Как работает страх

[Carder]

На улице темно, а ты дома один. В доме тихо, кроме звука шоу, которое вы смотрите по телевизору. Вы видите это и одновременно слышите: входная дверь внезапно отбрасывается о дверную коробку.
Ваше дыхание учащается. Ваше сердце колотится. Ваши мышцы напрягаются.
Спустя долю секунды вы понимаете, что это ветер. Никто не пытается проникнуть в ваш дом.
На долю секунды вы так испугались, что отреагировали так, как будто ваша жизнь была в опасности, и ваше тело инициировало реакцию «бей или беги», которая имеет решающее значение для выживания любого животного. Но на самом деле никакой опасности не было. Что вызвало такую бурную реакцию? Что такое страх? В этой статье мы исследуем психологические и физические свойства страха, выясним, что вызывает реакцию страха, и рассмотрим некоторые способы его преодоления.

Содержание:

• Что такое страх?
• Лекарство от страха
• Создание страха
• Бей или беги
• Почему мы боимся?
• Обусловленность страха
• Общие страхи
• Преодоление страха
• Лекарство от страха

Что такое страх?​

Страх - это цепная реакция в мозгу, которая начинается со стрессового стимула и заканчивается выбросом химических веществ, которые вызывают учащенное сердцебиение , учащенное дыхание и наполняют мышцы энергией, среди прочего, также известную как реакция «бей или беги». Стимулом может быть паук, нож у вашего горла, аудитория, полная людей, ожидающих вашего выступления, или внезапный стук вашей входной двери в дверной косяк.

Мозг - очень сложный орган. Более 100 миллиардов нервных клеток составляют сложную сеть коммуникаций, которая является отправной точкой всего, что мы чувствуем, думаем и делаем. Некоторые из этих сообщений приводят к сознательным мыслям и действиям, в то время как другие вызывают автономные реакции. Реакция страха почти полностью автономна: мы не запускаем ее сознательно и даже не знаем, что происходит, пока она не исчерпает себя.

Поскольку клетки мозга постоянно передают информацию и вызывают реакцию, существуют десятки областей мозга, по крайней мере, периферийных, вовлеченных в страх. Но исследования показали, что определенные части мозга играют центральную роль в этом процессе:

• Таламус - решает, куда отправлять входящие сенсорные данные (от глаз, ушей, рта, кожи)
• Сенсорная кора - интерпретирует сенсорные данные
• Гиппокамп - хранит и извлекает сознательные воспоминания; обрабатывает наборы стимулов для установления контекста
• Миндалевидное тело - расшифровывает эмоции; определяет возможную угрозу; хранит воспоминания о страхе
• Гипоталамус - активирует реакцию «бей или беги»

Процесс создания страха начинается с пугающего стимула и заканчивается реакцией «бей или беги». Но между началом и концом процесса есть как минимум два пути. Дальше мы подробнее рассмотрим, как создается страх.

Создание страха​

Создание страха - это процесс, который происходит в мозгу и полностью бессознателен. Узнайте о процессе создания страха и о путях страха.

Процесс создания страха происходит в мозгу и полностью бессознателен. В реакции страха участвуют два пути: низкая дорога - быстрая и грязная, в то время как большая дорога занимает больше времени и обеспечивает более точную интерпретацию событий. Оба процесса происходят одновременно.
Идея низкой дороги заключается в том, чтобы «не рисковать». Если входная дверь вашего дома внезапно ударилась о раму, это может быть ветер. Это также может быть грабитель, пытающийся проникнуть внутрь. Гораздо менее опасно предположить, что это грабитель и что это ветер, чем предположить, что это ветер, и оказаться грабителем. Сначала снимает низкая дорога, а потом задает вопросы. Процесс выглядит так:
Стук двери в дверную коробку - это стимул. Как только вы слышите звук и видите движение, ваш мозг отправляет эти сенсорные данные в таламус. На этом этапе таламус не знает, являются ли сигналы, которые он получает, признаками опасности или нет, но поскольку они могут быть таковыми, он пересылает информацию в миндалину. Миндалевидное тело получает нервные импульсы и принимает меры, чтобы защитить вас: он говорит гипоталамусу инициировать реакцию «бей или беги», которая может спасти вашу жизнь, если то, что вы видите и слышите, окажется злоумышленником.
Большая дорога намного более продуманная. В то время как низкая дорога на всякий случай вызывает реакцию страха, высокая дорога рассматривает все варианты. Это грабитель или ветер? Долгий процесс выглядит так:
Когда твои глаза и уши ощущая звук и движение двери, они передают эту информацию в таламус. Таламус отправляет эту информацию в сенсорную кору, где она интерпретируется для получения значения. Сенсорная кора определяет, что существует более одной возможной интерпретации данных, и передает их в гиппокамп для установления контекста. Гиппокамп задает такие вопросы, как: «Видел ли я этот конкретный стимул раньше? Если да, то что он значил в тот раз? Что еще происходит, что может дать мне ключ к разгадке того, грабитель это или ураган?» Гиппокамп мог улавливать и другие данные, передаваемые по большой дороге, такие как постукивание веток об окно, приглушенный вой снаружи и стук летящей садовой мебели. Принимая во внимание эту другую информацию, гиппокамп определяет, что движение двери, скорее всего, вызвано ветром. Он посылает сообщение миндалевидному телу, что опасности нет, а миндалевидное тело, в свою очередь, приказывает гипоталамусу отключить реакцию «бей или беги».
Сенсорные данные о двери - стимул - проходят оба пути одновременно. Но большая дорога занимает больше времени, чем низкая. Вот почему у вас есть мгновение или два ужаса, прежде чем вы успокоитесь.
Независимо от того, о каком пути мы говорим, все дороги ведут к гипоталамусу. Эта часть мозга контролирует древнюю реакцию выживания, называемую реакцией «бей или беги». Дальше мы более подробно рассмотрим реакцию «бей или беги».

Бей или беги​

Чтобы вызвать реакцию «бей или беги», гипоталамус активирует две системы: симпатическую нервную систему и корковую систему надпочечников. Симпатическая нервная система использует нервные пути для инициирования реакций в организме, а корковая надпочечниковая система использует кровоток. Комбинированные эффекты этих двух систем - это реакция «бей или беги».
Когда гипоталамус приказывает симпатической нервной системе включиться, общий эффект заключается в том, что тело ускоряется, напрягается и в целом становится очень внимательным. Если у двери грабитель, вам придется действовать быстро. Симпатическая нервная система посылает импульсы железам и гладким мышцам и приказывает мозговому веществу надпочечников выпустить адреналин и норэпинефрин (норадреналин) в кровоток. Эти «гормоны стресса» вызывает ряд изменений в организме, в том числе увеличение сердечного ритма и артериального давления.
В то же время гипоталамус высвобождает кортикотропин-рилизинг-фактор (CRF) в гипофиз, активируя надпочечниково-корковую систему. Гипофиз (основная эндокринная железа) секретирует гормон АКТГ (адренокортикотропный гормон). АКТГ перемещается по кровотоку и в конечном итоге попадает в кору надпочечников, где активирует высвобождение примерно 30 различных гормонов, которые подготавливают организм к борьбе с угрозой.

Внезапный поток адреналина, норадреналина и десятков других гормонов вызывает изменения в организме, в том числе:

• повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления
• зрачки расширяются, чтобы впитывать как можно больше света
• вены на коже сужаются, чтобы направить больше крови к основным группам мышц (ответственным за «озноб», иногда связанный со страхом - меньше крови на коже, чтобы согреться)
• уровень глюкозы в крови увеличивается
• мышцы напрягаются, получают энергию от адреналина и глюкозы (ответственные за мурашки по коже - когда крошечные мышцы, прикрепленные к каждому волоску на поверхности кожи, напрягаются, волосы вытягиваются вертикально, вытягивая за собой кожу)
• гладкие мышцы расслабляются, чтобы позволить большему количеству кислорода в легкие
• несущественные системы (например, пищеварение и иммунная система) отключаются, чтобы дать больше энергии для аварийных функций
• проблемы с концентрацией внимания на мелких задачах (мозг направлен на то, чтобы сосредоточиться только на большой картине, чтобы определить, откуда исходит угроза)

Все эти физические реакции предназначены для того, чтобы помочь вам выжить в опасной ситуации, подготавливая вас либо к бегству за свою жизнь, либо к борьбе за свою жизнь (отсюда термин «сражайся или беги»). Страх - и, в частности, реакция «бей или беги» - это инстинкт, которым обладает каждое животное.

Почему мы боимся?​

Если бы мы не могли бояться, мы не прожили бы долго. Мы будем выходить на встречный поток, спрыгивать с крыш и небрежно обращаться с ядовитыми змеями. Мы бы тусовались с людьми, больными туберкулезом. У людей и всех животных цель страха - способствовать выживанию. В ходе эволюции человека люди, которые боялись правильного, выжили, чтобы передать свои гены. При передаче их генов черта страха и реакция на нее были выбраны как полезные для расы.
Во время дебатов XIX века, касающихся эволюции, «лицо страха» - эта широко раскрытая зияющая гримаса, которая часто сопровождает явный ужас - стало предметом обсуждения. Почему люди делают такое лицо, когда они в ужасе? Некоторые говорили, что Бог дал людям возможность показать другим, что они боятся, даже если они не говорят на том же языке. Чарльз Дарвин сказал, что это результат инстинктивного напряжения мышц, вызванного выработанной реакцией на страх. Чтобы доказать свою точку зрения, он отправился в дом рептилий в Лондонском зоологическом саду. Стараясь оставаться совершенно спокойным, он встал как можно ближе к стеклу, в то время как с другой стороны к нему кинулась гадюка. Каждый раз, когда это происходило, он морщился и отпрыгивал. В своем дневнике он пишет:
Большинство из нас больше не борются (и не бегают) за свою жизнь в дикой природе, но страх - это далеко не устаревший инстинкт. Сегодня он служит той же цели, что и сегодня, когда мы могли натолкнуться на льва, унося воду из реки. Только сейчас несем кошелек и идем по улицам города. Решение не идти этим кратчайшим путем через пустынный переулок в полночь основано на рациональном страхе, который способствует выживанию. Изменились только стимулы - сегодня мы в такой же опасности, как и сотни лет назад, и наш страх защищает нас сейчас, как и тогда.
Дарвин никогда не испытывал укуса ядовитой змеи, и все же он отреагировал на это так, как будто его жизнь была в опасности. Большинство из нас никогда не было и близко к Чуме, но наше сердце замирает при виде крысы. У людей помимо инстинкта есть и другие факторы, связанные со страхом. Люди обладают иногда прискорбным даром предвкушения, и мы предвкушаем ужасные вещи, которые могут произойти - вещи, о которых мы слышали, читали или видели по телевизору. Большинство из нас никогда не видели крушение самолёта, но это не мешает нам сидеть в самолете с белыми костяшками пальцев на подлокотниках. Ожидание пугающего стимула может вызвать такую же реакцию, как и его собственное переживание. Это также является эволюционным преимуществом: те люди, которые почувствовали дождь, ожидали молнии и оставались в пещере до тех пор, пока шторм не прошел, имели больше шансов не попасть под тысячи вольт электричества. В следующем разделе мы рассмотрим способы, которыми мы приучаемся к страху.

Страх и волнение
Если вам нравятся фильмы ужасов, вы знаете, что страх может быть захватывающим. Многим людям нравится бояться - возбуждение, связанное с реакцией «бей или беги», может быть приятным и даже имитировать сексуальное возбуждение. Неудивительно, что так много людей ходят смотреть страшные фильмы и катаются на свиданиях на американских горках.
Существуют реальные научные данные, подтверждающие связь страха и влечения. Психолог Артур Арон провел исследование, используя очень распространенный страх высоты. Арон велел одной группе мужчин пройти по мосту длиной 450 футов, который был нестабильным и подвешенным над 230-футовым перепадом; он велел другой группе людей пройти по совершенно стабильному мосту на той же высоте. В конце каждого моста мужчины встречали очень красивую помощницу Арона. Она задала каждому испытуемому ряд вопросов, связанных с воображаемым исследованием, а затем дала ему свой номер телефона на случай, если он захочет получить дополнительную информацию. Из 33 мужчин, перешедших через конюшенный мост, двое вызвали помощника. Из 33 человек, которые перешли качающийся мост, позвонили девять. Арон пришел к выводу, что состояние страха способствует сексуальному влечению.

Обусловленность страха​

Обусловленность страхом - вот почему некоторые люди боятся крыс и собак.

Схема реакции страха могла быть отточена эволюцией, но у страха есть и другая сторона: обусловленность. Кондиционирование - вот почему некоторые люди боятся собак, как если бы они были огнедышащими монстрами, в то время как другие считают их частью семьи.
В 1920-е годы, что, вероятно, не является одним из лучших моментов в психологии, американский психолог Джон Ватсон учил младенца бояться белых крыс. «Маленький Альберт» не боялся лабораторных подопытных животных. Он особенно радовался при виде белых крыс и всегда тянулся к ним. Уотсон и его помощник научили Альберта бояться белых крыс. Они использовали Павловское (классическое) кондиционирование, сочетая нейтральный стимул (крыса) с отрицательным эффектом. Всякий раз, когда Альберт тянулся к одной из крыс, они издавали ужасающе громкий шум прямо за 11-месячным ребенком. Мало того, что Альберт очень быстро научился бояться белых крыс, плакать и уходить всякий раз, когда он их видел, но он также начал плакать в присутствии других пушистых животных и маски Санта-Клауса с белой бородой.
Подобно страху Маленького Альберта перед белыми крысами, страх человека перед собаками, скорее всего, является условной реакцией. Возможно, его укусила собака, когда ему было три года. Спустя двадцать лет мозг человека (в частности, миндалевидное тело) по-прежнему ассоциирует вид собаки с болью от укуса. Дальше мы подробнее рассмотрим некоторые распространенные страхи.

Общие страхи​

Опрос Gallup, проведенный в 2020 году, выявил наиболее распространенные страхи подростков в Соединенных Штатах. Список 10 лучших выглядит так:

1. Террористические атаки
2. Пауки
3. Смерть
4. Отказ
5. Война
6. Высоты
7. Преступление / насилие
8. Быть одиноким
9. Будущее
10. Ядерная война

Большинство этих основных страхов переносятся во взрослую жизнь. Другие распространенные страхи включают публичные выступления, поход к стоматологу, боль, рак и змеи. Многие из нас боятся одного и того же - так есть ли универсальные страхи?
Некоторые исследования показывают, что люди могут быть генетически предрасположены бояться некоторых вредных вещей, таких как пауки, змеи и крысы - животных, которые когда-то представляли реальную опасность для людей, потому что были ядовитыми или переносили болезни. Боязнь змей, например, обнаруживается у людей, которые никогда даже не были в их присутствии. Это имеет смысл, если вы думаете о страхе как об эволюционном инстинкте, заложенном в человеческом сознании. Идея всеобщего страха поддерживается такими авторитетными источниками, как популярное телевидение: канал NBC «Фактор страха» еженедельно предлагает приз в размере 50 000 долларов участнику, который может выполнить такие задачи, как сунуть голову в коробку, заполненную сотнями пауков, и съесть смешанную крысу в смузи.
Идея также подтверждается научными исследованиями. Психолог Мартин Селигман провел классический эксперимент по кондиционированию, в котором он показывал испытуемым изображения определенных объектов, а затем вводил им электрический шок. Идея заключалась в том, чтобы вызвать фобию (сильный иррациональный страх) объекта на картинке. Когда на снимке было что-то вроде паука или змеи, требовалось всего два-четыре удара, чтобы вызвать фобию. Когда на картинке было что-то вроде цветка или дерева, требовалось гораздо больше потрясений, чтобы вызвать настоящий страх.
Но хотя могут существовать «универсальные страхи», есть также опасения, характерные для отдельных лиц, сообществ, регионов или даже культур. Тот, кто вырос в городе, вероятно, больше боится ограбления, чем тот, кто большую часть своей жизни провел на ферме. Люди, живущие в Южной Флориде, могут больше бояться ураганов, чем люди, живущие в Канзасе, а люди в Канзасе, вероятно, больше боятся торнадо, чем люди в Вермонте. То, чего мы боимся, многое говорит о нашем жизненном опыте. Существует фобия, называемая тайцзин кёфушо, которая в психиатрическом сообществе (согласно DSM IV) считается «культурно своеобразной фобией в Японии». Тайцзинь кёфушо это «страх оскорбить других людей чрезмерной скромностью или проявлением уважения». Сложные социальные ритуалы, которые являются частью жизни в Японии, привели к специфическому для японцев страху.
Время от времени испытывать страх - нормальная часть жизни. Но жизнь с хроническим страхом может истощать как физически, так и эмоционально. Жизнь с ослабленным иммунным ответом и высоким кровяным давлением вызывает болезнь, а отказ от участия в повседневной деятельности из-за того, что вы сталкиваетесь с высотой или социальным взаимодействием, не делает жизнь очень полноценной. Итак, что мы можем поделать со своими страхами?

Фобии
Фобия - это сильный и стойкий страх, который не основан на рациональном ощущении неминуемой опасности и препятствует участию в действиях, которые могут ее вызвать. Выделяют три основных типа фобии:
Агорафобия: боязнь мест, где побег может быть нелегким или где помощь может быть недоступна, если произойдет что-то плохое.
Социальная фобия: боязнь встреч с другими людьми
Конкретные фобии: боязнь определенной вещи или ситуации, например, змей, публичных выступлений, высоты или вида крови.

Преодоление страха​

Исследования показали, что крысы с поврежденной миндалевидной железой подходят вплотную к кошкам. Однако большинству из нас не слишком нравится перспектива поработать миндалевидное тело с помощью ледоруба. Поэтому ученые исследуют другие способы преодоления страха.

Страх исчезновения
В то время как Маленький Альберт научился бояться белых крыс в 1920-х годах, крысы научились бояться простого шума более 80 лет спустя. Ученый Марк Барад из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел эксперимент, в котором он и его команда объединили шум с поражением электрическим током. Они проигрывали звуковой сигнал, а затем немедленно наносили удар по металлическому полу клетки с крысами. Это было классическое кондиционирование, и крысам не потребовалось много времени, чтобы приготовиться к шоку, как только они услышали звук. В этот момент их миндалины соединили звук с толчком, и этот звук вызвал реакцию страха. Затем исследователи начали процесс обучения подавлению страха, в ходе которого они издали звук, но не применяли шок. После того, как крысы очень часто слышали звук без шока, они перестали бояться шума.
Угасание страха включает создание условной реакции, которая противодействует условной реакции страха. В то время как исследования помещают миндалевидное тело как место воспоминаний о страхе, сформированных в результате обусловливания, ученые предполагают, что воспоминания об угасании страха формируются в миндалевидном теле, но затем передаются для хранения в медиальную префронтальную кору (mPFC). Новое воспоминание, созданное угасанием страха, находится в mPFC и пытается преодолеть воспоминание о страхе, вызванное миндалевидным телом.
Большинство поведенческих терапий для подавления страха сосредоточены на воздействии. Например, терапия для человека, который боится змей, может включать в себя неоднократное посещение змеиной фермы и небольшие шаги, чтобы прикоснуться к ней. Во-первых, человек может оказаться на расстоянии 10 футов от змеи и увидеть, что ничего страшного не происходит. Тогда он может оказаться на расстоянии 5 футов от змеи. Когда ничего страшного не происходит в пределах 5 футов от змеи, он может подойти достаточно близко, чтобы прикоснуться к ней. Этот процесс продолжается до тех пор, пока не сформируются новые воспоминания, исключающие страх, - воспоминания, в которых говорится, что «змеи не причинят вам вреда», и которые противоречат страху перед змеями, живущим в миндалевидном теле. Страх все еще существует, но идея состоит в том, чтобы преодолеть его с помощью нового воспоминания.

Расстройства страха
По данным Национального института психического здоровья, только в США 19 миллионов человек страдают психическими заболеваниями, вызывающими иррациональную реакцию страха. Эти расстройства включают генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

Лекарство от страха​

Ученые выяснили, что подавление белка под названием NMDA (N-метил D-аспарат) в миндалевидном теле препятствует исчезновению страха. Они пришли к выводу, что стимуляция этого белка может стимулировать угасание страха. Исследования показывают, что антибиотик D-циклосерин (хорошо известный для лечения туберкулеза) может помочь в исчезновении страха, поддерживая действие NMDA. Такой подход был бы полезен в сочетании с поведенческой терапией, которая пытается создать воспоминания о исчезновении страха.
Идея состоит не в том, чтобы заменить экспозиционную терапию, а в том, чтобы ускорить ее. Эта гипотеза была реализована в исследовании на крысах, которых приучили связывать яркий свет с ударом по ноге. Когда свет неоднократно подавался без шока, крысы, которым вводили D-циклосерин, отвыкали свой страх намного быстрее, чем те, которые шли естественным путем. Антибиотик также добился результатов в исследовании людей, страдающих страхом высоты. После сеансов виртуальной реальности, предназначенных для воздействия на людей с высоты в безопасной среде, люди, которым вводили антибиотик, подвергались воздействию высот в реальном мире в два раза чаще, чем субъекты, которые не получали лекарство.
Этот тип исследования очень перспективен для людей, которые находятся под контролем изнуряющих фобий и тревожных расстройств. Но как насчет тех из нас, кто просто ловит бабочек перед презентацией или не может подойти к балкону тридцатого этажа достаточно близко, чтобы полюбоваться видом?

Восемь практических советов
В статье журнала Prevention «Чего вы боитесь?: 8 секретов, которые заставляют страх исчезнуть» предлагаются следующие советы по борьбе с повседневными страхами:

1. Неважно, почему ты напуган. Понимание того, почему у вас возник конкретный страх, мало помогает вам его преодолеть и задерживает ваш прогресс в областях, которые на самом деле помогут вам стать меньше страхом. Прекратите пытаться понять это.
2. Узнайте о том, чего вы боитесь. Неуверенность - это важнейший компонент страха: понимание того, чего вы боитесь, во многом помогает избавиться от этого страха.
3. Поезд . Если есть что-то, что вы боитесь попробовать, потому что это кажется страшным или сложным, начните с малого и работайте поэтапно. Постепенное знакомство с пугающим предметом делает его более управляемым.
4. Найдите того, кто не боится. Если есть что-то, чего вы боитесь, найдите того, кто этого не боится, и проведите с ним время. Возьмите ее с собой, когда попытаетесь победить свой страх - это будет намного проще.
5. Поговорим об этом. Если вы поделитесь своим страхом вслух, это может сделать его менее пугающим.
6. Играйте в интеллектуальные игры с собой. Если вы боитесь выступать перед группой, вероятно, вы думаете, что аудитория будет вас осуждать. Попробуйте представить себе зрителей обнаженными - будучи единственным одетым человеком в комнате, вы занимаетесь осуждением.
7. Прекратите смотреть на грандиозный план. Думайте только о каждом последующем шаге. Если вы боитесь высоты, не думайте о сороковом этаже здания. Подумайте только о том, чтобы попасть в холл.
8. Обратитесь за помощью. Страх - не простая эмоция. Если вам сложно преодолеть страх самостоятельно, обратитесь к профессионалу, который поможет вам. Существует множество способов избавиться от страха, и нет веских причин не пробовать их под руководством человека, имеющего подготовку и опыт.