните двигаться по списку, используя шаги от 4 до 6.
Крайне важно по-настоящему узнать свои основные личные ценности и прояснить их более конкретно, чтобы окружить себя людьми, которые разделяют эти ценности, и чувствовать себя с ними более связанными. Проблема заключается в том, что большую часть времени мы не очень четко представляем, какие именно наши основные личные ценности. И это затрудняет нахождение других людей, которые разделяют эти ценности. Одна из техник, которая может помочь вам прояснить ваши основные личные ценности, это пережить три самых счастливых дня в своей жизни.
Когда мы действительно соединяемся с нашими ценностями и воплощаем их в жизнь, наступают самые счастливые дни в нашей жизни.
Может быть, это был день, когда ты закончил свой первый марафон после пробежки.
Может быть, это был день, когда у тебя было первое свидание с твоей первой девушкой / парнем.
В любом случае, если вы были по-настоящему счастливы, это означает, что вы были связаны с некоторыми из ваших самых важных ценностей. И эти чрезвычайно счастливые дни могут стать источником подсказок, которые помогут вам заново открыть эти ценности.
Решение проблем с психическим здоровьем может помочь преодолеть хроническое одиночество, которое порой является результатом этих проблем. Если вы страдаете от социальной тревоги и одиночества, возможно, решение первой проблемы поможет вам справиться с последней. Важно понимать, что одиночество не всегда является главной проблемой, и для многих людей оно решается само собой после решения других проблем с психическим здоровьем.
Неплохо бы поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если у вас уже существовали проблемы с психическим здоровьем, которые могут способствовать вашему хроническому одиночеству. В таком случае, важно сначала подумать о решении проблемы с психическим здоровьем, так как тревога, бессонница, травмы, биполярное расстройство, депрессия и расстройства пищевого поведения могут быть скрытой причиной хронического одиночества.
Помни что изменить мир в 99,99 процентов мы не можем, но поменять себя для этого мира и окружить себя достойными людьми в наших силах!
