Бегуны часто испытывают прилив эндорфинов, также называемый «беговым кайфом».
Нередко можно услышать, как кто-то говорит о «выбросе эндорфинов». Секс, упражнения, даже острый перец - все это объясняется этими эйфорическими ощущениями. Так что же такое эндорфины и действительно ли они ответственны за наше чувство возбуждения или удовлетворения?
В начале 1970-х исследователи изучали, как на мозг влияют опиаты, такие как героин или морфин. Они обнаружили, что опиаты взаимодействуют со специализированными рецепторами в клетках, которые в основном сосредоточены в головном и спинном мозге. Когда опиаты попадают в эти рецепторы, они препятствуют передаче болевых сигналов клеткой или блокируют ее. Но почему, недоумевали ученые, изучающие это явление, эти специализированные рецепторы вообще существуют? Наиболее правдоподобным ответом было то, что опиоидные рецепторы существуют из-за присутствия опиатоподобного вещества, естественным образом вырабатываемого в организме.
Введите эндорфины: ваш личный наркотик. Эндорфины - это нейротрансмиттеры, химические вещества, которые передают сигналы от одного нейрона к другому. Нейротрансмиттеры играют ключевую роль в функции центральной нервной системы и могут либо побуждать, либо подавлять дальнейшую передачу сигналов соседними нейронами.
Эндорфины вырабатываются в ответ на определенные раздражители, особенно на стресс, страх или боль. Они берут начало в различных частях вашего тела - гипофизе, спинном мозге и других частях мозга и нервной системы - и взаимодействуют в основном с рецепторами в клетках, которые находятся в областях мозга, ответственных за блокирование боли и контроль эмоций.
До недавнего времени многое из того, что мы узнали об эндорфинах, было получено в результате мониторинга эндорфинов в кровотоке человека и в мозге крыс. Невозможно было измерить уровень эндорфина в человеческом мозге, не нанеся вреда субъекту, поэтому роль эндорфинов в «кайфе бегуна» и других периодах эйфории или изменения настроения все еще горячо обсуждалась. Тем не менее, новые методы визуализации позволяют исследователям изучать приливы и отливы эндорфинов при их взаимодействии с клетками мозга человека, проверяя их роль в порыве, который иногда вызывает упражнение и другие триггеры.
Существует по крайней мере 20 различных видов эндорфинов, и один вид, бета-эндорфины, сильнее морфина и, как было показано, играет роль во всем: от алкоголизма до диабета и старения мозга.
Далее мы узнаем, как эндорфины могут сделать нас более эмоциональными, чем час, проведенный за столом для игры в кости.
Эндорфины и эмоции
Опиаты собственного тела могут вызвать чувство эйфории.
Эндорфины блокируют боль, но они также ответственны за наше чувство удовольствия. Широко распространено мнение, что эти чувства удовольствия существуют для того, чтобы дать нам знать, когда у нас достаточно хорошего - например, еды, секса или даже общения, - а также побудить нас заняться этим хорошим, чтобы почувствовать сопутствующее удовольствие.
Большинство ваших эмоций (и воспоминаний) обрабатываются лимбической системой вашего мозга, в которую входит гипоталамус - область, которая выполняет ряд функций от дыхания и сексуального удовлетворения до голода и эмоциональной реакции. Лимбическая система также богата опиоидными рецепторами. Когда эндорфины достигают опиоидных рецепторов высокоэмоциональной лимбической системы и - если все работает нормально - вы испытываете удовольствие и чувство удовлетворения.
Интересно, что эндорфины (или их отсутствие) могут быть причиной определенных форм психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство. Когда вы, обычный человек, моете руки, наступает момент, когда вы замечаете, что задача выполнена удовлетворительно. Если эндорфины хотя бы частично ответственны за то, чтобы сказать «когда», человек, у которого их недостаточно, может никогда не получить мысленный сигнал прекратить мыть руки и будет продолжать до тех пор, пока этот сигнал не будет получен.
Было высказано предположение, что проблемы с производством эндорфинов или процессом связывания могут быть причиной клинической депрессии или внезапных сдвигов эмоций. Некоторые люди, которые ведут себя причиняющим себе вред, могут делать это отчасти из-за чувства эйфории и эмоциональной изоляции, которые - для них - могут быть вызваны контролируемым количеством причиненной себе боли.
Эндорфины также могут быть ответственны за повышенное состояние гнева или беспокойства. Если ваши эндорфины переусердствуют или гипоталамус неправильно интерпретирует сигнал эндорфина, вы можете быть затоплены гормонами «бей или беги» при малейшем намеке на неприятности или беспокойство.
Эндорфины влияют на нас так же, как кодеин или морфин, но без зависимости. Регулярные потребители опиатов, как правило, не являются образцом эмоциональной стабильности, а постоянное контролируемое высвобождение эндорфинов - это несбыточная мечта. Что еще хуже, у некоторых из нас есть мозги, которые действуют как амбициозные торговцы наркотиками, а другие только балуются время от времени. Этот вариант может помочь объяснить, почему один человек по-разному реагирует на один и тот же раздражитель.
Однако эндорфины имеют преимущество перед опиатами. Эндорфины могут быть ответственны за «эффект плацебо» из-за реальной реакции высвобождения эндорфина, вызванной обманутым гипоталамусом, создавая чувство благополучия после употребления сильно разрекламированной сахарной таблетки или даже после простого ожидания чего-то приятного.
Почему эндорфины не вызывают привыкания?
Когда эндорфины блокируются опиоидными рецепторами, они почти сразу расщепляются ферментами, что позволяет их переработать и повторно использовать в будущем. Однако, когда опиаты сходной формы, но химически разные опиаты захватывают одни и те же рецепторы, они становятся устойчивыми к ферментам и продолжают реактивировать рецепторы снова и снова, увеличивая «кайф» и увеличивая эйфорию, а также вероятность зависимости.
Триггеры эндорфина
То, что у одного человека вызывает выброс эндорфинов, может оказаться полной неудачей для другого.
Многие вещи могут вызвать выброс эндорфинов. Хотя известно, что существует много триггеров (о которых мы поговорим чуть позже), основными триггерами являются стресс и боль. Когда ваш гипоталамус обнаруживает боль, он издает несколько приказов, один из которых: «Перестань говорить мне, что это больно!» (Еще один? «Не трогай горячую плиту!»)
Гипоталамус - это командный центр вашей эндокринной системы. Он решает, когда вам нужно есть, когда вы должны начать половое созревание и когда вам нужна большая доза эндорфинов, среди многих других функций. Он следит за каждой частью вашей центральной нервной системы, и гормоны выделяются в другие части тела, когда гипоталамус хочет приспособиться.
Когда эта часть мозга требует эндорфинов, она инициирует цепочку сообщений, химически побуждая гипофиз высвободить свои собственные химические вещества, которые затем попадают в железы по всему телу и далее, пока эндорфинсодержащие нейроны не высвободят их. Затем эти эндорфины попадают в опиоидные рецепторы мозга.
Эндорфины производятся по всему телу и запрашиваются гипоталамусом, но что еще, кроме стресса и боли, вызывает выброс эндорфинов?
- Упражнения - «Кайф бегуна» действительно существует, но для этого нужно работать. Тяжелая атлетика или интенсивная аэробная активность, которая включает периоды спринта или повышенной нагрузки, вызовут наибольшую реакцию.
- Медитация или упражнения с контролируемым дыханием - считается, что тай-чи, пилатес и йога вызывают выработку эндорфинов.
- Роды. Рождение ребенка, несомненно, является подкатегорией боли и стресса.
- Алкоголь - легкое или умеренное употребление алкоголя стимулирует эндорфины, а обильное питье - нет. Доказано, что препараты, блокирующие прикрепление эндорфинов к рецепторам, устраняют тягу к алкоголю.
- Перец чили - капсаицин, который вызывает ожог на чили, также заставляет организм выделять некоторые эндорфины, тушащие огонь.
- Работа с телом - И иглоукалывание, и массаж стимулируют вашего внутреннего торговца наркотиками.
- Ультрафиолет - это может объяснить, почему некоторые пользователи соляриев достигают чего-то вроде «бегового кайфа», а другие могут злоупотреблять ими, рискуя своим здоровьем.
