Есть ли связь между упражнениями и счастьем?

[Carder]

Если у вас нет широкой улыбки на лице от мысли о беге на беговой дорожке, возможно, вы никогда не достигали такого уровня эндорфинов.

Если вы когда-либо испытывали стресс, вы, возможно, пытались облегчить свое беспокойство несколькими способами: есть, проводить часы перед телевизором или увеличивать употребление табака, алкоголя или наркотиков (как законных, так и незаконных). Все это представляет собой попытки отвлечься от забот или каким-то инстинктивным способом немного изменить химию своего мозга. И иногда это срабатывает.

Однако многие из наших стратегий - например, переедание шоколадного мороженого или дополнительный стакан или два вина - также имеют негативные последствия, особенно если их повторять неоднократно. В конечном итоге некоторые действия, предпринимаемые для увеличения счастья, могут фактически уменьшить его.

Есть еще одна стратегия снижения стресса и улучшения настроения, которая не только делает людей счастливее, но и дает положительный долгосрочный эффект, более способствующий долгосрочному счастью: упражнения.

Когда мы ходим, бегаем, ездим на велосипеде или занимаемся другими физическими упражнениями, мы обычно чувствуем себя более счастливыми и менее тревожными. Людям, находящимся в плохой физической форме, определенно не чуждо счастье, и одно исследование студентов-спортсменов Стэнфордского университета показало, что счастье для этой группы было больше результатом их личности и темперамента, чем спортивного мастерства. Однако, безусловно, есть аспекты физической подготовки, которые смазывают салазки счастья.

Помимо увеличения энергии, физически активные люди могут испытывать чувство выполненного долга в достижении личных целей в фитнесе. Кроме того, они могут гордиться улучшенным внешним видом, достигнутым за время занятий в тренажерном зале. А выход на улицу в хороший день - или даже тренировка в помещении в компании незнакомцев - стимулирует ум и встряхивает то, что для некоторых людей может быть в остальном монотонным и сосредоточенным на кабинете повседневным существованием.

Но есть ли прямая связь между упражнениями и счастьем? Мы знаем, что упражнения улучшают сон бессонниц, а также снижают их тревожность. Исследования на крысах показывают, что физические упражнения имитируют воздействие антидепрессантов на мозг. Упражнения также отвечают за создание новых клеток мозга в той части мозга, которая отвечает за обучение и память.

Интересно, что счастье и упражнения похожи по двум примечательным причинам: оба независимо связаны с усилением иммунной системы, а также с высвобождением эндорфинов.

Счастье, упражнения и антитела​

И упражнения, и счастье приводят к увеличению выработки антител , которые представляют собой особый тип белка, вырабатываемого иммунной системой. Когда все работает нормально, антитела появляются вскоре после того, как в организме обнаруживаются антигены - бактерии, вирусы или другие нежелательные захватчики. Антитела выслеживают их и связываются с антигенами. Будучи заблокированными, Т-клетки - «клетки-убийцы» иммунной системы - прибывают и уничтожают антигены.

Антитела остаются в организме после того, как они созданы, на случай, если конкретный антиген, на который они были созданы, снова появится. Антитела также помогают производить другие клетки, которые помогают иммунной системе.

Счастливые люди более устойчивы к болезням, от простуды до болезней сердца, в то время как стресс и тревога, как правило, делают людей более восприимчивыми к болезням, включая диабет и инсульт. Было доказано, что счастье увеличивает количество антител на 50 процентов.

Физические упражнения тоже не мешают - было показано, что они увеличивают выработку антител на целых 300 процентов. Физические упражнения также напрямую увеличивают количество Т-клеток в вашем теле. Неудивительно, что благодаря увеличению числа «охотников» (антител) и «убийц» (Т-клеток) вы становитесь здоровее. А поскольку люди, которые занимаются спортом, обычно сообщают о более высоком уровне счастья, счастье, вызванное упражнениями, улучшает иммунную систему независимо от физиологических эффектов упражнений.

Одним из таких эффектов является снижение уровня кортизола в организме, гормона, который выделяется, когда ваше тело испытывает стресс. Немного его помогает иммунной системе, но слишком много ослабляет вашу способность бороться с болезнями. Тот факт, что упражнения снижают уровень кортизола в организме, также может объяснить, почему они уменьшают чувство тревоги.

Однако хорошего может быть слишком много. В то время как упражнения укрепляют иммунную систему человека в целом, интенсивные упражнения фактически ослабляют ее в период восстановления, следующий за активностью. Это не редкость для высококлассных спортсменов, и пожилым людям следует особенно помнить, что интенсивные упражнения могут ослабить их сопротивляемость болезням.

Исследования показали, что медитация увеличивает выработку антител и, одновременно, чувство счастья. Частично это может быть связано с сходством медитации с тем, что мы традиционно воспринимаем как упражнение, а именно с контролем дыхания, фокусировкой и отключением от внешних раздражителей.

Счастье, упражнения и эндорфины​

Ничто не сравнится с этим послетренировочным сиянием.

Так же, как производство антител связано с физическими упражнениями и счастьем, производство эндорфинов тоже. Эндорфины - это химические вещества, которые могут проходить через промежутки между нейронами, чтобы передавать сообщение от одного к другому. Есть много разных видов, и еще многое предстоит узнать об их различных целях и функциях.

Об эндорфинах доподлинно известно одно: их способность заставлять вас чувствовать себя так хорошо. Когда ваше тело подвергается определенным раздражителям, таким как секс, еда или боль, ваш гипоталамус требует эндорфинов, а клетки по всему телу, которые их содержат, прислушиваются к этому призыву. Когда эндорфины блокируются специальными рецепторными клетками (называемыми опиоидными рецепторами , потому что им подходят и опиаты), они блокируют передачу болевых сигналов, а также вызывают чувство эйфории - точно так же, как опиаты.

Эндорфины действуют и как болеутоляющее, и как плата за систему вознаграждения вашего тела. Когда вы поранились (или съели острый перец чили), вы можете получить большую дозу эндорфинов, чтобы облегчить боль. Вы также можете получить взрыв эндорфина в результате разговора с незнакомцем, сытной еды или воздействия ультрафиолета. (У всех разное количество эндорфинов, и то, что может спровоцировать выброс эндорфинов у одного человека, вполне может вызвать неудачу у кого-то другого.) Расплата в виде того, что ваше тело использует собственный запас «опиатов», заключается в том, чтобы дайте вам понять, что с вас достаточно - и убедите вас сделать это снова когда-нибудь в ближайшее время.

Физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, но по другой причине. Вы, наверное, знакомы с термином «беговой кайф», который относится к чувству эйфории, которое иногда возникает при выполнении упражнений. Исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями от легких до умеренных или сердечно-сосудистые упражнения не производят эндорфинов, а только тяжелые веса или тренировки, включающие спринт или другие анаэробные нагрузки.

Когда ваше тело переходит из аэробного состояния в анаэробное, оно внезапно начинает работать без достаточного количества кислорода, чтобы удовлетворить кричащие об этом мышцы и клетки. Это когда происходит «кайф бегуна».