Как работает гнев

[Carder]

Некоторые смотрят хоккей просто ради злобных поединков.

Фильм 1976 года «Сеть» известен фразой «Я чертовски зол, и я не собираюсь больше этого терпеть!» Выдуманный ведущий новостей, произносящий эту реплику, становится знаменитостью, а фильм отслеживает, как его гневные обличения приводят к высоким рейтингам. Мы до сих пор любим смотреть, как люди сердятся, начиная от Джона Макинроя, бьющего своей теннисной ракеткой во время матча, до политических кандидатов, которые произносят ругательства, когда не знают, что микрофон все еще включен.

Мы можем настроиться на гнев на всех каналах, от борцов, говорящих о мусоре, до выступающих в стойке комиков. Мы наблюдаем, как бросают стул в «Шоу Джерри Спрингера», и когда нам не хватает телевидения, мы обращаемся на YouTube, чтобы посмотреть клипы, в которых знаменитости выступают против папарацци.

Хотя мы можем помочь этим проявлениям гнева получить рейтинги и продать таблоиды, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. Гнев - это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Мы можем думать о гневе как о негативной эмоции, которая возбуждает всех нас и заставляет говорить то, что мы не имеем в виду. Конечно, мы раздражены, но разве всем не сказали: «Не теряйте форму»? Похоже, это подразумевает, что гнев - неестественное искажение того, кто вы есть.

Но это неправда. Гнев - это естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, как мы думаем. Этот естественный порядок может быть общественным; например, когда у покупателя есть 20 товаров в строке с 10 или менее товарами, это может нас разозлить, поскольку это нарушение четко определенного правила. Но это также может показать нам, что дела идут не так, как мы, как люди, ожидаем.

Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Но чтобы это произошло, вы должны разозлиться по правильной причине и должным образом выразить свой гнев. Как показывают изображения на экранах наших телевизоров и мониторах, это отличное место для прогулки.

Так как же решить, какие триггеры оправданы? А потом что происходит - действительно ли у вас кровь кипит? Как лучше всего сообщить кому-нибудь о том, что вы злитесь, и при этом не выставить счет за физический ущерб? Дальше мы посмотрим, что нас злит.

Что толкает вас на кнопки? Триггеры гнева​

Чувство игнорирования или ощущение, что мы не становимся такими же, как все, может привести к гневу.

Вы, вероятно, можете думать о многих вещах, которые вас злят. Спортивный судья, который не фиксирует фолов противоположной команде. Друг, который забыл о вашем обеденном свидании. Детская спальня, в которой никогда не убирают. Водитель, который подрезал вас сегодня утром. Цена газа, телемаркетологи, политики, сотовые телефоны.
Список можно продолжать и продолжать, но все эти вещи сводятся к двум вещам: нарушение ожиданий и блокирование целей. Мы ожидаем, что с нами обращаются справедливо, и злимся, когда на нас кричат без причины. Если ваша цель - выпить освежающий напиток, но автомат с газировкой пуст, это может вызвать некоторый гнев. Если другие не придерживаются ваших социальных или личных норм, вы рассердитесь. В качестве глупого примера предположим, что вы не думаете, что люди должны носить носки с сандалиями. Когда эта аберрация проходит через вашу дверь, она нарушает ваши вкусовые ожидания.
Триггеры гнева у всех разные. Они различаются по возрасту, полу и даже культуре. В одном исследовании оценивали гнев у младенцев разных национальностей. Как правило, китайские младенцы были спокойны в любом положении, в котором их размещали. В одном эксперименте, в котором ткань ненадолго прижималась к лицу ребенка, американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ткань, в то время как китайские младенцы обычно мирились с тканью, не позволяя ей рассердить их.
Хотя это исследование интересно, оно не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Это даже не означает, что ребенок вырастет злым; Исследования показали, что даже годовалый ребенок со склонностью к истерикам может быть пятилетним с совершенно мягкими манерами. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для этой культуры, и то, как культура с ними справляется.
Гнев у женщин, скорее всего, вызван их близкими отношениями; они чувствуют себя разочарованными членами семьи и друзьями или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не взамен. Человек, скорее всего, будет возмущенным незнакомыми, объекты, которые не работает правильно и большими социальными вопросами, стремительная озабоченность по поводу правильного и неправильного. Мужской гнев немного более абстрактен, в то время как женский гнев, кажется, смешан с болью, которую они испытывают по отношению к своим близким. Детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектами; Если вы когда-либо видели ребенка, отделенного от игрушек, это, вероятно, имеет смысл.
Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. Есть ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией против этого человека или объекта. За доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько вреден триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации.
Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. В час пик мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас за нарушение правил дорожного движения. Но что, если бы вы знали, что водитель пытался добраться до больницы для рождения своего первенца? Ваш ответ был бы другим? Это оценки, которые мы взвешиваем. Менее чем за секунду наш мозг определяет, оправдывает ли этот триггер наш гнев.
Итак, наш мозг занят оценкой этих триггеров. Что еще происходит в организме?
Дальше мы рассмотрим физические эффекты гнева.

Моя кровь закипает! Физические эффекты гнева​

Гнев обычно проявляется на лице.

Когда мультипликационный персонаж злится, из ушей выходит пар, с головы до ног ползет красный цвет по телу и может даже произойти взрыв или два. На это не так интересно смотреть в реальной жизни, но состояние гнева также оказывает на нас физическое воздействие. Реакция варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение, побледнение, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменения температуры.
Чувство гнева может отличаться от человека к человеку; женщины, например, более склонны описывать гнев, медленно нарастающий через скорость тела, тогда как мужчины описывают его как бушующий внутри них огонь или наводнение. Конечно, это также зависит от того, что приемлемо в культуре: некоторые азиатские культуры могут испытывать гнев в более мягкой форме и в течение более короткого времени, чем кавказские американцы. В любом случае, это очень похоже на реакцию «бей или беги»; ваше тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас. Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают тело.
В головном мозге, в миндалине, часть мозга, которая имеет дело с эмоциями, сходит с ума. Он хочет что-то сделать, и время между триггером и ответом миндалины может составлять четверть секунды. Но в то же время кровоток увеличивается к лобной доле, особенно к той части мозга, которая находится над левым глазом. Эта область контролирует рассуждение и, вероятно, мешает вам швырнуть вазу через комнату. Эти области обычно быстро уравновешивают друг друга; согласно некоторым исследованиям, неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд. Вот почему вы получаете много советов о том, как считать до 10 в гневе.
Многие приводят пример Финеаса Гейджа, чтобы объяснить важность лобной доли в управлении нашей яростью. В 1848 году Гейдж, хороший и надежный железнодорожный рабочий, попал в аварию, в результате которой стержень прошел через его череп прямо над левым глазом. С тех пор Гейдж был зол, раздражителен и неуравновешен, и не только потому, что ему вонзили в череп жезл. Скорее, стержень разрушил ту часть его мозга, которая могла сдерживать гневную реакцию.
Однако, если вас постоянно активируют триггеры, это состояние реакции может начать наносить ущерб. У хронически злых людей может не быть механизма, чтобы отключить эти эффекты. Они могут не производить ацетилхолин, гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина. Их нервная система постоянно работает и в конечном итоге может переутомиться, что приведет к ослаблению сердца и жесткости артерий. Есть вероятность повреждения печени и почек, а также высокого уровня холестерина. Гнев может вызвать сопутствующие проблемы, такие как депрессия или беспокойство.
Физические побочные эффекты гнева объясняют, почему вы часто видите исследования о вреде, который эта эмоция может нанести нашему телу. В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больше риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева. Некоторые ученые считают, что хронический гнев может быть более опасным, чем курение и ожирение, как фактор, способствующий ранней смерти.
Для некоторых из этих эффектов ключевым моментом является смягчение триггеров, которые вас запускают, чтобы вы не злились на каждую мелочь. Но для некоторых из этих болезней ключом является то, как вы выражаете свой гнев. Дальше мы посмотрим, хорошая ли идея позволить всему этому болтаться.

Мне нужно выпустить воздух! Выражение гнева​

Этот метод вывода из гнева - не лучший способ выразить эмоции.

Вы, наверное, слышали фразу «злиться ничего не решит». Это правда. Просто злиться не решит проблему, которая вас злит. Но физические сигналы гнева предупреждают вас о том, что что-то нужно делать, и то, как вы выражаете свой гнев, может привести к решению проблемы.
Цели выражения гнева включают:

• Исправление проступка или демонстрация правонарушителю неприемлемого поведения.
• Поддержание отношений или решение межличностных проблем, из-за которых вы злились.
• Демонстрация силы, которая может быть способом гарантировать, что этот триггер больше не повторится.

Эти цели могут различаться по важности в зависимости от того, с кем вы имеете дело; например, вы, вероятно, будете относиться к другу иначе, чем к незнакомцу.
Но как это сделать? Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и сдерживание гнева. Гнев обращает гнев внутрь. Этот метод сдерживания гнева был описан как депрессия. Этот метод в подавляющем большинстве случаев наблюдается у женщин, которые чувствуют, что общество неодобрительно относится к разгневанным женщинам. Сдерживаемый гнев может вытечь непродуктивным, пассивно-агрессивным образом, например, дуться или саркастично. Гнев - это внешнее выражение гнева, включая физическое нападение на людей или объекты и враждебное словесное нападение.
Иногда вы слышите, что не следует сдерживать гнев внутри себя, но нападение на всех, кто вас злит, не всегда помогает вам чувствовать себя лучше. Действительно, люди описывают чувство неконтролируемости и бессилия, когда они практикуют методы выражения гнева и гнева, и гнева. Практика контроля над гневом или соответствующая борьба с гневом - это идеал.
В исследованиях респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. Это не просто крик или крик на человека; он говорит им, почему вы злитесь, таким образом, чтобы найти решение. Этот способ выражения является причиной того, почему гнев иногда может быть полезен для нас. Мы стремимся исправить негатив в нашей жизни и сделать его позитивным. Это может заставить нас исправить проблемы в отношениях, которые мы хотим поддерживать. В некоторых случаях это может быть простое исправление; человек мог не знать, что то, что он делал, злило вас.
Но то, что мы знаем, что это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, не означает, что мы делаем это все время или даже можем. Скажем, невозможно выследить каждого безрассудного водителя для спокойного разговора. Когда вы не можете этого сделать, вы должны найти здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева. Это упражнения, медитация, просмотр любимого сериала и так далее. То, как вы справляетесь, будет уникальным для того, что работает для вас.
Было доказано, что простой разговор с третьим лицом может помочь, если только это не делается сплетнями и злонамеренно. Было показано, что спокойное обсуждение инцидента с целью получить представление о нем снижает кровяное давление и ведет к общему улучшению здоровья. Но, как и следовало ожидать, людям, которые часто злятся, часто не хватает такой поддержки, прежде всего потому, что никто не хочет находиться рядом с ними. Так что же им делать? Узнайте об одном варианте дальше.

Из-под контроля: управление гневом​

Они просто спросили, хочет ли он лук на бутерброд.

Все мы знаем кого-то, кто, кажется, всегда чем-то расстроен до такой степени, что злится все их мировоззрение. Эти люди, вероятно, используют слова «всегда» и «никогда», описывая свой гнев, например, «ты всегда опаздываешь» и «меня никогда не продвигают», что предполагает отсутствие решения и, следовательно, причин для здорового выразить гнев. Хронически сердитые люди, возможно, на протяжении многих лет ожидают разочарования и разочарования в происходящих вокруг них событиях. Эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. Лица с более высоким гневом описывают более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, что их гнев оказывает влияние на окружающих.
Вы также наверняка заметили, что некоторые люди более склонны к агрессии и насилию. За этим более коротким запалом может стоять несколько вещей, включая генетику, травматический опыт и экологический стресс. Это также может быть общественное; Если ваше общество считает, что гнев - это плохо, вы можете не научиться продуктивно выражать гнев. Вот где может помочь управление гневом.
Терапия по управлению гневом часто назначается судом людям, проявляющим склонность к насилию, таким как молодые хулиганы, преступники и агрессивные водители. Работа может проводиться индивидуально или в группе и включать обучение определению триггеров гнева, выражению гнева без потери контроля и методам расслабления. Эти курсы могут быть несколько ограничены, потому что гнев не определяется DSM-IV, диагностической библией для специалистов в области психического здоровья, и поэтому не существует конкретного способа диагностировать или лечить кого-то с хроническим гневом. Некоторые исследования показывают, что занятия практически не имеют никакого эффекта. Одна из причин может заключаться в том, что многие люди не осознают, что у них проблемы с гневом, и могут быть невосприимчивы к занятиям.
Если вы решите продолжить терапию по управлению гневом, важно иметь правильное отношение и ожидания. Эти занятия не излечивают вас от гнева, чтобы вы больше никогда не злились. Вместо этого вы научитесь отключать триггеры и здоровым образом выражать гнев. Будьте готовы платить: один фасилитатор по управлению гневом устанавливает свои обычные гонорары в размере 250 долларов в час за индивидуальное обучение и около 500 долларов на человека за 10 часовых занятий с несколькими участниками. Чтобы найти специалиста по управлению гневом, вы можете начать с Американской ассоциации поставщиков услуг по управлению гневом.
На следующей странице мы рассмотрим, как гнев через призму религии и политики.

Злятся ли животные?
Начинается бой быков, и матадор машет своей красной накидкой. Мы ожидаем, что бык бросится в атаку, потому что красный цвет его злит. Есть только одна проблема - быки дальтоники. Бык не злится на цвет; он реагирует на движения плаща и матадора.
Легко представить, что животные злятся, как и мы Вы наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, у нее в глазах убийца. Собаки рычат и лают на почтальонов. Но гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны. Гнев и страх совершают схожие действия в организме, но реакция животного, скорее всего, связана со страхом, первичной эмоцией. Гнев считается вторичной эмоцией, потому что мы используем наш мозг, чтобы обвинять.

Ярость против машины: религиозный гнев и политический гнев​

История об Иисусе в храме, известная история библейского гнева, встречается во всех четырех Евангелиях.

Обсуждение религии и политики может стать причиной раздражения у самоуверенного человека. Но помимо возможности для жарких дискуссий, гнев, религия и политика часто пересекаются интересным образом.
Общественный гнев - это гнев, коллективно направленный на институты власти. Мы выражаем такой гнев, когда голосуем, исходя из того, что, по нашему мнению, не так в стране, и что с этим нужно делать. Если бы общественный гнев не вспыхнул на протяжении всей истории США, у нас все еще могли бы быть рабы, и белые люди были бы единственными, кому разрешено голосовать. Возможно, мы бы даже не говорили о Соединенных Штатах - мы все равно были бы колониями. Гнев может быть мощной силой для изменения того, что нас бесит в обществе.
Но как насчет гнева Бога на общество? В 2006 году Рэй Нагин, мэр Нового Орлеана, привлек внимание своим заявлением о том, что ураган Катрина произошел из-за того, что «Бог злится на Америку» и чернокожие сообщества. Это всего лишь один пример из истории, когда люди боролись с земными событиями как знаками гнева Бога; от Черной смерти до нападений 11 сентября многие были обеспокоены тем, выражает ли Бог гнев.
Люди всех религиозных вероисповеданий также боролись с библейскими доказательствами того, хотят ли мы, чтобы мы выражали гнев Бог или другие религиозные божества. Гнев подвергается резкой критике в буддийских текстах, и Далай-лама однажды сказал, что даже реагируя на тревожные новости в Тибете, он редко испытывает гнев, который может «отравить разум и ожесточить сердце». Иногда свидетельства могут быть более противоречивыми, когда христиане пытаются примирить гнев Иисуса в храме с его приказом подставить другую щеку.
Некоторые считают первое «праведным гневом», который может причинить беспокойство, если мы примем оправдание для себя. Во имя Бога было совершено много насилия, а взрывы террористов-смертников и войны - трагические примеры столкновения двух точек зрения, оправданных для верующих. В 2007 году почти 500 студентов колледжей изучили влияние насилия в Священном Писании. Половина студентов были из Университета Бригама Янга, религиозного университета, связанного с Церковью Иисуса Христа Святых последних дней. Другая половина была из Vrije Universiteit в Амстердаме. Из голландских студентов 50 процентов сказали, что верят в Бога, и 27 процентов верят в Библию, а 99 процентов студентов Бригама Янга верят в Бога и Библию.
Группам было предложено прочитать малоизвестный библейский отрывок, в котором рассказывается о зверском убийстве женщины и мести ее мужа, в ходе которой были убиты все в нескольких городах. Половине участников сказали, что эта история является библейской, а другой половине сказали, что история была найдена на древнем свитке. Половине обеих групп было предложено дополнительное предложение, в котором указывалось, что Бог повелел насилию со стороны мужа.
Затем группы были проверены на агрессию с использованием обычных лабораторных упражнений для измерения поведения. Исследование показало, что религиозные студенты действовали более агрессивно, когда им говорили, что насилие было в Библии. Но как религиозные, так и нерелигиозные студенты были более агрессивными, когда им сказали, что насилие санкционировано Богом, хотя нерелигиозные студенты пострадали меньше, чем религиозные.
Это исследование показывает, что библейское насилие влияет на верующих, но авторы исследования отмечают, что это был один эпизод насилия, вырванный из контекста. Если бы религиозные экстремисты сосредоточились на таких отрывках, они могли бы рассердиться еще больше, но в контексте всего библейского произведения верующие находят множество примеров того, как справляться с гневом более мирно.