Спортивная тренировка - процесс воздействия на организм постепенно нарастающих нагрузок, в результате чего происходит адаптация и повышение уровня индивидуальных двигательных характеристик. Концепция тренировки также включает в себя изучение двигательных навыков, связанных с определенной спортивной дисциплиной. Посредством соответствующих тренировок в сочетании с правильным питанием вы также можете сформировать определенные морфологические особенности, например, увеличить мышечную массу или уменьшить уровень жировой ткани
Тренировка на выносливость другой стороны, на вызывают изменения сердечно-сосудистой и дыхательной функций, а также метаболических процессов. За счет регулярных упражнений увеличивается жизненная емкость легких и возможная максимальная вентиляция. Благодаря тренировкам усиление вентиляции меньше, чем до нее, при такой же нагрузке на организм. Поглощение кислорода улучшается, в основном за счет углубления дыхания без увеличения его частоты, и использование кислорода, содержащегося во вдыхаемом воздухе, намного лучше.
Изменения в системе кровообращения включают увеличение сердечного выброса, связанное с улучшением его ударного объема, а иногда также наблюдается гипертрофия сердца. Тренировка снижает стрессовые изменения в распределении крови в организме - уменьшение кровотока по желудочно-кишечным сосудам менее выражено, в то время как кровоток в коже уменьшается. Физические упражнения улучшают работу экзокринных желез, и, таким образом, паровой путь становится основным средством отвода тепла.
Тренировки на выносливость изменяют и сами мышцы. Увеличивается поглощение ими кислорода из крови, протекающей по кровеносным сосудам. В биохимических циклах происходят ферментативные изменения, что снижает скорость распада гликогена, содержащегося в мышцах, в то время как получение энергии из жирных кислот становится более эффективным. В результате производство молочной кислоты и ее накопление в мышцах снижается, и мышцы также могут работать дольше, поскольку запасы углеводов удаляются медленнее. Повышенная потребность в жирных кислотах вызывает их большее высвобождение из жировой ткани. У тренированных людей мышечный гликоген накапливается в большем количестве.
Художественная гимнастика - вид упражнений, которые можно выполнять без специального оборудования или отягощений, состоящий из силовых тренировок, основанных на упражнениях с использованием веса собственного тела, таких как отжимания, бриджи, подъемы ног, подтягивания, приседания и стойки на руках.
Тренировка всего тела - чаще всего проводится в тренажерном зале, ее характерная особенность в том, что за одну тренировку тренируется много частей тела (чем больше, тем лучше). Общий принцип этого типа тренировок заключается в том, что мы начинаем тренировку с самых больших частей тела и заканчиваем с самых маленьких. Примером такой тренировки за одно занятие может быть комбинация тренировки груди, плеч, трицепсов, спины, ног и бицепсов. Тренировка FBW чаще всего проводится 3 раза в неделю и может быть использована кем угодно, независимо от опыта. Тренировка всего тела часто является лучшим решением для худеющих, чем кардиотренировки. Как форма анаэробной активности это приводит к так называемому кислородный долг, что приводит к уменьшению жировой ткани
SPLIT - в отличие от тренировки FBW, этот тип тренировки фокусируется на выбранных группах мышц, которые задействуюется во время одной тренировки. Примером такой тренировки за одно занятие может быть комбинация тренировки мышц спины и бицепса. В этой тренировке каждая группа мышц тренируется один раз в неделю.
Кардио-тренировка - это аэробное упражнение, то есть практически любая физическая активность, например, бег, езда на велосипеде или тренировка на степпере. Его цель - ускорить сердцебиение (пульс), чтобы кровь, богатая кислородом, перекачивалась в мышцы. Во время таких тренировок энергия, необходимая для их выполнения, поступает в основном из углеводов и жиров, что делает кардио-тренировки идеальным способом избавиться от лишнего веса и придать форму телу.
В зависимости от цели, которую мы хотим достичь, вы должны установить пределы, на которых мы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Эти значения рассчитаны на основе максимальной частоты пульса HRmax = 220 - возраста обучаемого.
Зона 1: ниже 50% от максимального пульса - со спортивной точки зрения пользы нет.
Зона 2: 50% - 60% макс. ЧСС - рекомендуется для начинающих; вы можете легко дышать, и пульс будет медленным.
Зона 3: 60% - 70% макс. ЧСС - первая зона, в которой сердце начинает получать пользу от тренировок, рекомендуется для худеющих.
Зона 4: 70% - 80% макс. ЧСС - лучшая зона для улучшения физической формы.
Зона 5: 80% - 90% HRmax - высокая скорость, которую трудно поддерживать, рекомендуется для людей, которые хотят улучшить силу и выносливость.
Зона 6: 90% - 100% HRmax - скорость, которую можно поддерживать только во время коротких спринтов, вы дышите тяжело и глубоко, предназначена для продвинутых людей
Хотя основным преимуществом кардио тренировок является их влияние на потерю веса, это не единственные преимущества.
Аэробные упражнения отлично влияют на эластичность кожи, укрепляют сердце и снижают риск сердечного приступа и ишемической болезни.
Тренировка на выносливость другой стороны, на вызывают изменения сердечно-сосудистой и дыхательной функций, а также метаболических процессов. За счет регулярных упражнений увеличивается жизненная емкость легких и возможная максимальная вентиляция. Благодаря тренировкам усиление вентиляции меньше, чем до нее, при такой же нагрузке на организм. Поглощение кислорода улучшается, в основном за счет углубления дыхания без увеличения его частоты, и использование кислорода, содержащегося во вдыхаемом воздухе, намного лучше.
Изменения в системе кровообращения включают увеличение сердечного выброса, связанное с улучшением его ударного объема, а иногда также наблюдается гипертрофия сердца. Тренировка снижает стрессовые изменения в распределении крови в организме - уменьшение кровотока по желудочно-кишечным сосудам менее выражено, в то время как кровоток в коже уменьшается. Физические упражнения улучшают работу экзокринных желез, и, таким образом, паровой путь становится основным средством отвода тепла.
Тренировки на выносливость изменяют и сами мышцы. Увеличивается поглощение ими кислорода из крови, протекающей по кровеносным сосудам. В биохимических циклах происходят ферментативные изменения, что снижает скорость распада гликогена, содержащегося в мышцах, в то время как получение энергии из жирных кислот становится более эффективным. В результате производство молочной кислоты и ее накопление в мышцах снижается, и мышцы также могут работать дольше, поскольку запасы углеводов удаляются медленнее. Повышенная потребность в жирных кислотах вызывает их большее высвобождение из жировой ткани. У тренированных людей мышечный гликоген накапливается в большем количестве.
Художественная гимнастика - вид упражнений, которые можно выполнять без специального оборудования или отягощений, состоящий из силовых тренировок, основанных на упражнениях с использованием веса собственного тела, таких как отжимания, бриджи, подъемы ног, подтягивания, приседания и стойки на руках.
Тренировка всего тела - чаще всего проводится в тренажерном зале, ее характерная особенность в том, что за одну тренировку тренируется много частей тела (чем больше, тем лучше). Общий принцип этого типа тренировок заключается в том, что мы начинаем тренировку с самых больших частей тела и заканчиваем с самых маленьких. Примером такой тренировки за одно занятие может быть комбинация тренировки груди, плеч, трицепсов, спины, ног и бицепсов. Тренировка FBW чаще всего проводится 3 раза в неделю и может быть использована кем угодно, независимо от опыта. Тренировка всего тела часто является лучшим решением для худеющих, чем кардиотренировки. Как форма анаэробной активности это приводит к так называемому кислородный долг, что приводит к уменьшению жировой ткани
SPLIT - в отличие от тренировки FBW, этот тип тренировки фокусируется на выбранных группах мышц, которые задействуюется во время одной тренировки. Примером такой тренировки за одно занятие может быть комбинация тренировки мышц спины и бицепса. В этой тренировке каждая группа мышц тренируется один раз в неделю.
Кардио-тренировка - это аэробное упражнение, то есть практически любая физическая активность, например, бег, езда на велосипеде или тренировка на степпере. Его цель - ускорить сердцебиение (пульс), чтобы кровь, богатая кислородом, перекачивалась в мышцы. Во время таких тренировок энергия, необходимая для их выполнения, поступает в основном из углеводов и жиров, что делает кардио-тренировки идеальным способом избавиться от лишнего веса и придать форму телу.
В зависимости от цели, которую мы хотим достичь, вы должны установить пределы, на которых мы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Эти значения рассчитаны на основе максимальной частоты пульса HRmax = 220 - возраста обучаемого.
Зона 1: ниже 50% от максимального пульса - со спортивной точки зрения пользы нет.
Зона 2: 50% - 60% макс. ЧСС - рекомендуется для начинающих; вы можете легко дышать, и пульс будет медленным.
Зона 3: 60% - 70% макс. ЧСС - первая зона, в которой сердце начинает получать пользу от тренировок, рекомендуется для худеющих.
Зона 4: 70% - 80% макс. ЧСС - лучшая зона для улучшения физической формы.
Зона 5: 80% - 90% HRmax - высокая скорость, которую трудно поддерживать, рекомендуется для людей, которые хотят улучшить силу и выносливость.
Зона 6: 90% - 100% HRmax - скорость, которую можно поддерживать только во время коротких спринтов, вы дышите тяжело и глубоко, предназначена для продвинутых людей
Хотя основным преимуществом кардио тренировок является их влияние на потерю веса, это не единственные преимущества.
Аэробные упражнения отлично влияют на эластичность кожи, укрепляют сердце и снижают риск сердечного приступа и ишемической болезни.
