Точно так же, как вы можете тренировать свои мышцы, вы можете тренировать свой мозг для счастья.
С 1937 года группа из 268 мужчин, окончивших Гарвардский университет, была проанализирована, исследована, вызвана и опрошена группой врачей, психологов, антропологов, социологов, психиатров и физиологов. Цель проекта: проследить за этими мужчинами на протяжении всей их жизни, чтобы определить магическую формулу счастья и успеха. Исследование грантов, как стало известно, продолжается сегодня, спустя 72 года. Множество данных об участниках исследования похожи на несокращенные биографии, графики боев за рубежом, браки, разводы, наймы и увольнения. Их личностные черты, прихоти и неврозы тщательно записываются, позволяя заглянуть в самые сокровенные уголки жизни этих мужчин.
Несмотря на все кропотливые исследования, одна из главных вещей, доказанных Grant Study, заключается в том, что невозможно свести счастье к фиксированному уравнению. Среди профилей лучших и самых ярких есть определенные константы, такие как здоровые отношения и эмоциональная бодрость, но жизнь просто подбрасывает слишком много переменных, чтобы вывести конкретный алгоритм для длительного счастья.
К счастью, люди тоже запрограммированы на обучение и рост. Точно так же, как мы можем физически тренировать мышцы, чтобы они становились крепче и сильнее, мы можем мысленно тренировать себя, чтобы получать больше удовольствия от обыденного. Вот почему позитивные психологи часто говорят о врожденной «устойчивости» людей. Несмотря на личное прошлое и обстоятельства, человеческий дух удивительно прочен и податлив. Исследования показали, что чтобы стать счастливее, вы должны задействовать этот потенциал, активизируя свой разум и тело для радости.
Содержание
- Плывите по течению
- Цените мелочи
- Будьте настоящим и позитивным
- Создайте сообщество
- Двигайтесь
5. Плывите по течению
Найдите полезное занятие, чтобы достичь состояния потока.
Подумайте о своем последнем действии, которое принесло вам истинное удовлетворение. Это может быть шоу на теннисном корте, двухчасовой телефонный разговор с лучшим другом или посадка в саду трав. Каким бы ни было преследование, основная причина, по которой вы могли чувствовать себя так хорошо после этого, заключается в том, что вы вошли в состояние потока. Концепция потока, введенная психологом Михаем Чиксентмиихали, относится к переходу в состояние полного погружения в деятельность. Состояния потока предлагают баланс проблемы и легкости, что усиливает их полезные ощущения.
Flow чаще встречается среди художников, спортсменов и религиозных фанатиков, но это не исключает других людей также найти свою нишу. Занятие чем-то, что соответствует вашим личным силам и предлагает возможности для улучшения, может настроить вас на поток. Короче говоря, найдите то, что вам нравится, и потеряйтесь в этом.
4. Цените мелочи
Известно, что выражение благодарности повышает счастье.
Иногда сложно уделять все внимание всему, что происходит вокруг нас. Во время пробок на дороге часто легче отключиться и послушать радио, чем любоваться пейзажами или размышлять о достижениях дня. Тем не менее, научиться помнить о маленьких подарках, которые встречаются на нашем пути, - это ключ к максимальному счастью. Это может быть так же просто, как научиться говорить «спасибо» или даже вести ежедневный журнал положительных событий, которые произошли.
Как бы банально ни звучал дневник благодарности, психологи обнаружили, что люди, которые его ведут, чувствуют себя лучше. Психолог Соня Любомирски попросила экспериментальную группу записывать вещи, за которые они были благодарны, раз в неделю; контрольная группа не вела журнал благодарности. Через шесть недель экспериментальная группа показала значительный рост счастья.
В следующий раз, когда вам скажут считать свои благословения, прислушайтесь к мудрому совету.
3. Оставайтесь настоящим и позитивным
Стремитесь к оптимизму и пожинайте плоды.
Вы не можете просто ждать, чтобы стать счастливым, так же как вы не можете избавиться от скуки. Отчасти для достижения максимального счастья необходимо постоянно помнить о своих обстоятельствах и своей власти над своей реакцией на них. По словам Дэниела Гилберта, автора книги «Наткнувшись на счастье», многие люди увязли в презентизме или вере в то, что текущие эмоциональные состояния сохранятся в будущем. Другими словами, люди перестают надеяться на серебряную подкладку или поворот дороги, хотя иногда им просто нужно немного усерднее искать для этого.
Обнаружить наполовину наполненный стакан может быть непросто, потому что не все наделены врожденным оптимизмом. Мартин Селигман, пионер позитивной психологии (раздел психологии, посвященный поиску счастья), утверждает, что люди действительно могут изучить эту черту. Пессимисты более склонны переоценивать серьезность сложных ситуаций и предполагать, что их последствия будут звучать бесконечно. И наоборот, чтобы практиковать приобретенный оптимизм , люди должны научиться рассматривать проблемы как временные, разрешимые ситуации.
Подобная эмоциональная стойкость также была характерной чертой ярких звезд Гарвардского исследования Гранта. Люди, которые могли справляться с кризисами с некоторой долей надежды и оптимизма, в дальнейшем жили лучше.
2. Создайте сообщество
Создание надежных социальных сетей творит чудеса для счастья.
В исследовании Grant Study исследователи обнаружили, что самым важным предсказателем счастья в старости является глубина и широта социальных сетей. По большому счету, наибольшее счастье проявляют люди, у которых крепкие узы с другими. Согласно опросу студентов Университета Иллинойса, проведенному в 2002 году, это справедливо и для молодежи. Все студенты, которые сообщили о наивысшем уровне счастья, обладали прочными дружескими и семейными связями и регулярно уделяли время развитию этих отношений.
Даже если вы не социальная бабочка, важно как-то общаться с другими, если вы хотите достичь максимального счастья. Выдающийся психолог Мартин Селигман подчеркивает ценность осознанных добрых поступков. Снова и снова, когда люди становятся волонтерами, участвуют в религиозной группе или даже держат дверь открытой, они пожинают плоды счастья. Нравится вам это или нет, но в помощи другим есть что-то мощное, что порождает искреннюю радость.
1. Двигайтесь
Даже 20 минут ходьбы могут улучшить настроение.
Один из самых распространенных советов для повышения счастья - это потеть до улыбки. Точная связь между упражнениями и счастьем до сих пор не решена, но общая идея заключается в том, что упражнения снижают количество кортизола, гормона стресса, в крови и накачивают количество эндорфинов. Когда гормоны эндорфина попадают в мозг, они блокируют рецепторы, обычно предназначенные для боли, поэтому мы связываем их с положительными эмоциями.
Недавнее исследование Бристольского университета пришло к выводу, что участники, которые тренировались перед работой или во время обеденного перерыва, действительно были спокойнее и менее подвержены стрессу, чем те, кто этого не делал. Мало того, что члены активной группы были в лучшем настроении, они также более эффективно соблюдали установленные сроки и продемонстрировали улучшенные навыки межличностного общения. Интересно, что активная группа разрабатывала свои собственные программы тренировок, а не следовала предписанному режиму. Несмотря на различия в интенсивности и продолжительности, примерно три четверти из них чувствовали себя лучше. Аналогичным образом, в 2008 году Американская кардиологическая ассоциация также опубликовала данные о том, что всего 20–30 минут ходьбы два – три раза в неделю могут сделать вас счастливее.
Помимо улучшения настроения, упражнения также снижают артериальное давление и риск диабета и сердечных заболеваний. Требуется дисциплина, чтобы выработать привычку к регулярным упражнениям, но отдача многогранна.
