Как работают расставания

[Carder]

Элизабет Тейлор и Ричард Бертон, эксперты по разрыву отношений?

Элизабет Тейлор и Ричард Бертон сделали бы убедительный пример неврологического и психологического обоснования разрыва отношений. Старая голливудская пара изначально разожгла таблоиды, когда их поймали на месте преступления во время простоя после совместных съемок «Клеопатры». Тейлор разорвала отношения со своим тогдашним мужем Эдди Фишером и связала себя узами брака со своим уэльским ведущим человеком в 1964 году. Десять лет спустя Тейлор и Бертон развелись, только чтобы через год снова пожениться и навсегда развелись в 1976 году.
Интересно, как их психика могла пережить романтические взлеты и падения в такой быстрой последовательности. Тем более, что многие взрослые считают разрыв отношений худшим событием в своей жизни, двойной развод Бертона и Тейлора кажется эмоциональным эквивалентом урагана, наступающего по пятам торнадо. В то же время пара оставалась близкими друзьями даже после окончательного развода, и Тейлор женился еще два раза, что также подразумевает, что они были каким-то образом лучше подготовлены, чем некоторые другие люди, чтобы попрощаться с прошлой любовью. В конце концов, все относятся к разрывам по-своему.
Варианты методологии разрыва и его последствий столь же бесконечны, как и количество отношений, которые возникают и исчезают со временем. Но из пепла этой бесчисленной потерянной любви исследования взаимоотношений свели индивидуальные переживания к средним значениям, которые позволяют нам построить структуру обобщенных ожиданий для того, чтобы справиться с разбитым сердцем - и изучить передовые методы ухода и исправления измученных духов. Этот тип межличностного обучения также происходит в удачный момент, поскольку взрослые американцы, вероятно, в наши дни чаще переживают расставания, прежде чем остепениться, заботясь о современной тенденции откладывать вступление в брак до 20 лет. Одновременно предоставляя людям больше времени для поиска подходящей пары, эта задержка тем временем оставляет более широкое окно для романтического разочарования.
Чтобы начать работу с этим учебником о расставаниях, давайте взглянем на расставания с высоты птичьего полета и узнаем, как, когда и почему они обычно случаются.

Содержание

1. Анатомия разрыва: когда, как и почему?
2. Эмоциональная механика сердечной боли
3. Это твой мозг при расставании
4. Давайте (вернемся) вместе
5. Как выйти из разрыва

Анатомия разрыва: когда, как и почему?​

Радостные вести: Рождество - наименее подходящее время, чтобы вас бросили.

Есть ли когда-нибудь хорошее время для разрыва с кем-то? Один день недели более склонен к прекращению, чем другие? Согласно данным, собранным на основе обновлений статуса Facebook в 2009 году, самый распространенный день, когда отключаются от сети, - это первый понедельник декабря. Этот статистический поток беспорядков, вероятно, объясняется тем, что люди сопротивляются расставанию во время праздников, выполняя грязную работу, прежде чем им придется выдержать весь сезон клевания под омелой. Если не считать резких скачков объявлений о разрыве отношений в начале декабря и начале марта, когда многие студенты колледжей берут выходной на весенние каникулы, скорость разрыва отношений остается довольно стабильной в течение всего года.
Поскольку мир стал мобильным, возникают и расставания. Обратите внимание на разницу поколений в том, как доносятся плохие новости: мужчины и женщины, родившиеся до 1975 года, расстаются со значимым другом лично в 74 процентах случаев, тогда как более молодые люди, рожденные после 1984 года, делают это только в 47 процентах случаев. Поколение Y с большей вероятностью позвонит кому-нибудь (30 процентов), отправит обжигающее мгновенное сообщение (14 процентов) или напечатает электронное письмо (4 процента). Из-за этого технологического вмешательства, лишенного межличностной чувствительности, некоторые психологи предупреждают, что романтическое отторжение более остро действует на молодых любовников.
Однако причины разрыва не так легко сводятся к бесплодной статистике. Неудивительно, что измена является одним из наиболее частых разрывов отношений в отношениях, наряду с сексуальной неудовлетворенностью и, возможно, связанной с ней. Одно исследование, проведенное в Колледже Льюиса и Кларка в Портленде, штат Орегон, проанализировало подробные отчеты о расставаниях и обнаружило расхождения на макроуровне в том, как мужчины и женщины решают расстаться. В то время как респонденты-женщины, как правило, представляли подробные списки недовольств, таких как желание проводить больше времени вместе, лояльность и поддержку, объяснения мужчин были более туманными. Что они упустили, так это необъяснимое волшебное качество связи и романтики. На микроуровне - снимок Twitter, связанный с разрывом отношений обновленный в 2009 году указал, что экономика, политика, ревность, скука и даже высота голоса являются последней каплей для различных пар.
После того, как пластырь сорвется в первый понедельник декабря или в любое другое время и по какой-либо причине, как психика справится с этой душевной болью?

Эмоциональная механика сердечной боли​

Мужчины переносят разрывы хуже, чем женщины.

Психологические симптомы разрыва не из приятных. Психологи, занимающиеся взаимоотношениями, выделяют целый спектр негативных последствий, включая тревогу, депрессию, одиночество и самоубийство. Более того, те, кто переживает разрыв, по понятным причинам переживают более глубокое психическое падение. Восстановление после удара тоже не быстрый процесс. Через восемь недель после того, как их бросили, у 40 процентов людей в одном исследовании проявились признаки клинической депрессии, а у 12 процентов - умеренная или тяжелая депрессия.
Глубокие эмоциональные реакции людей на расставание не отражают эволюционной слабости. Скорее, это внутренняя реакция, коренящаяся в стремлении млекопитающих к социальным связям, которое помогает гарантировать выживание и воспроизводство видов. Это примитивное принуждение лежит в основе формирования романтических привязанностей, и то, как человек привязывается к партнеру, частично определяет, насколько хорошо он или она справится с разрывом с психологической точки зрения.
Точно так же, как мужчины и женщины существуют где-то в сексуальном спектре, который включает в себя как противоположные, так и однополые влечения, они также разбросаны по целому ряду стилей привязанности. На одном конце находится тревожная привязанность, характеризующаяся нуждами в отношениях и незащищенностью, а на противоположном - избегающая привязанность, которая уклоняется от обязательств и открытости. Тревожно привязанным партнерам труднее всего смириться с разрывом, и они с большей вероятностью прибегнут к нездоровым механизмам выживания, таким как наркотики и алкоголь, чтобы успокоить свой стресс. Избегающие типы могут просто обрезать галстуки, не заботясь о закрытии.
Несмотря на стереотипы о женщинах как о более цепких партнерах в гетеросексуальных парах, стиль привязанности, а не пол, более предсказывает, насколько сильно кто-то реагирует на разрывы. Кроме того, учитывая, что женщины инициируют две трети разводов, это дает им статистическое преимущество перед мужчинами с точки зрения преодоления отношений. И наряду с психологическим преимуществом призывов к разрыву отношений, женщины также, как правило, обладают более тонко настроенным эмоциональным интеллектом, который может предупредить их о тревоге в отношениях, прежде чем мужчины уловят признаки предстоящей опасности.
Но хотя люди могут подготовить сердце к тяжелым временам, у мозга есть собственный разум.

ЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ РАССТАВАНИЯ
Разрыв с кем-то может быть неудобным для обеих сторон, но деликатный и вдумчивый подход может смягчить эмоциональную реакцию. Елизавета Свобода из Psychology Today рекомендует делать это лицом к лицу, избегая обвинений и признавая положительные аспекты отношений. Как бы быстро и легко это ни казалось, отправка грубого текстового сообщения не считается приемлемым этикетом разрыва.

Это твой мозг при расставании​

Расставания влияют на сердце - и на голову.

Для мозга выливание - это боль, эквивалентная ожогу от чашки горячего кофе. Исследование 2011 года, проведенное группой неврологов Медицинского колледжа Эйнштейна, показало, что простой взгляд на фотографию бывшего партнера активировал нервные области - вторую соматосенсорную кору и заднюю заднюю часть островка, если быть точным, - которые также обрабатывают физический дискомфорт. В качестве защиты ослабленный мозг также сигнализирует о высвобождении гормона стресса кортизола и усиливает иммунную защиту организма, как бы отражая эмоциональные патогены. Действительно, как подтверждают дополнительные исследования, вопросы сердца и разума тесно связаны.
Сравните снимки функциональной МРТ (фМРТ) людей, выздоравливающих после недавнего разрыва, и людей, преодолевших кокаиновую зависимость, и иррациональное поведение, которое сопровождает преодоление разрыва, станет еще более понятным. Другими словами, преодоление отношений задействует те же нейронные схемы, что и преодоление зависимости, поэтому отсутствие потерянной любви ощущается так сильно, что стимулирует буквальную тягу к их присутствию.
У людей, которых бросили, просмотр фотографий бывших романтических партнеров стимулировал их мозговые системы вознаграждения, которые первоначально выделяли вызывающий удовольствие дофамин при виде этих инициаторов разрыва в ожидании их компании. Но печальное признание того, что бывший партнер больше не будет появляться, лишает систему вознаграждения ее стимула или любовного наркотика, запуская вентральную тегментальную область (VTA) и прилежащее ядро в центральном мозге. Этот дуэт вызывает мотивационное побуждение, возможно, увидеть человека, а также повторно проанализировать преимущества и недостатки, связанные с отношениями, что проявляется в перефразировании прошлых событий, в которых люди часто участвуют во время обработки разрыва. И, подобно эффекту домино, система неудовлетворенного вознаграждения запускает близлежащую префронтальную кору, что вызывает чувство разочарования и гнева.
С другой стороны, данные фМРТ также показали, что боль в сердце со временем утихает. Последующее сканирование мозга через несколько месяцев после разрыва отношений показало снижение уровня активности в регионах, связанных с романтической мотивацией. Точно так же это также подчеркивает суровую реальность, заключающуюся в том, что не существует быстрого и легкого пути к исчезновению любовных привязанностей. И в течение этого сложного периода восстановления часто возникает соблазн удовлетворить эту неврологическую тягу и разжечь пламя.

Давайте (вернемся) вместе​

Возвращение к бывшим становится все более распространенным явлением.

Во время первых приступов страха после разрыва самый быстрый путь к счастью может привести прямо в объятия самого недавнего бывшего партнера. Переоценка жизни без кого-то особенного может подчеркнуть положительные аспекты отношений и отодвинуть отрицательные модели на задний план. Отсутствие сексуальной близости, которая сопровождает длительные спаривания, также может заставить пары переосмыслить, действительно ли разлучаться так разумно. Конечно, Элизабет Тейлор и Ричард Бертон потребовали некоторой практики, чтобы разойтись.
Хотя может быть нездоровым зацикливаться на возвращении к бывшему партнеру, замедляя психологический процесс отказа от романа, в наши дни это происходит все чаще. Согласно исследованию 2010 года, проведенному в Техасском государственном университете в Сан-Маркосе, около 20 процентов взрослых в течение своей жизни будут поддерживать постоянные отношения с близким человеком. Молодые люди с еще большей вероятностью передумают, оставив кого-то позади: до 60 процентов подростков расстаются и снова собираются вместе в будущем - и в большинстве случаев делают это дважды. Это представляет собой резкий скачок по сравнению с аналогичными исследованиями в конце 1980-х и начале 2000-х годов, которые оценили частоту встреч всего от 3 до 40 процентов. Основываясь на исследованиях мотиваций к восстановлению отношений, эта тенденция к ремонту заборов может означать большую незащищенность среди начинающих знакомств.
Например, исследование 2011 года Техасского университета в Остине, посвященное оценке причин, по которым люди возвращаются вместе с бывшим, выдвинуло на первый план общую тему двусмысленности в отношениях. Наряду с ожидаемыми затяжными настроениями участники отметили недопонимание по поводу разветвлений разрыва и его негативного влияния на отношения пары после разрыва как основание для еще одной попытки. Но, согласно соответствующим исследованиям, отношения снова и снова, снова и снова, могут возобновляться в невыгодном положении. В среднем мужчины и женщины, вовлеченные в циклические романы, сообщают о более негативных аспектах, чем о положительных, особенно о проблемах общения и нестабильности. Это не означает, что циклические отношения обречены на провал, но чтобы подчеркнуть, что восстановление отношений не решает прошлых проблем. Вместо того, чтобы рассматривать это как начало новой жизни, было бы правильнее рассматривать воссоединение как новое определение существующих отношений, бородавок и всего остального.
Независимо от того, решит ли кто-то дать бывшему второй шанс или нет, очень важно избавиться от эмоциональной травмы, нанесенной разрывом.

ДАВАЙ БУДЕМ ДРУЗЬЯМИ
Однополые пары лучше остаются друзьями после романтических ссор, чем пары противоположного пола. Согласно исследованию 2002 года, лесбийские пары с большей вероятностью сохранят дружеские отношения после разрыва отношений, за ними следуют геи. Прямые люди, кажется, предпочитают убегать.

Как выйти из разрыва​

Преодоление разрыва может казаться марафоном.

Банально, но факт, единственное лекарство от разрыва - время. Невозможно заставить помешанный на романтике мозг подчиниться и заставить замолчать отголоски прошлой любви по своему желанию. Но, как упоминалось ранее, система вознаграждения мозга постепенно перестает жаждать присутствия бывшего партнера, и жизнь возвращается к нормальному состоянию для всех намерений и целей. Таким образом, приспособление к существованию после разрыва сосредотачивается на восстановлении чувства «я», которое было поглощено как естественный побочный продукт связи. Исследование, проведенное в 2010 году Северо-Западным университетом, показало, что чем дольше отношения, тем большее количество перемен участники ожидали пережить после разрыва. Другими словами, выход из разрыва включает в себя раскрытие идентичности «мы» и нахождение «я» - процесс, который ученые исследуют дальше.
Эта личная эволюция, спровоцированная значительным разрывом, тоже не обязательно плохо. Фактически, горе и выздоровление могут привести к позитивным изменениям, которые могут сделать людей лучше подготовленными к будущим романам. В поисках полезных для здоровья аспектов разрыва недавно одинокие люди могут заниматься хобби, заниматься фитнесом или снова общаться с друзьями. Психологи называют такой тип прогресса, подпитываемого болью, «ростом, связанным со стрессом». Однако исследование 2003 года с участием студентов колледжа, которые пережили тяжелые разрывы, показало, что самосовершенствование после разрыва не применимо ко всем одинаково. Например, отвергнутые женщины сообщили о том, что больше всего им способствовал разрыв отношений. Возможно, из-за того, что им пришлось преодолевать более серьезные эмоциональные препятствия, связанные с тем, чтобы их бросили, а не инициировать разрыв, эти женщины были более полны решимости извлечь уроки из душераздирающего инцидента.
С другой стороны, реальность расставания в конечном итоге не так плоха, как мы могли бы себе представить. В 2007 году психологи из Северо-Западного университета попросили участников, которые в то время состояли в романтических отношениях, спрогнозировать эмоциональные последствия, если разрыв произойдет, а затем проконсультировались с ними вскоре после их завершения. Оказалось, что мужчины и женщины поправились гораздо раньше, чем предполагалось. Как ни странно, чем больше кто-то влюблен, тем лучше этот человек чувствует себя после разрыва по сравнению с его или ее ожиданиями. В этом случае даже приверженцы романтики могут воодушевиться тем, что, хотя разлюбление часто сопровождается тяжелым признаком, эмоциональная иммунная система человека быстро залечит порезы и синяки и направит нас в путь.

ОТСКОК МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН
Несмотря на негативный смысл этого термина, восстановление после разрыва может быть не такой уж плохой идеей. Для людей, которые демонстрируют паттерны тревожной привязанности, в частности, восстановление может способствовать эмоциональному выздоровлению, демонстрируя, что другие потенциальные романтические партнеры уже рядом.