Вам нужен портативный генератор счастья!
В наши дни вокруг ходит много несчастных людей. В конце концов, начало 21 века было тяжелым. Все началось с компьютерной паники, связанной с проблемой 2000 года, а вскоре после нее последовали террористические атаки 11 сентября. Затем начались войны в Афганистане и Ираке. А затем глобальный экономический кризис, который затронул почти все страны на планете. Хорошие времена.
Да, у всех нас есть множество причин быть несчастнее, чем когда-либо, но мы продолжаем жаждать счастья. К счастью, мы действительно можем подбадривать что-то свое, когда в нашей жизни и окружении этого мало. Создавая стратегии счастья - термин, который придумала профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и исследователь счастья Соня Любомирски, - мы можем привить счастье в себе.
В духе добрых чувств мы немного покопались и нашли 10 способов заработать немного собственного счастья, когда и где угодно.
Содержание
Хотите быть счастливее? Пообщайтесь с этой дамой. Исследования показывают, что счастье заразительно.
Когда вы видите, что кто-то улыбается, какие эмоции, по вашему мнению, он или она испытывает? Можно ли считать, что этот человек счастлив? Конечно да. Мы, люди, ассоциируем улыбку со счастьем, и если мы проводим время со счастливыми людьми, мы тоже можем стать счастливее.
Одно исследование сердца проводилось с участием 4700 человек в Фрамингеме, штат Массачусетс, за последние 20 лет. Он собирает всевозможные данные, в том числе отчет, показывающий, что счастье заразительно. Счастливые люди обычно находятся в центре социальных сетей, которые состоят из других счастливых людей. Оказывается, эмоция излучается и распространяется по всей группе.
Исследование также показало, что знакомство с другим счастливым человеком увеличивает ваше счастье на 15,3%. Выяснилось, что друзья одного пола возглавляют список потенциальных распространителей счастья. Так что в следующий раз, когда вы сможете повысить уровень счастья, найдите друга в хорошем настроении. Только постарайтесь не превратить вашего друга в Дебби Даунер.
Чтобы все сдвинулось с мертвой точки, почему бы не взглянуть еще раз на динамику ваших отношений и ваши цели для них, будь то отношения с вашим партнером, братьями и сестрами, детьми, родителями или соседями по комнате? Посмотрите, есть ли области, где вы могли бы немного расслабиться и вместо этого поработать немного с удовольствием. Будет ли иметь значение, если стирка / посуда / вытирание пыли будут выполнены именно в эту секунду? Не могли бы вы оба втиснуться в течение нескольких минут вместе, посмеиваясь на диване или по-товарищески отправляясь на прогулку? Большинство дел может подождать - до определенного момента. Действительно драгоценно проводить время с близкими вам людьми. Эти люди не только будут счастливее, но и не будут тратить так много энергии, пытаясь контролировать свои собственные ожидания. И эти два фактора определенно могут помочь улучшить настроение человека.
Бобовые, такие как стручковая фасоль, содержат сложные углеводы, которые обеспечивают длительную энергию и борются с хронической усталостью.
Свежие продукты более приятны, чем обработанные. Откуда нам знать? Что ж, химические вещества в мозгу, которые создают чувство счастья, производятся некоторыми продуктами, которые мы едим.
На что тогда болтать? Сложные углеводы, такие как бобовые и цельнозерновой хлеб, медленно выделяют глюкозу, которая обеспечивает длительную энергию и защищает от хронической усталости. Фолиевая кислота, содержащаяся в таких продуктах, как шпинат, является витамином B, необходимым для выработки серотонина, нейромедиатора, который стабилизирует настроение. Доставляющий удовольствие химический дофамин содержит тирозин и фенилаланин, пару аминокислот, которые содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо и бобы.
Само по себе правильное питание может помочь вам обмануть себя и стать счастливым. Однако не забывайте о своих пищевых привычках: если вы сядете на диету, это может зайти слишком далеко и на самом деле испортить ваше хорошее настроение. Психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман отмечает, что причиной депрессии является чувство неудачи и беспомощности. К сожалению, диета часто приводит к обоим этим ощущениям, когда человек, сидящий на диете, не придерживается ее. Попробуйте правильно питаться - но на неофициальной основе.
Конечно, если вам больше нравятся цветущие растения, это тоже имеет значение. Вся эта прополка, сгребание и обрезка могут иметь слабительное и бодрящее действие, поскольку вы освобождаете свои цветы, чтобы наслаждаться солнечным теплом и питательными веществами почвы. Проведение времени на улице может оказать серьезное восстанавливающее влияние на качество жизни и уровень счастья. Это может быть особенно актуально для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями развития, но, конечно, каждый может оценить эффект.
Да, вы не на работе, но вы действительно думаете об этом досуге?
Иногда счастье улетучивается, когда мы чувствуем себя подавленными всеми задачами, с которыми мы сталкиваемся в своей личной и профессиональной жизни. Свободное время быстро становится историей. Даже когда мы не на работе, мы очень мало времени уделяем своим увлечениям. Вместо этого мы заполняем свое свободное время заботой обо всех вещах, которые накапливаются в нашей жизни, пока мы работаем, например, убираемся в доме или идем к врачу.
Однако эти вещи все еще нужно делать, и когда им позволяют накапливаться, они имеют тенденцию больше походить на гору, чем на список для стирки. Принимая вещи понемногу, вы сможете более счастливым взглянуть на все, что происходит в вашей жизни. Психотерапевт доктор Натаниэль Бранден предлагает простое решение для людей, которые чувствуют себя перегруженными жизнью: правило 5 процентов. Сказать что-то вроде «Если бы я был сегодня на 5 процентов более ответственным, я бы _________». Заполнив пустое поле, мы можем выявить - и исправить - вещи, о которых мы, возможно, даже не подозревали, беспокоят нас постепенно и незначительно. Подавляющие ситуации могут стать более управляемыми, что в результате даст нам более счастливую точку зрения.
Музыкальная терапия - одна из тех практик, которые эксперты все чаще предлагают для снятия хандры и для лечения пациентов, страдающих такими проблемами, как языковые нарушения, связанные с травмами, или заболевания, связанные с деменцией. Обширные исследования в этой области в настоящее время все еще несколько ограничены, но результаты пока что в значительной степени свидетельствуют в пользу добавления мелодической терапии. В конце концов, зажигательная любимая песня не повредит, а может помочь.
Оказывается, можно получить неплохой естественный кайф, отдав деньги незнакомцам.
Людям нравится поздравлять себя, когда они совершают бескорыстный, альтруистический поступок, например, делают пожертвования на благотворительность или помогают нуждающемуся незнакомцу. Хотя эти вещи, безусловно, хороши и делают мир веселее, на самом деле нет такой вещи, как по-настоящему самоотверженный поступок. Это звучит немного цинично, но исследования магнитно-резонансной томографии показывают, что когда мы делаем что-то доброе для кого-то еще, мы фактически получаем что-то взамен - удовольствие. Центр вознаграждения мозга, область, которая активируется, когда с нами происходит что-то хорошее, также оживает, когда мы делаем что-то хорошее для кого-то другого.
Это означает, что химические вещества, вызывающие чувство счастья, такие как дофамин, наводняют наш мозг, когда мы покрываем дорожные расходы человека, сидящего в машине позади нас, или подбираем лишний чизбургер для бездомного, когда мы отсутствуем на обеде.
Исследование 2008 года показало, что люди становятся счастливее, когда тратят деньги на других. Неинформированные участники, работавшие в компании по поставке медицинских товаров, получили бонусы в размере 5000 долларов США. Исследователи обнаружили, что сотрудники, которые потратили одну треть или более своих денег на кого-то еще, получили на целый балл выше по пятибалльной шкале счастья.
Это ваши деньги; купите им счастье.
К тому же, есть острые ощущения от того, что вы воочию увидите, какое влияние оказывает ваш вклад. Одно дело - получить хорошее настроение, как только вы опустите чек в почтовый ящик или нажмете кнопку на компьютере; Другое дело - иметь визуальные и эмоциональные воспоминания, связанные с личным делом.
Всего одна тренировка может обеспечить хорошее настроение на 12 часов.
Даже одна тренировка может заметно изменить ваше настроение - и на намного дольше, чем считалось ранее. Исследование 2009 года, представленное на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, показало, что «свечение» после тренировки может длиться до 12 часов, к счастью, влияя на весь ваш день.
Всего одна тренировка может иметь эффект, но регулярный режим тренировок может иметь длительное влияние на ваше настроение. Например, в исследовании, проведенном в Университете Дьюка, наблюдались две группы участников с депрессией, одна из которых придерживалась специального режима физических упражнений, а другая - режима антидепрессанта Золофт. После четырех месяцев упражнений или золофта режимы обеих групп были отменены, и через восемь месяцев исследователи повторно посетили участников. Они обнаружили, что в целом группа, которая занималась физическими упражнениями, была более счастливой, чем группа, принимавшая препарат.
Но все чаще доказывается, что домашние животные приносят счастье очень ощутимым образом. Например, в Соединенных Штатах возникают службы, объединяющие ветераны - ветеранов недавних войн - с собаками, которым нужен любящий дом. Эти животные обеспечивают своего рода беспрекословное и непредвзятое общение, с которым многим ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), трудно справиться с людьми, с которыми им приходится общаться. И такая терапия определенно может повысить уровень счастья.
В наши дни вокруг ходит много несчастных людей. В конце концов, начало 21 века было тяжелым. Все началось с компьютерной паники, связанной с проблемой 2000 года, а вскоре после нее последовали террористические атаки 11 сентября. Затем начались войны в Афганистане и Ираке. А затем глобальный экономический кризис, который затронул почти все страны на планете. Хорошие времена.
Да, у всех нас есть множество причин быть несчастнее, чем когда-либо, но мы продолжаем жаждать счастья. К счастью, мы действительно можем подбадривать что-то свое, когда в нашей жизни и окружении этого мало. Создавая стратегии счастья - термин, который придумала профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и исследователь счастья Соня Любомирски, - мы можем привить счастье в себе.
В духе добрых чувств мы немного покопались и нашли 10 способов заработать немного собственного счастья, когда и где угодно.
Содержание
- Общайтесь с улыбающимися людьми
- Будьте сам улыбающимся
- Побалуйте себя вкусной и полезной едой
- Проверьте свой зеленый палец
- Попробуйте 5-процентный трюк
- Прокрутите мелодии
- Используйте свои деньги, чтобы сделать что-нибудь хорошее для кого-то еще
- Станьте волонтером по любимому делу
- Потренируйтесь хоть раз
- Заведите питомца
10. Общайтесь с улыбающимися людьми
Хотите быть счастливее? Пообщайтесь с этой дамой. Исследования показывают, что счастье заразительно.
Когда вы видите, что кто-то улыбается, какие эмоции, по вашему мнению, он или она испытывает? Можно ли считать, что этот человек счастлив? Конечно да. Мы, люди, ассоциируем улыбку со счастьем, и если мы проводим время со счастливыми людьми, мы тоже можем стать счастливее.
Одно исследование сердца проводилось с участием 4700 человек в Фрамингеме, штат Массачусетс, за последние 20 лет. Он собирает всевозможные данные, в том числе отчет, показывающий, что счастье заразительно. Счастливые люди обычно находятся в центре социальных сетей, которые состоят из других счастливых людей. Оказывается, эмоция излучается и распространяется по всей группе.
Исследование также показало, что знакомство с другим счастливым человеком увеличивает ваше счастье на 15,3%. Выяснилось, что друзья одного пола возглавляют список потенциальных распространителей счастья. Так что в следующий раз, когда вы сможете повысить уровень счастья, найдите друга в хорошем настроении. Только постарайтесь не превратить вашего друга в Дебби Даунер.
9. Самостоятельно будь улыбчивым человеком
Постоянно придираться к другому человеку и справляться с его или ее потенциально негативными результирующими реакциями действительно может лишить позитивной энергии, поэтому отложите все ворчания, которые вы могли бы почувствовать, и посмотрите, что произойдет в результате. Он может серьезно поднять настроение. Не все близкие отношения принесут удачный результат, но многие будут. Постоянное беспокойство по поводу каждой мелочи в жизни (особенно если речь идет о списке дел длиной в милю) может вызвать негативные эмоции, которые легко передать людям, которых вы любите в своей жизни.Чтобы все сдвинулось с мертвой точки, почему бы не взглянуть еще раз на динамику ваших отношений и ваши цели для них, будь то отношения с вашим партнером, братьями и сестрами, детьми, родителями или соседями по комнате? Посмотрите, есть ли области, где вы могли бы немного расслабиться и вместо этого поработать немного с удовольствием. Будет ли иметь значение, если стирка / посуда / вытирание пыли будут выполнены именно в эту секунду? Не могли бы вы оба втиснуться в течение нескольких минут вместе, посмеиваясь на диване или по-товарищески отправляясь на прогулку? Большинство дел может подождать - до определенного момента. Действительно драгоценно проводить время с близкими вам людьми. Эти люди не только будут счастливее, но и не будут тратить так много энергии, пытаясь контролировать свои собственные ожидания. И эти два фактора определенно могут помочь улучшить настроение человека.
8. Побалуйте себя вкусной и полезной едой
[IMG"]https://resize.hswstatic.com/w_200/gif/happiness-tricks-3.jpg[/IMG]Бобовые, такие как стручковая фасоль, содержат сложные углеводы, которые обеспечивают длительную энергию и борются с хронической усталостью.
Свежие продукты более приятны, чем обработанные. Откуда нам знать? Что ж, химические вещества в мозгу, которые создают чувство счастья, производятся некоторыми продуктами, которые мы едим.
На что тогда болтать? Сложные углеводы, такие как бобовые и цельнозерновой хлеб, медленно выделяют глюкозу, которая обеспечивает длительную энергию и защищает от хронической усталости. Фолиевая кислота, содержащаяся в таких продуктах, как шпинат, является витамином B, необходимым для выработки серотонина, нейромедиатора, который стабилизирует настроение. Доставляющий удовольствие химический дофамин содержит тирозин и фенилаланин, пару аминокислот, которые содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо и бобы.
Само по себе правильное питание может помочь вам обмануть себя и стать счастливым. Однако не забывайте о своих пищевых привычках: если вы сядете на диету, это может зайти слишком далеко и на самом деле испортить ваше хорошее настроение. Психолог из Пенсильванского университета Мартин Селигман отмечает, что причиной депрессии является чувство неудачи и беспомощности. К сожалению, диета часто приводит к обоим этим ощущениям, когда человек, сидящий на диете, не придерживается ее. Попробуйте правильно питаться - но на неофициальной основе.
7. Проверьте свой зеленый палец
Если вы находите здоровые продукты слишком дорогими, попробуйте заняться садоводством, чтобы подняться на несколько ступенек лестницы счастья и получить хорошую пищу. Он сочетает в себе здоровое питание и упражнения (подробнее об этом позже), а также солнечный свет и общую продуктивность. Доказано, что все эти ингредиенты повышают оптимизм, интерес, уровень энергии и чувство собственного достоинства. Вы получите то особое удовлетворение, которое сопровождает создание плодородного сада, и вы будете наслаждаться чувством выполненного долга, которое приходит, когда заканчивается вегетационный период и вы собираете урожай.Конечно, если вам больше нравятся цветущие растения, это тоже имеет значение. Вся эта прополка, сгребание и обрезка могут иметь слабительное и бодрящее действие, поскольку вы освобождаете свои цветы, чтобы наслаждаться солнечным теплом и питательными веществами почвы. Проведение времени на улице может оказать серьезное восстанавливающее влияние на качество жизни и уровень счастья. Это может быть особенно актуально для пожилых людей и людей с ограниченными возможностями развития, но, конечно, каждый может оценить эффект.
6. Попробуйте трюк с пятью процентами
Да, вы не на работе, но вы действительно думаете об этом досуге?
Иногда счастье улетучивается, когда мы чувствуем себя подавленными всеми задачами, с которыми мы сталкиваемся в своей личной и профессиональной жизни. Свободное время быстро становится историей. Даже когда мы не на работе, мы очень мало времени уделяем своим увлечениям. Вместо этого мы заполняем свое свободное время заботой обо всех вещах, которые накапливаются в нашей жизни, пока мы работаем, например, убираемся в доме или идем к врачу.
Однако эти вещи все еще нужно делать, и когда им позволяют накапливаться, они имеют тенденцию больше походить на гору, чем на список для стирки. Принимая вещи понемногу, вы сможете более счастливым взглянуть на все, что происходит в вашей жизни. Психотерапевт доктор Натаниэль Бранден предлагает простое решение для людей, которые чувствуют себя перегруженными жизнью: правило 5 процентов. Сказать что-то вроде «Если бы я был сегодня на 5 процентов более ответственным, я бы _________». Заполнив пустое поле, мы можем выявить - и исправить - вещи, о которых мы, возможно, даже не подозревали, беспокоят нас постепенно и незначительно. Подавляющие ситуации могут стать более управляемыми, что в результате даст нам более счастливую точку зрения.
5: Прокрутите мелодии
Записывайте музыку, особенно волнующие, запоминающиеся или оптимистичные мелодии, а также другие приятные (если не все рекомендуемые) вещи, такие как еда, секс, азартные игры и наркотики, которые могут вызвать положительный отклик. Мозг начинает вырабатывать дофамин, и мы снова в счастливом городе. И во многом то, как эти улыбающиеся люди, которыми вы можете окружить себя, помогут подбодрить вас, так же как и прослушивание музыки с другими. Общий опыт, наряду с личным, может помочь преодолеть любые печальные чувства, которые вы испытываете, вплетая вас в позитивную социальную ткань.Музыкальная терапия - одна из тех практик, которые эксперты все чаще предлагают для снятия хандры и для лечения пациентов, страдающих такими проблемами, как языковые нарушения, связанные с травмами, или заболевания, связанные с деменцией. Обширные исследования в этой области в настоящее время все еще несколько ограничены, но результаты пока что в значительной степени свидетельствуют в пользу добавления мелодической терапии. В конце концов, зажигательная любимая песня не повредит, а может помочь.
4. Используйте свои деньги, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то еще
Оказывается, можно получить неплохой естественный кайф, отдав деньги незнакомцам.
Людям нравится поздравлять себя, когда они совершают бескорыстный, альтруистический поступок, например, делают пожертвования на благотворительность или помогают нуждающемуся незнакомцу. Хотя эти вещи, безусловно, хороши и делают мир веселее, на самом деле нет такой вещи, как по-настоящему самоотверженный поступок. Это звучит немного цинично, но исследования магнитно-резонансной томографии показывают, что когда мы делаем что-то доброе для кого-то еще, мы фактически получаем что-то взамен - удовольствие. Центр вознаграждения мозга, область, которая активируется, когда с нами происходит что-то хорошее, также оживает, когда мы делаем что-то хорошее для кого-то другого.
Это означает, что химические вещества, вызывающие чувство счастья, такие как дофамин, наводняют наш мозг, когда мы покрываем дорожные расходы человека, сидящего в машине позади нас, или подбираем лишний чизбургер для бездомного, когда мы отсутствуем на обеде.
Исследование 2008 года показало, что люди становятся счастливее, когда тратят деньги на других. Неинформированные участники, работавшие в компании по поставке медицинских товаров, получили бонусы в размере 5000 долларов США. Исследователи обнаружили, что сотрудники, которые потратили одну треть или более своих денег на кого-то еще, получили на целый балл выше по пятибалльной шкале счастья.
Это ваши деньги; купите им счастье.
3. Станьте волонтером по любимому делу
Если просто раздать немного денег недостаточно, чтобы вызвать улыбку, подумайте о том, чтобы стать волонтером лично. Вы можете даже прожить дольше. Так чем же это отличается от простого выписки чека на любимую благотворительность? Ну, во-первых, все дело в том, чтобы проводить значимое время с другими людьми, людьми, которые разделяют ваши особые увлечения и интересы, и с которыми вы можете создать уникальную социальную связь. Общение в команде волонтеров может создать полезные и прочные отношения в будущем.К тому же, есть острые ощущения от того, что вы воочию увидите, какое влияние оказывает ваш вклад. Одно дело - получить хорошее настроение, как только вы опустите чек в почтовый ящик или нажмете кнопку на компьютере; Другое дело - иметь визуальные и эмоциональные воспоминания, связанные с личным делом.
2. Потренируйтесь хоть раз
Всего одна тренировка может обеспечить хорошее настроение на 12 часов.
Даже одна тренировка может заметно изменить ваше настроение - и на намного дольше, чем считалось ранее. Исследование 2009 года, представленное на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, показало, что «свечение» после тренировки может длиться до 12 часов, к счастью, влияя на весь ваш день.
Всего одна тренировка может иметь эффект, но регулярный режим тренировок может иметь длительное влияние на ваше настроение. Например, в исследовании, проведенном в Университете Дьюка, наблюдались две группы участников с депрессией, одна из которых придерживалась специального режима физических упражнений, а другая - режима антидепрессанта Золофт. После четырех месяцев упражнений или золофта режимы обеих групп были отменены, и через восемь месяцев исследователи повторно посетили участников. Они обнаружили, что в целом группа, которая занималась физическими упражнениями, была более счастливой, чем группа, принимавшая препарат.
1. Заведите питомца
По общему признанию, домашние животные - это большое обязательство. В зависимости от вида домашних животных они, вероятно, проживут долгое время и потребуют ежедневного ухода в течение всей жизни. Но если Интернет чему-то нас научил, так это тому, что домашние животные доставляют нам бесконечное хихиканье над всеми глупыми вещами, которые они делают, будь то кошки, собаки или более экзотические виды домашних животных. Животные могут доставить много радости; от их глупых физических выходок до глупых личностных причуд.Но все чаще доказывается, что домашние животные приносят счастье очень ощутимым образом. Например, в Соединенных Штатах возникают службы, объединяющие ветераны - ветеранов недавних войн - с собаками, которым нужен любящий дом. Эти животные обеспечивают своего рода беспрекословное и непредвзятое общение, с которым многим ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), трудно справиться с людьми, с которыми им приходится общаться. И такая терапия определенно может повысить уровень счастья.
