Поклонники йоги смеха в Мумбаи.
Как звучит смех в молочном коктейле? А как насчет коктейля радости? Хотя первое может звучать как аккомпанемент еды для детей из фаст-фуда, а второе - как «счастливый час» городского профессионала, оба связаны с практикой йоги смеха . Чтобы смешать молочный коктейль, вы на пантомиме смешиваете ингредиенты молочного коктейля и пьете его, все время смеясь. Практикуйте достаточно упражнений со смехом, таких как приготовление молочного коктейля, и сторонники йоги смеха говорят, что ваше тело будет выпускать коктейль радости, который представляет собой смесь гормонов и химикатов, которые будут поддерживать ваше тело в состоянии здоровья и счастья.
Независимо от того, хотите ли вы называть это коктейлем радости, смех может иметь большие преимущества для ума и тела. Считается, что смех улучшает кровообращение, стимулирует иммунную систему, тренирует мышцы, снижает уровень гормонов стресса и снимает депрессию и беспокойство. Йога смеха - это простой способ включить смех в вашу повседневную жизнь, и для его практики не требуются специальные навыки или спортивные способности. Типичный сеанс включает упражнения на растяжку, глубокое дыхание и смех, аналогичные приготовлению молочного коктейля.
Йога смеха была разработана в 1995 году доктором Маданом Катарией, который сформулировал практику на основе идеи, что наши тела не могут отличить настоящий смех от фальшивого. Поскольку оба вида смеха дают одинаковые положительные результаты, не имеет значения, приходится ли человеку притворяться. Есть еще преимущества для здоровья, и движения в рутине Катарии, кажется, созданы для того, чтобы даже скряга по-настоящему рассмеялся до конца сеанса.
Это потому, что его упражнения со смехом созданы, чтобы вырваться из головы и погрузиться в тело. Взрослые склонны смеяться, потому что их разум находит что-то забавное, но подумайте о том, как смеются дети - они обычно смеются чаще без всякой причины, а не потому, что их интеллект был пощекотан ведущим ночного ток-шоу. Однако в йоге смеха вы снова возвращаетесь к использованию своего тела для создания смеха без всякой причины, выполняя упражнения с группой людей, обычно известной как клуб смеха. На следующей странице мы перемотаем время назад, чтобы узнать о самом первом клубе смеха.
Основатель смеховой йоги
Инструкторы йоги смеха, такие как Джеффри Браяр, пошли по стопам доктора Катарии.
Основоположником йоги смеха является доктор Мадан Катария, индийский врач. В 1995 году он писал статью под названием «Смех: лучшее лекарство» для своего медицинского журнала. Впечатленный потенциальной пользой смеха для здоровья, Катария захотела сделать смех частью повседневной жизни людей, поэтому он пошел в близлежащий парк в Мумбаи, где попросил людей присоединиться к клубу смеха. В тот первый день в парке к нему присоединились еще четыре человека, включая его жену. Группа стояла в кругу и по очереди рассказывала анекдоты, пытаясь рассмешить остальных участников.
Однако всего через несколько дней у участников группы закончились шутки, а шутки, которые им рассказывали, превратились в пошлость и непристойность, что было оскорбительно для некоторых участников. Не желая отказываться от этого послеобеденного совместного смеха, Катария попросила группу дать ему день, чтобы придумать что-нибудь еще, чтобы они рассмеялись. Он решил попробовать разные способы разыграть смех, даже если смех был вынужденным и притворным.
Катария пришла в парк на следующий день с репертуаром глупых выражений, поз и звуков, которые легли в основу йоги смеха. Хотя вначале смех был фальшивым, вскоре он превратился в искренний смех. Одним из фирменных приемов Катарии было то, что он назвал львиным смехом: он хохотал, пока его руки, как лапы, цеплялись за воздух. Он сочетал подобные упражнения смеха с растяжкой и осознанным дыханием, которые являются отличительными чертами более традиционной практики йоги.
Практика йоги смеха значительно расширилась со времени того первого клуба смеха в парке в Мумбаи. Сегодня существует более 6000 клубов смеха в 60 странах. Смех-йога практиковалась в школах, тюрьмах, домах для пожилых людей, офисах и больницах. Катария надеется, что однажды у нас будет мир во всем мире, потому что мы все так счастливы от смеха. Готовы увидеть, как можно обрести такое счастье? На следующей странице мы рассмотрим типичное занятие йогой смеха.
Техника йоги смеха
Смеющиеся упражнения.
Если вы счастливы и знаете это - хлопайте в ладоши! Это больше, чем припев популярной детской песни. Так же начинается каждое занятие йогой смеха. Независимо от того, счастливы они вначале или нет, люди начинают заниматься йогой смеха с ритмичных хлопков в ладоши. Никаких хлопков в гольф, пожалуйста - йога смеха требует полного контакта пальца на палец и ладонь на ладонь, что, как считается, увеличивает уровень энергии за счет стимуляции точек давления. Во время аплодисментов участники скандируют «Хо, хо, ха, ха, ха!» Это активирует диафрагму и подготавливает тело к глубокому дыханию на протяжении всей практики.
Во время разминки аплодисментами и пением люди могут начать танцевать или говорить тарабарщину. Во время йоги смеха нельзя произносить никаких слов, кроме инструктора. Скорее всего, тарабарщина используется, чтобы снизить запреты и вернуть участников в более детское состояние. Поскольку дети часто смеются без всякой причины, они являются хорошей моделью для техники йоги смеха.
После разминки инструкторы йоги смеха могут проводить участников через некоторые упражнения на глубокое дыхание и растяжку, но сердце техники йоги смеха - это упражнения смеха.
Во время выполнения упражнений важно поддерживать зрительный контакт с другими участниками; это держит вас в настоящем. Вот несколько упражнений на смех, которые могут выполнять участники:
- Приветственный смех: участники ходят по комнате и приветствуют друг друга от души.
- Градиентный смех: участники начинают с улыбки, затем позволяют себе хихикать, постепенно усиливая смех до тех пор, пока пик громкого смеха не заполняет комнату; затем процесс меняется, так что все заканчивают улыбаться.
- Водящий смех: участники делают вид, что едут на машине, и смеются.
- Смех аргумента: участники спорят друг с другом, но вместо того, чтобы кричать, они смеются.
- Смех сотового телефона: участники держат воображаемый сотовый телефон и смеются в него; они могут передавать телефон другим участникам или делать забавные жесты по поводу своего телефонного звонка другим участникам.
- Сердечный смех: участники держатся за руки или обнимаются, смеясь вместе.
Инструкторы йоги смеха
Инструктор йоги смеха работает со студентом.
Многие люди узнали о работе доктора Патча Адамса из одноименного фильма Робина Уильямса. Если вы были вдохновлены фильмом, в котором врач видит, как юмор может лечить, но у вас не было желания поступать в медицинский институт, то стать инструктором йоги смеха может быть для вас. Любой может стать инструктором йоги смеха, если он заинтересован в том, чтобы помогать людям смеяться.
Многие инструкторы йоги смеха учились у доктора Катарии, которая работает над созданием университетов йоги смеха по всему миру. А пока те, кто заинтересован в том, чтобы стать учителями, могут посещать утвержденный Катарией курс сертифицированных лидеров йоги смеха, который предлагается в нескольких местах по всей территории Соединенных Штатов в течение года.
Во время двухдневного тренинга, который стоит примерно 300 долларов, участники учатся проводить занятия йогой смеха. Они хорошо разбираются в преимуществах практики и узнают, как вести местные клубы смеха. После двухдневного тренинга участники становятся сертифицированными инструкторами йоги смеха на всю жизнь.
Не существует единого способа провести сеанс йоги смеха, поэтому инструкторам рекомендуется использовать свои тренировки в сочетании с их собственным творчеством, чтобы рассмешить других. Большинство инструкторов йоги смеха начинают работать с клубами смеха, которые являются общественными организациями, занимающимися практикой йоги смеха. Помимо регулярного совместного смеха, эти группы служат формой социальной поддержки для участников; Интернет-сайт «Йога смеха» рассказывает историю женщины, которая после смерти своего давнего мужа настолько впала в депрессию, что начала отказываться от еды. Члены ее клуба смеха собрались в ее доме, чтобы позаботиться о ней и позаботиться о том, чтобы она ела. Поддержка, оказанная членами клуба, поддержала женщину, которая в благодарность стала основывать другие клубы смеха.
Деятельность каждого клуба смеха может быть разной, но обычно большинство практикующих йогу смеха объединяет одно мероприятие: Всемирный день смеха, который отмечается в первое воскресенье мая. Во Всемирный день смеха, учрежденный Катарией в 1998 году, всех поощряют отбросить негатив и говорить на универсальном языке смеха.
У нас есть масса информации о смехе, которую вы можете бросить в следующий Всемирный день смеха - просто перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть некоторые статьи по теме.
